如何在动感单车课上保护你的膝盖
如何在动感单车课上保护你的膝盖
动感单车是一种高强度间歇训练（HITT），很多朋友在骑完之后会觉得膝盖疼，甚至有点肿。其实这都是因为膝盖在骑动感单车时承受了太多压力。今天我就来聊聊如何在骑动感单车时保护你的膝盖，避免受伤。
调整单车设置 ♀️
车座高度：站在单车一侧，车座的高度应该和大腿差不多高，或者和臀部平齐。
车座前后距离：从车座最前端到车把中间，刚好能放下你的肘关节到中指的距离。
车把高度：如果你是新手或者背部有伤痛，建议把车把调高一点，这样可以减轻背部的压力，骑行也会更轻松。如果你有经验且下背部没有伤痛，可以考虑把车把调低，和车座前端差不多高。
正确的骑行姿势 ♀️
不要耸肩，保持挺直，避免含背或者过分后倾，这样背部就不会受压而损伤。无论做什么动作，头部尽量和背部保持平直，不要过高或者前仰。
训练后要拉伸 ️♀️
和其他运动一样，训练后肌肉拉伸是必不可少的项目，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，这样可以降低肌肉的紧张程度。
其他注意事项
补充水分：训练前、训练中和训练后都要喝水，保持身体水分。
营养摄入：训练前一定要有足够的营养摄入，不要害怕摄入碳水化合物会长胖。反而，适量的碳水化合物摄入才会为训练提供能量基础。
希望这些小技巧能帮到你，让你在动感单车课上既能练得开心，又能保护好自己的身体！
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