♀️跑步的秘密，科学跑步让你更健康
♀️跑步的秘密，科学跑步让你更健康！
春天来了，夏天还会远吗？跑步的人也变多了，无论你是为了减肥还是增强免疫力，跑步都是个好选择！（反正，我是没去过健身房，估计健身房销售们看我像块石头哈哈。如果哪天我脑热办了卡，他们肯定乐开了花，因为我的热度也就三分钟）
先来聊聊大概念运动，再细说跑步吧。
运动减肥？
对，但有条件。关键在于运动强度。高强度运动会让你消耗更多糖分，更容易饿，运动后可能会比平时多吃30%。而低强度运动消耗的是脂肪，所以跑步不是越快越好，要和自己的心率配合！
网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。
数值范围：
走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算；
用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算；
想慢跑可选择59%-74%来计算。
跑步姿势
不要后脚跟蹬地，要前脚掌先落地。这样可以减少落地冲击力对骨骼和关节的伤害。身体稍微前倾。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让小腿越跑越粗（后面更新拉伸姿势）。
不要过度跨步，要提高步频。合适的步频是一秒钟3步。
跑步前要热身
如果热身不充分，跑至10~15分钟左右时，会感到喘不上气、浑身难受得想放弃。很多人跑步时会“岔气”，跑完后肌肉酸痛、膝盖受伤……这都是不重视热身导致的结果。
跑步后拉伸非常重要，根据个人情况选择：
每个动作需持续20～30秒
以上是自己平时的一些收藏和一些书籍中的跑步部分，喜欢的可以加收藏~或者赞同！
今日一语:没有常青树 做自己的自由花
相关知识
跑步小技巧，让你轻松享受跑步乐趣！♀️
黑科技跑鞋！跑步省力秘诀
跑步真的能减肥？科学家揭露跑步的秘密，正确的跑步方式教你减肥
跑步机使用指南：你真的用对了吗？♀️
健康跑步的技巧（跑步让你更健康）
揭秘跑步机焦味的原因（探索让你闻到焦味的跑步机中的秘密）
冬季跑步秘籍：让你更健康、更自信、更阳光的跑步之道
跑步科学秘籍：如何才能健康高效地跑步？
科学慢跑建议，让你的跑步更加高效健康
科学跑步锻炼方法：揭秘跑步的健康奥秘与有效技巧
网址: ♀️跑步的秘密，科学跑步让你更健康 https://m.trfsz.com/newsview1188826.html
