动感单车怎么骑 这样容易导致受伤
动感单车怎么骑？动感单车是很多朋友喜爱的健身运动。我们在日常生活中多骑动感单车不仅可以有效减肥，也能锻炼身体。不过动感单车如何骑得不恰当就很容易会导致受伤。那么，动感单车怎么骑？
当你第一次走进健身房，会籍顾问一定会带你看他们的单车厅，并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。
“动感单车”课程，看似汗甩一地,骑得很 High,其实存在着很多潜在的危险。
为何会越骑越伤?
首先要知道，单车课程，是在室内的固定单车上，通过模仿户外单车骑行的运动方式，以达到心肺训练等目的一种训练课程。
单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。
在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。
那么怎样调整单车，怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢?你的单车教练可能来自不同的培训机构，上课风格有别，但正确的骑行姿态都是大同小异。今天Keep君以自己比较熟悉的 Spinning 单车为例，教大家在上单车课时，怎样调整单车，怎样骑行才不容易受伤。
如何调整你的单车
一般来说，一台固定单车有三个地方必须调制：车座高度、车座前后以及车把的高度。
1 车座高度的调整
站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。
通过旋钮调整和改变车座的高度。
2 车座前后的调整
坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置)
调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。
3 车把高度的调整
车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。
如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。
如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。
Keep君提示
调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。
将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。
系紧鞋带!如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险!
骑行姿态
当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上单车。
如图，把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。
踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。
踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。
Keep君提示
骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。
骑行时，双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。(你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗?)
记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房，却单车忘记怎么调整, Keep君建议你：
询问你的单车教练，让他帮你调整。
注：本文由爱分享杂谈整理发布(只供参考之用);求关注;关注就是源动力；多谢大家；小编会每天为您尽量推送最新优秀文章，欢迎粉丝们参与我们的讨论，如果您有什么看法，可以在下面进行评论，小编也欢迎大家尽情交流。
相关知识
动感单车怎么骑腿不粗
怎样骑动感单车减肥
动感单车怎么骑减肥好？
动感单车,减肥,怎么骑
动感单车和跑步哪个减肥 怎么骑动感单车减肥
骑车到底锻炼了哪些肌肉？骑车后不拉伸容易受伤！
动感单车可以减肥吗 怎么骑动感单车减肥
动感单车真的是燃脂神器吗？怎么骑能高效减脂
早上骑动感单车减肥吗 动感单车减肥频率
动感单车减肥腿会粗吗 骑动感单车怎么瘦腿
网址: 动感单车怎么骑 这样容易导致受伤 https://m.trfsz.com/newsview1201680.html
