动感单车动作图解：健身达人告诉你什么样的动感单车动作最合理
动感单车是一项减肥效果很好的运动项目。在居家健身领域的表现也非常不错，而且由于声音小、占地小、使用便捷这些优点，受到了很多居家健身人士的好评。
动感单车动作图解
今天，我们请了一位专业的健身达人，毕业于上海体育学院，有多年的运动健身经验，下面由他来为我们亲自示范正确的动感单车动作。
动感单车的入门非常方便，不过如果想更好地提升有氧强度，加强下肢肌肉训练，则需要掌握更多的动感单车动作。
动感单车动作图解
动感单车动作主要分为坐姿骑行和站姿骑行两种，坐姿主要是有氧运动，能够提升心肺功能，减肥效果不错。
站姿更加偏向有氧运动和无氧运动结合，合理搭配能够在强化有氧效率的同时增强下肢力量。
动感单车动作具体分析
1.无阻力骑行
无阻力骑行也叫坐姿平骑，是动感单车动作中最常见的一种，主要在热身、放松、有氧阶段使用。在骑行时收紧腹部，挺直背部，双手要紧握车把，手臂自然伸直，保持身体稳定。
坐姿平骑
2.坐姿爬坡
坐姿爬坡需要配合更高的阻力，在保持上半身挺直的同时，下压身段，将身体重心前移。双臂适当弯曲。坐姿爬坡的有氧效率较高，同时还能放松腰部的核心肌肉群。
坐姿爬坡
3.站姿平骑
在坐姿平骑的基础上，继续保持腰部挺直，将重心前移，离开座位，骑行动作和跑步比较像，这个动感单车动作的强度可观，能够显著增强有氧耐力，还能锻炼大腿的股四头肌和小腿三头肌。
站姿平骑
4.爬坡进阶
爬坡进阶又叫站姿爬坡，强度和难度都不小，在站姿平骑的基础上将上半身下压，加大手肘弯曲程度，保证能够撑住自己的上半身。这个动感单车动作调用的肌肉很多，对手部，背部，腰部、臀腿都有训练。尤其是臀部肌肉和腿部肌肉。
站姿爬坡
5.前后爬坡
在骑行过程中，首先应用站姿爬坡20秒，再使用坐姿爬坡30秒略作放松，这种动感单车动作切换方式能够高强度地刺激下肢肌肉，很好地巩固下肢力量的训练。
前后爬坡
6.坐姿恢复
将阻力调至最低，依旧要保持上半身直立。腿部放松，缓慢骑行，双手自然下垂，放在身体两侧，这个动感单车动作能够很好地放松全身肌肉。
坐姿恢复
动感单车动作切换非常重要，能够有效地巩固锻炼效果，不过如何把握时机并不简单，最好的方式是通过心率监测自己的运动状态，然后再改变动感单车动作。
热身阶段可以将心率保持在133bmp左右，有氧阶段可以保持在150bmp左右，无氧增肌阶段要保持在167bmp以上。因此也推荐各位使用带有心率监测功能的动感单车。
mobi-动感单车
在智能健身车软件中还有更加详细的视频教程，能够更直观的看到不同的骑行动作。
mobi-动感单车
总的来说，不同动感单车动作的切换是动感单车训练中相当重要的环节，不同的动作可以让身体不同部位的肌肉得到放松，延长训练时间，提升训练效果。
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