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新学期食谱大公开，营养均衡每一天

泰然健康网
2025-04-30 07:47

新学期食谱大公开，营养均衡每一天！
嘿，大家好！新学期开始了，是不是感觉又要开始忙碌起来了？别担心，我给大家带来了一份全新的带量食谱，保证你们吃得健康又开心！
早餐
主食类：周一、周三、周五的早餐是粥，温暖又养胃。周二、周四则是炒面、汤面、炒粉、汤粉、云吞等，干稀搭配，营养满分！
早点：每周保证3次坚果（开心果、腰果、巴旦木等），2次果干（蔓越莓、芒果干等），口感丰富，营养均衡。
水果餐：每天两种水果搭配，苹果、香蕉、梨、甜橙等，色彩鲜艳，口感多样。
午餐
荤素搭配：午餐要有荤有素，色彩搭配，干稀搭配。主食可以是白米饭、荞麦、红豆等，主菜有鸡肉、鱼肉、鸭肉、牛肉等，配菜有各种炒肉、蒸蛋、煲汤等。
蔬菜：油麦菜、生菜、空心菜等，绿色蔬菜多多益善。
汤类：大骨汤、蔬菜汤、鱼汤等，滋补又美味。
午点
周一、周三、周五：固定牛奶搭配干点（糕点、面点等），营养又美味。
周二：糖水类搭配饼干等，甜甜的好心情。
周四：主食类搭配小零食（山楂片、红枣片等），解馋又健康。
量的控制
主食杂粮：每天100-200克，吃饱不吃撑。
肉类：每天60-80克，蛋白质摄入充足。
蔬菜：每天100-300克，绿色蔬菜多多益善。
钙含量：周一、周三、周五需达到80%，周二、周四需达到60%，含钙高的食物如豆腐、豆皮等要多吃哦！
小贴士
早餐一定要吃好：新的一天从早餐开始，吃饱喝足才有精神。
午餐要吃饱：午餐是补充能量的重要时刻，一定要吃饱哦！
午点要健康：午点可以选择一些健康的小零食，既能解馋又能补充能量。