零食怎么选？吃零食的4个健康秘诀
零食怎么选？吃零食的4个健康秘诀
零食种类繁多，很多家长担心孩子吃了零食会影响正餐。其实，关键在于选择健康的零食，这些零食可以提供维生素和矿物质。健康的零食应该是天然的，加工较少的食物。
吃零食要适量
零食是正餐之外的补充，吃太多会影响正餐的摄入。正餐提供全面的营养，而零食的营养较为单一，难以满足人体多种需求。
选择合适的时间吃零食
零食最好在正餐后1.5至2小时食用，这样可以为身体提供能量，让人精力充沛，还能防止午餐或晚餐吃得过多。临睡前不建议吃零食，否则会影响睡眠，还可能增加龋齿的风险。
专心吃零食
很多人喜欢在看电视或玩手机时吃零食，不知不觉中就会吃完所有的零食，难以控制量。相比之下，专心吃零食更容易控制量。
把握食物总量
想要保持饮食合理，需要注意食物总量。如果家里的瓜果、坚果等零食丰富，容易增加零食摄入，因此要适量减少主食的量，才能保证摄入不超标。
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