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备孕必知的 5 个健康要点，准爸妈快来看

泰然健康网
2025-05-01 15:47

新生命的诞生是一场充满奇迹与希望的旅程，而备孕则是这场旅程的起点。对于准爸妈来说，了解备孕期间的健康要点，是为宝宝的健康打下坚实基础的关键。以下 5 个备孕健康要点，准爸妈们一定要牢记。

一、做好心理建设，迎接新生命

孕育新生命不只是身体的变化，更是心理的巨大挑战。夫妻双方要明确生育意愿，不是因为外界压力或意外而被动选择生育，而是发自内心地渴望迎接新生命。对于准爸爸而言，要思考自己是否已准备好承担起父亲的责任，能否在备孕期、孕期和产后给予妻子足够的支持与稳定的情绪价值。

同时，备孕过程中可能会遇到各种情况，比如备孕时间较长却未成功，或是孕期出现并发症等。只有夫妻双方都做好充分的心理准备，才能更好地应对这些挑战。有研究表明，非意愿状态下怀孕的女性，产后抑郁的发生率更高，孕期和分娩的并发症风险也会增加。相反，孕妈妈孕期情绪良好、心态积极乐观，宝宝出生后通常更乖巧，语言能力和运动协调能力发展也会更好。所以，准爸妈要学会调节心态，保持积极乐观，共同期待小生命的降临。

二、进行全面孕前检查，为宝宝健康护航

孕前检查是备孕的重要环节，就像给夫妻双方的身体做一次全面 “安检”，能帮助了解自身健康状况，及时发现并处理可能影响怀孕和胎儿健康的潜在问题。

检查项目一般包括血常规、尿常规、肝肾功能等，这些能评估身体的基本健康状况。传染病筛查也必不可少，如乙肝、艾滋病等，可避免母婴传播。有家族遗传病史的夫妻，还需进行遗传病咨询，评估生育风险。对于准妈妈，妇科检查、性激素水平、甲状腺功能等检查，能评估生育能力和潜在风险。准爸爸则要进行精子质量检测，了解自己的生育潜能。通过孕前检查，在医生的指导下制定合适的备孕计划，能提高受孕成功率，降低孕期并发症和胎儿畸形的风险。

三、科学补充营养，满足孕育需求

营养均衡对备孕至关重要，准爸妈都要调整饮食结构，摄入多样化的食物。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，蛋白质是构成细胞的基本物质，有助于胎儿的生长发育。新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们富含维生素和矿物质，能增强身体免疫力。例如，橙子富含维生素 C，菠菜富含铁元素。

此外，还有一些特殊的营养素需要额外补充。准妈妈应从孕前 3 个月开始补充叶酸，每日推荐剂量为 0.4 - 0.8 毫克，叶酸参与 DNA 合成，能有效预防胎儿神经管缺陷。除了服用叶酸补充剂，还可以通过食用绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏等食物获取叶酸，但食物中叶酸的吸收利用率相对较低。准爸爸则要注意补充锌、硒等矿物质，以及维生素 E 等，这些元素有助于提高精子的质量和活力。富含锌的食物有牛肉、羊肉、牡蛎等，富含硒的食物有鳝鱼、墨鱼、海带等。

四、养成健康生活方式，提升生育质量

健康的生活方式是备孕的基石，准爸妈要一起努力。首先，要戒烟戒酒，烟草和酒精中的有害物质会影响受孕成功率，增加孕期并发症和胎儿畸形的风险。其次，要保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响精子和卵子的质量。

适度运动也很关键，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以选择瑜伽、普拉提等运动。运动能提高身体素质和生育能力，还能缓解压力，保持身心健康。但要注意，运动强度要适中，避免过度劳累。另外，备孕期间要避免过度焦虑，学会释放压力，保持心情舒畅。过度的压力和焦虑会影响内分泌系统，进而影响受孕。

五、避免不良环境与谨慎用药，守护胎儿安全

备孕期间，准爸妈要尽量避免接触有害环境，如有毒物质、放射性物质、化学污染物等，这些物质可能会对精子和卵子造成损害，影响胎儿的正常发育。如果工作环境中存在这些危险因素，要采取有效的防护措施，或者考虑暂时调换工作岗位。

同时，在用药方面要格外谨慎。任何药物都可能对胎儿产生潜在影响，所以在备孕期间，应尽量避免使用不必要的药物。如果确实需要用药，一定要在医生的指导下进行，告知医生自己正在备孕，医生会根据具体情况选择对胎儿影响最小的药物，并调整剂量。例如，一些抗生素、抗癫痫药、减肥药等，可能会对胎儿有致畸作用，必须严格遵医嘱使用。

备孕是一场充满爱与期待的准备，准爸妈们要重视这 5 个健康要点，从心理、身体、营养、生活方式等多方面做好准备。如果在备孕过程中有任何疑问，欢迎随时向我咨询，祝愿每一对准爸妈都能顺利迎来健康可爱的宝宝。