掌握关键点，零食放心吃！
作为吃货，最无法抵挡的诱惑之一就是吃零食了！嘎嘣脆的薯片、酥香诱人的炸鸡、汉堡……简直不要太香！不过，也有不少人谈零食色变，认为零食=垃圾食品，严重危害健康。真的是这样吗？我们来听听海南小鹏健康互联网医院专家的讲解吧！
一提到零食，很多人就会跟“垃圾食品”、“不健康”联系起来。可实际上，零食的种类可多了，不是所有的零食都是垃圾食品。只要正确掌握吃零食的关键点，就可以放心吃起来咯！
健康吃零食的3个关键点01注意时机零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐2小时左右即可，以不影响正餐食欲和食量为原则。
每吃完一顿正餐，到下一顿正餐前，血糖先升后降，饱腹感则逐渐下降。两餐之间吃零食，可以有效维持饱腹感，让身体恢复精神和力气，不至于吃下一餐时太过饥饿。需要提醒的是，如果零食吃的是蛋糕、饼干等主食类，建议正餐适当减少主食摄入量。
可以将零食按照糖、盐、脂肪含量等进行分级管理。
第1级：可经常食用的零食。这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间吃即可。如：未加工的坚果、天然果蔬以及乳制品（如纯牛奶、原味酸奶）等。
这类零食主要含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周吃1~2次。如焗过的杏仁、肉干、果干等。这类食物基本上还保留着原味食物的一些营养，能适当补充一些能量，但不能多吃。
这类“限制级的”零食，多为高脂肪、高盐、高糖的食物，建议每周进食不能超过一次。如：甜饮料、蜜饯、膨化食品、炸鸡等，也就是大家常说的“垃圾食品”。
03控制数量零食作为佐餐，摄入量最好能达到“垫肚子”的效果以预防餐前饥饿。即使是糖盐脂肪含量较低的第一级零食，也不能“肆意而为”。
健康吃零食的3个关键点，你get了吗？海南小鹏健康互联网医院专家提醒，要想健康吃零食，关键在于吃对时机、种类、量。按照“正餐为主，零食为辅”的原则，零食和正餐相互补充，能达到饮食多样、膳食均衡的效果。
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