女士全身塑形
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女士全身塑形|一周五练计划
女士塑形一周五练健身房版
【周一：胸加二头】
史密斯卧推，4组12次
跪姿俯卧撑，4组12次
哑铃飞鸟，4组12次
上斜俯卧撑，4组12次
哑铃二头臂弯举，4组12次
垂式二头臂弯举，4组12次
【周二：背加三头】
高位下拉，4组12次
坐姿划船，4组12次
俯身划船，4组12次
山羊挺身，4组12次
哑铃颈后屈伸，4组12次
体后臂屈伸，4组12次
【周三：核心】
仰卧举腿，4组12次
卷腹，4组16次
俄罗斯转体，4组20次
侧支撑，4组20S
俯身侧提膝，4组20次
平板支撑，4组30S
【周四：腿臀】
史密斯深蹲，4组12次
相扑深蹲，4组12次
直腿硬拉，4组12次
半蹲侧移，4组16次
蚌式开合，4组16次
侧卧抬腿，4组16次
【周五：肩】
弹力绳面拉，4组12次
弹力绳侧平举，4组12次
史密斯推肩，4组12次
哑铃侧平举，4组16次
前平举，4组12次
俯身飞鸟，4组12次
2023-11-14 12:52
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