♂️动感单车骑行不伤膝指南
♂️动感单车骑行不伤膝指南
♀️动感单车，高强度间歇训练（HITT）的代表，虽然燃脂效果显著，但过度使用可能导致膝关节疼痛。如何避免这种伤害呢？
1️⃣ 调整车辆：
车座高度：站立于单车一侧，车座应与大腿高度一致或与臀部相平。
车座前后距离：从车座最前端到车把中间，应刚好能放下肘关节到中指的距离。
车把高度：新手或背部有伤痛者，建议调高车把；有一定训练经验且下背部无伤痛者，可降低车把至与车座前端高度接近。
2️⃣ 骑行姿势：
保持挺直，避免耸肩、含背或过分后倾，以减轻背部压力。
头部与背部保持平直，避免过高或前仰。
3️⃣ 训练后拉伸：
训练后进行腘绳肌、臀肌和股四头肌的拉伸，以降低肌肉紧张程度。
⚠️注意事项：
补充水分：训练前中后都要喝水。
营养摄入：训练前要有足够的营养，不要害怕碳水化合物，适量的摄入能为训练提供能量。
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