跑步不要瞎跑！“健康跑”的最少、最高跑量是多少？
运动量的多少和健康是否存在量效关系呢？
在一定程度上来说，好像运动量越多，健康的收益才会越多。
但随着科学研究的深入发现，好像并不是这么一回事，即便今天你只用碎片化的时间跑了1公里，那么这1公里也是有益于你身体健康的。
所以按照现在的说法，就是健康和运动量是不划等号的，但是想要获取真正的“健康跑”，我们还是要把跑步这项运动的量控制在有效的范围之内，以此达到效益最大化。
因此，我们跑步时一定要做好合理的规划，千万不要瞎跑！
“健康跑”的最少、最高跑量是多少呢？
根据世界卫生组织身体活动指南的要求，一个正常的成年人健康的运动量需求应当是：
每周150分钟的中等强度或者每周75分钟的大强度。
通常来说，中等强度就是快走，而大强度就是跑步。
我们以跑者的角度去衡量换算这个强度量的话，差不多每周达到75分钟的最低标准跑步就够了。
拆分开来，最多也就一周跑步3次，每次25分钟即可轻松完成这一目标，大概最低每周的跑量是12公里左右，一个月就是50公里左右。
这个标准值差不多就是一个成年跑者的月跑量的最低要求了。
很多经常跑步的人一看就笑了，一个月才跑50公里那不是轻轻松松吗？
这就是跑龄、性别、身体情况不同所产生的差异，那么还是围绕健康跑的角度来谈，最高的跑量是不超多少呢？
2019年美国身体活动指南研究发现，如果将活动量提升一倍，那么你将会获得最佳的健康状态，但不宜超过该量。
指南中建议：每周积累300分钟的中等强度或者150分钟的大强度会有效提升健康值。
我们依旧按照150分钟大强度用跑步来代替换算，如果还是按照一周3次跑法，那么意味着你每次跑步时长为50分钟，差不多一次在8公里左右，一周就是24~25公里，也就是一个月不超100公里，是最大限度的健康跑量值。
100公里，我想可能对于一些初级跑者来说还是有点困难的，但是可以从最低的要求逐渐完成过渡到100公里。
当然，对于正常有经验的跑者来说，如果你的跑步目的是健康，那么就按照月跑量100公里来设定计划就行了。
不过大家看到这里，可能还会有些跑者觉得这个跑量非常少，而我想说的是这个跑量的最低、最高仅针对于“健康跑”的普通大众跑者。
如果你是想跑马拉松的跑者，可能这个量就比较简单易实现了，但我们所有人跑步也不是所有人都是奔着马拉松去的。
当你拥有轻松完成100公里月跑量的时候，在去循序渐进的增加点距离也没有什么不好，只是我倡导的是“健康跑”范畴。
总之，跑量是基础，但健康跑的量一定要把控好，最低是50公里月跑量，最佳是100公里月跑量，最高依据个人能力后期慢慢提升，但建议大众不要超400公里！
不然都是一种伤害！因为我们不是专业的……
你的月跑量一般最低和最高是维持在多少呢？
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