体脂率高的人怎么减肥
核心提示：体脂率高的人怎么减肥更有效果？提到体脂率，可能有很多人都不知道是什么，所谓体脂率，通常指的是脂肪重量在人体的百分比，其实瘦身并不是只看称上那个数字，脂肪才是瘦身的关键！那么，体脂率高的人怎么减肥更有效果呢？ 我们一起来看下面的介绍吧。
体脂率高的人怎么减肥更有效果？提到体脂率，可能有很多人都不知道是什么，所谓体脂率，通常指的是脂肪重量在人体的百分比，其实瘦身并不是只看称上那个数字，脂肪才是瘦身的关键！那么，体脂率高的人怎么减肥更有效果呢？ 我们一起来看下面的介绍吧。
体脂率高的人怎么减肥介绍如下：
其实，对于体脂率高的人来说，想要这到减肥的目的，那么就要注意让自己身体每天所摄入的热量小于所消耗的热量，慢慢地就会瘦下来了，因此，减肥者除了要注意消耗热量以外，控制热量摄入才是最关键的，这当然要从饮食方面下手，首先在平时要注意减少高油脂食物的摄入，而且太甜的食物也不可以吃，除此之外，也不可以吃夜宵，这些都是导致体脂率高的主要原因，建议平时大家可以适当的多吃些高纤维蔬菜，不是很甜的水果，而且最关键的还要要注意控制主食的摄放，每日摄入1200-1600千卡的热量能造成热量赤字，同时又不至于降低身体代谢率。这样会对减肥大有帮助。
而控制好热量的摄入之后，运动是必不可少的，因为这样可以有效的帮助体脂率高的人消耗掉体内多余的热量，当然，运动减肥来说，有氧运动是最佳选择，比如跳绳、跳舞、爬山等，这些都属于一些非常不错的有氧运动。但是要坚持每天慢跑30分钟才可以燃烧身体内的脂肪，如果可以坚持，往往一周就可以让你减掉1公斤左右，当然也这是不可以一概而论的。据相关研究表明，如果有氧运动结合饮食，一个月可以降低2%-3%的体脂率。这是一种非常适合体脂率高者减肥的方法。
体脂率高的人怎么减肥？对于体脂率高的人来说，除了要多进行有氧运动外，平时多做一些无氧运动也非常的关键，但是在做完无氧运动之后，要进行适量的有氧运动，这样更可以帮助大家把体脂率降下来。
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