无运动｜已瘦52斤｜9款减脂午餐食谱｜超简单
无运动｜已瘦52斤｜9款减脂午餐食谱｜超简单
姐妹们，千呼万呼的合集终于来了。这9款减脂午餐大家都说简单又好吃，赶快做起来。
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每一款的食材及做法都在图片里，合集图片的文字比较小，我标明了对应的打卡天数，大家可以进主页找下。
1⃣️杂粮饭➕炒黄瓜胡萝卜鸡腿肉丁
合计495千卡；减肥打卡第412天
2⃣️杂粮饭➕西芹炒虾仁
合计478千卡；减肥打卡第411天
3⃣️杂粮饭➕鸡胸肉版木须肉
合计613千卡；减肥打卡第419天
4⃣️减脂版韩式拌饭
合计585千卡；减肥打卡第417天
5⃣️杂粮饭➕香菇蒸鸡腿肉丁➕滑蛋➕菠菜
合计540千卡；减肥打卡第424天
6⃣️杂粮饭➕减脂版黄焖鸡
合计585千卡；减肥打卡第415天
7⃣️杂粮饭➕彩椒鸡腿肉丁➕香椿摊鸡蛋
合计559千卡；减肥打卡第420天
8⃣️杂粮饭➕剁椒蒸巴沙鱼金针菇
合计471千卡；减肥打卡第416天
9⃣️糙米饭➕泡椒肉末豆角
合计567千卡；减肥打卡第423天
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回答下近期姐妹们问的最多的两个问题
1⃣️为什么吃的很少还不瘦？
咱不扯那些个代谢受损不受损的问题。你就先问问自己，吃对了吗？坚持了吗？对自己要求是不是太高了？
吃的少但热量高，饭不多但零食不少，即使吃对了，干净饮食了一周发现自己只瘦2斤就非常沮丧，然后自暴自弃。拜托，小基数减肥一周瘦1-2斤已经很好了，基数不同没有可比性。
其实减肥这事哪有捷径可走，无论是饮食调整还是运动，只要你能坚持下来，时间会给你最好的答案。但一定要坚持！
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2⃣️一天总量吃多少？
减肥期间我的每日摄入量（（按天算总量即可，不必纠结每一餐的量）
主食：150g～200g
肉类蛋白：150g～200g
蔬菜：500g以上
水果：2拳
鸡蛋：2～3个（全蛋）
牛奶（豆浆）：250ml
无糖酸奶：200ml
坚果：一小把
饮水：2000ml～2500ml
哺乳期减肥期间我的每日摄入量
主食：250g左右
肉类蛋白：250g左右
蔬菜：500g以上
水果：2拳
鸡蛋：3～4个（全蛋）
牛奶（豆浆）：250ml
无糖酸奶：200ml
坚果：一小把*2
饮水：2500ml～3000ml
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减肥饮食打卡持续更新中...
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