减肥做有氧还是无氧
有氧运动和无氧运动哪个减肥
有氧运动和无氧运动，对于减肥都有积极作用。具体分析如下：1、有氧运动：比如在有氧运动过程中，随着运动时间延长，脂肪得到动员程度和机会会更多，所以通过有氧运动能够让体内储存的脂肪，经过不断的有氧代谢，能够很好地分解、动员出来，对于减肥有非常重要的积极促进作用。而且有氧运动能够很好地锻炼心肺功能，当心肺功能发达时，能够很好地调节体内包括脂肪在内的众多营养素代谢，对于促进身体健康和维持健康体重的好处，会非常明显；2、无氧运动：无氧运动能够让肌肉变得更加发达，在减肥过程中如果肌肉变发达后，能够增加基础代谢率。基础代谢率增加，也非常有助于能量的消耗，对于减肥非常有帮助。而且经过无氧运动让肌肉变发达之后，能够让体型变得更好。所以有氧运动和无氧运动，都有很好的减肥效果。
于冬梅副主任医师
哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78
减肥有氧运动好还是无氧运动好
求美者想要减肥，建议还是选择有氧运动，不要通过无氧的运动来达到减肥的效果，这样对于身体负担太大。既然要减肥的求美者，肯定基础的体重比较偏大，建议选择减肥，选择轻松一点的有氧运动，在早期可能会对减肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期选择的是无氧运动，非常消耗体力，减肥的效果可能会很好，但是很快就会丧失信心，毕竟平常人平时体育锻炼非常少，无氧运动非常消耗体力，也就是很劳累，而且运动之后，还会产生酸痛感，需要进行放松和治疗，这些都是专业性的运动，所以不适合普通人进行减肥。如果想要减肥，建议还是进行有氧运动，既安全，又可以保持良好的心情，轻松地完成减肥，求美者想要减肥，必须进行有氧运动。减肥理念就是管住嘴和迈开腿，有氧运动已经迈开腿，进行锻炼，管住嘴就需要严格地管住能量的摄入，无论是在饮食，还是日常喝的饮料都要进行，而且对于零食，也要严格地控制能量的摄入，这样才能保证真正意义上，起到很好的减肥有氧运动的效果。
减肥时先做有氧运动还是无氧运动
"减肥时为达到更好的减肥效果，最好还是先做无氧运动之后，再做有氧运动，往往能够更好的达到较好的减肥效果。如果先进行无氧运动，能够及时把肌肉当中的糖元进行动员和分解，当我们无氧运动进行到一定程度的时候，肌肉当中的糖原消耗贻尽，这个时候就会动员我们体内储存的脂肪进行分解功能，当在持续进行有氧运动的时候，就能够达到很好的持续动员分解脂肪的能力。n如果我们先做有氧运动，往往不能够很好把肌肉当中的糖原进行分解使中，可能会维持在糖原和脂肪同时分解的状态，而往往不能够达到最大限度的分解脂肪的作用。当我们在减肥的时候做好充分准备的前提下，我们首先做力量型的无氧运动，及时将肌肉当中的肌糖原进行有效的分解，然后再进行有氧运动，往往能够最大限度的达到促进体内脂肪分解，而取得较好的减肥的效果。"
吴金玲副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68
先做无氧运动还是有氧运动
"先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。n如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。n运动前应注意适当热身，运动后不宜立即休息，建议剧烈运动后可以做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。运动后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。运动虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间，循序渐进进行锻炼。"
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