心理健康自测：使用SCL
如今，随着人们对心理健康的日益关注，越来越多的人开始审视自己的心理状态。然而，许多人对于如何判断自己的心理是否健康感到迷茫。事实上，我国目前大约有90%的人心理处于亚健康状态。对于轻度的心理问题，自我调节可能就足够应对，但长期困扰的心理问题则需寻求专业心理咨询师的帮助。
心理状态分析
如果你在面对异样情绪时，能够通过简单的沟通或自我调节迅速恢复平静，那么你的心理状态是健康的。如果你长时间（14天≤x≤2个月）感受到诸如期待性焦虑、冷漠、无端烦恼、消沉、孤僻或敌对等情绪，且这些情绪明显影响了你的日常生活和工作，那么你的心理状态可能处于亚健康状态。在这种情况下，推荐你寻求心理咨询师的短期咨询。如果你患有诸如焦虑症、强迫症、抑郁症或妄想症等心理疾病，且症状强烈到短暂失去理性控制，持续时间长达5个月至1年，那么你的心理状态已是不健康。此时，你需要寻求心理咨询师的长期咨询。如果你面临精神分裂症、癔症、应激相关障碍等更为严重的心理问题，那么这属于心理异常状态。在这种情况下，你需要寻找心理医生进行专业的危机干预和药物治疗。如果你的心理和生理都出现了明显的异常症状，那么这已经属于精神疾病的范畴。你需要立即寻求精神科医生的帮助，接受专业的治疗和护理。
症状自评量表SCL-《症状自评量表SCL90》是享誉全球的心理健康评估工具，广泛应用于精神障碍和心理疾病的门诊筛查。它能从十个不同维度，全面而深入地揭示您的心理健康状况。
本量表适合16岁及以上的各类人群，对于心理症状的检测具有较高的敏感性，但需注意，它不适用于躁狂症和精神分裂症的诊断。
接下来，您将面对90道题目，每道题目都描述了一种可能的症状或问题。请您逐一阅读，并根据该症状或问题与您自身实际情况的契合程度，选择一个最能反映您感受的数字作为答案。
计分方式及结果
计分方法
总均分：将总分除以90，用以评估受测者的自我感觉，确定其感受位于1～5级中的哪一个程度。
阳性项目数：统计单项分达到或超过2分的项目数量，反映受测者在多少个项目上呈现出“症状”。
阴性项目数：计算单项分为1的项目数量，揭示受测者在多少个项目上呈现“无症状”状态。
阳性症状均分：通过公式（总分-阴性项目数）/阳性项目数计算得出，用以反映受测者在“有症状”的项目中的平均得分。
测试结果解读
测试题中的90个项目被划分为10大类别，包括躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神病性。具体的类别与对应题目可参见下图。
根据全国常模数据，若SCL-90测试总分超过160分，或阳性项目数超过43项，又或任一因子分超过2分，则可初步判定为筛查阳性，建议寻求心理科医生的进一步检查。需特别提醒，SCL-90仅作为辅助诊断工具，不可单独用于诊断。对于需要测试或解释SCL-90的患者或来访者，请务必寻求精神科医生或具备执业资格的专业心理咨询师的帮助。
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