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健康减肥 科学减脂 随着 的发展，饮食结构及生活方式的改变，不管是发达 还是 ， 肥胖比 率都在逐年升高，而且有低龄化趋势。早在数年前，世界卫生组织(WHO)就正式宣布，肥胖是一种 以身体脂肪含量过多为重要特征的、多病因的、能够并发多种疾患的慢 。目前肥胖已被列为， 仅次于吸烟之后的第二个可以预防的致死 。 本期 肥胖的测量标准 肥胖不仅影响形体美，而且会给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，如各种心脑 疾病、 、 等， 衰老和 ，是健康长寿的大敌。但是人们往往只是通过身体 外形去 是否肥胖，对科学的测量标准并不清楚。 其实 是由肌肉、水分、脂肪、骨骼，四个成分组成的。通过外形的观察虽然可以鉴别大多 数肥胖，但有一类人往往体重是在正常标准范围内，外表看上去也很匀称，但体内的脂肪已经明 显 。这类肥胖的人我们只有通过专业的 成分分析仪才能鉴别出来。 “A4 腰”不值得提倡 继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，网络上又兴起了一种新的瘦身标准—— “A4 腰”。“A4 腰” 顾名思义是指，腰部宽度小于A4 纸的宽度——21cm 的腰，按照标准身材的腰围横截面前后径与 左右径比值，3 ：4 计算，“A4 腰”的腰围大约是60 厘米。A4 腰虽然好看，但并不适合每一个人。 从视觉上来看，一个腰细的女性，身材可能会很好看。但是从医学的角度来讲，并不是每一个 人都能达到的。年轻的少女由于皮下脂肪不多，常常会有着纤细的腰，但是随着年纪的增长，皮 下脂肪的逐渐增加，再想维持“A4 腰”的可能性是不大的，虽然可以通过锻炼和饮食 腰围， 但是一味追求“A4 腰”，是不值得提倡的。 过度追求瘦腰有害健康 民间有俗语“腰围长一寸， 短一截”，腰腹是脂肪最容易堆积又最难消除的部位，而产生 脂肪堆积的罪魁祸首，一是不良的饮食习惯，二是缺乏运动。所以，要消除腰腹的脂肪，人们通 常采取的行动就是节食和运动。 但是过度节食和过量运动虽然降低了体重，但都不利于身体健康，会对 产生影响。尤 其是对女性来说，可能会造成激发性的 ，甚至是 的早衰。特别对于一些本身并不胖的女 性，盲目地减肥会造成体脂肪含量急剧下降。由于女性体内雌激素，需要通过脂肪来 ，如果 脂肪组织过少的话，对生殖发育会造成不良的影响。 科学瘦身 健康减脂 适当的 的身材，追 也是可以理解的，但是过分追求“A4 腰”，可能会危害健 康。正常的腰围 应该是85 厘米，女性应该是80 厘米。如果我们把A4 纸横过来，按照上述标 准计算，倒是有点靠谱。随着 的增长，腰围会逐渐增加，这是因为激素水平的降低和代谢能 力的降低所致，选择一个绿色减肥方式加上锻炼和饮食 是可以有所 的，但千万不要盲目 追求“A4 腰”危害 的健康。 减肥是一个健康的生活饮食方式，有四句要诀： 用好你的脑；管住你的嘴；甩开你的手；迈动你的腿 落实到减肥的每一天，一定要做到定时定量进餐，千万不要为了减重每天只吃一顿饭，这样不 仅起不到减肥的作用，还会把肠胃饿坏，而且一旦恢复正常饮食，体重会有一个快速的反弹，这 个减肥就是失败的。 建议我们一个礼拜体重减一到两斤，一 减个四斤到六斤比较安全，不要过度的 个 就减个十斤，这种快速的减重往往意味着身体的损害。减肥是一个长期的健 活习惯和 生活方式。正常 的体脂肪要小于28%，女性的体脂肪要小于30%这个比例就很好。另外我们的 腰臀比，我们可以测量我们的腰部和臀部做一个比例，腰臀比要小于0.85 ，你的体型就非常的标 准。所以可以用这些方式来看你的健康体重和健康体型。 健康小贴士：健康减肥 科学瘦身 内容敬请关注 4 月2 日中午12:05 江苏教育频道
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