多动症的饮食、营养、运动和中医调理法——半年重塑我们的宝贝
什么是多动症？
又称“儿童注意缺陷多动障碍”（ADHD），表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂，活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。
典型症状：注意缺陷、活动过多、冲动行为
多动症的深层原因
① 各种环境毒素暴露过多，特别是汞和铅中毒。汞是引起解毒能力受损的最主要根源性病因。铅是导致多动症的一个典型促成因素。对于汞，一个重要的来源是疫苗中的防腐剂硫柳汞。当疫苗接种过量，或者两次接种的时间太短，或者小孩的免疫系统已经受损，那么就疫苗本身来说其含有的病毒物质也是有毒性的。病毒和汞联合一起对免疫系统造成双重打击，这影响了免疫系统的正常作用，使得它失去功效，即使面对弱小的病毒也不能进行适度反应，或者使免疫系统过渡活跃而攻击正常细胞，包括脑细胞。
环境毒素负荷过大，又造成儿童体内解毒过程损伤，而这些解毒的过程本来就担任着清除汞和其他毒素的任务。
② 消化系统和肠道功能紊乱。包括肠道菌群失调、食物过敏或食物不耐受，寄生虫，腹胀胀气、挑食等（消化系统问题，也会导致下面所说的营养不良，及过多零食的摄入）。
③ 营养缺乏，比如锌和铁。铅超标也会造成铁和锌缺乏。锌能够保护神经递质，对于认知功能是十分重要的营养物质。
④ 饮食因素：摄入过多的食品添加剂也被证明会导致多动症。还有一些研究显示，食用过多的蔗糖和精制碳水化合物饮食，会借由诱发反应性低血糖从而促进多动症的发作。
⑤ 其他一些因素，如大脑炎症，甲状腺疾病。（备注：这些因素导致的多动症不在本文探讨的范围）
饮食干预
①坚持健康的饮食法则，不吃零食，饮食中不应含有任何精制蔗糖，多食全谷类食物及果仁类（富含Ω3）、深色蔬果。富含全谷豆类的饮食，有利于胃肠道的康复，进而有利于改善挑食。
胃肠道不太好的孩子，还应该注意避免寒凉的食物。
②排除食物不耐受和食物过敏（检测——饮食轮替或排除+胃肠道调理）
关于如何给孩子健康饮食，以提升孩子的学习力，可以参考本公众号文章：
食育——会吃的孩子运气都不会太差
饮食营养与学习表现：还在随便给孩子吃早餐？你亏大了！
个人经验：
关于饮食，个人的经验是不能完全按照所谓的“育儿专家”的自主饮食法，对于食路不是很广的多数小朋友来说，正确的、恰当的喂食是很必要的。而在饮食上，也不能采取迎合的方法（爱吃什么就常做什么，这一点多数老人会犯这个错误），否则很容易导致挑食。营养不均衡，b族维生素、抗氧化物质、膳食纤维等摄入不足，都不利于肝脏的解毒和肠道的排毒。（关于排毒解毒，可以参考本公众号相关文章： 一张表看懂：如何提高肝脏的解毒能力？）
我的女儿就是我从小“喂”大的。幼儿园都还一直“喂”。当然，我喂的原则一直是：一，吃饭时坐着不能动，二，专喂她不爱吃的，主要是蔬菜、杂粮的。她小时候吃饭很不好，为此，我每一顿饭都坚持认真做，做菜一般不超过2个，但是都是混合风味的菜，杂粮粥是从小就开始吃，从来不加糖，一般用她喜欢吃的蓝莓干之类的来代替糖。上了小学后吃饭就越来越好了，现在四年级了，饭量非常好，不挑食，对零食的自制力非常好，老师发的糖都带回家存起来（结局是过期，然后丢掉）
如何有效的避免零食？
我的经验是①主动挑选健康的零食（以少添加为原则，避免糖和添加剂过多的零食），能自己做的尽量自己做，如酸奶、面包都是很容易自己做的。②保持营养均衡，给孩子做好一日三餐，营养均衡了，不挑食不偏食自然就容易减少零食。
对多动症有益的营养补充剂
① 高品质的综合维生素和矿物质，尤其是铁和锌，研究证实对多动症患者有效。当然还应该包括高品质的蛋白等基础营养。
② 帮助解毒排毒/抗氧化的天然物质：如优质的大麦草/小麦草提取物，有助于肝脏两个阶段的解毒，丰富的膳食纤维也有利于肠道的排毒
③ 益生菌/益生元/膳食纤维:调理肠道生态，有助于重金属排毒和更好的营养吸收。
④ 鱼油/DHA/Ω3：大脑营养物质
相关专门补充剂：
国内没有，国外专门的补充剂有一些，我选了两款口碑比较好的，当然，配方也不完美，可以结合需要尝试。
下面这款产品主要是侧重于大脑营养及让大脑放松。是比较受欢迎的一款补充剂，液体的，甜味。里面有DHA、磷脂酰丝氨酸、乙酰胆碱的前驱物质，及GABA。
备注：
①DMAE:乙酰胆碱的前驱质，而乙酰胆碱则是一种神经传递质，在人脑的记忆力与学习力方面发挥关键作用。
②PS,DHA:磷脂酰丝氨酸和DHA一起可以保护中枢神经系统，促进胎儿智力发育.
PS：为新食品原料。
③胆碱、肌醇都是婴儿配方奶粉里面的常见成分，主要目的是促进智力发育。
④铬：是正常生长发育和调节血糖的重要元素。血糖稳定对大脑的正常发挥非常重要。
下面这款产品主要目的是排毒。公司声称，其每一款 Bioray Kids 产品都含有 NDF（天然清体因子）微粒化小球藻，这是一种经过特殊加工的绿藻，能够以安心的方式与毒素结合，然后将其携带到体外（备注：藻类的确对重金属排毒有帮助）。用了一些天然成分如多种菌类和中草药，但是相对来说还比较安全，多数在中国都是食药同源的成分。如果孩子确实有重金属超标的问题，那么可以尝试。
当然，不管采取何种补充剂或者营养补充，都别忘记了调理好胃肠道才是关键，胃肠道好了，才能更好的吸收营养，更好的排毒。所以，饮食还是重中之重。
多动症的运动疗法
主要是一些感统运动疗法。如果你觉得这些训练价格高昂同时又效果不显著，可以通过强化日常训练。
别怀疑，很多研究都已经充分证明了运动对“改造”大脑的益处。体育运动对记忆力和注意力确实存在积极影响，主要表现在提高短时记忆能力和注意力上；有规律的体育运动能够有效地提高工作记忆能力，并对选择性注意和抑制控制有积极作用；体育运动较多的人群的学习成绩显着高于体育运动少的人群。
相关研究显示，中等强度的乒乓球、少儿健身拳和跳绳等对儿童的注意稳定性具有明显的促进作用，其中乒乓球最为显着。足球锻炼对小学生注意的广度也有很大的影响。健美操等短时中等强度的有氧运动能提高小学生执行功能。
个人经验：
从小就怀疑女儿感统失调，注意力不集中，所以她上幼儿园开始我就开始对她强化锻炼，中班开始跳绳，然后买了乒乓球桌，开始训练她打乒乓球，上了小学后，不管再忙，放学后的锻炼也不能少（跳绳从每日七八百到现在的2000个），就这样，上了二年级就再也没有老师反馈她注意力不集中了，而且成绩也稳步提升。现在自主学习时，完全不会有注意力不集中的现象。
多动症的中医调养
本病中医认为属于“本虚标实”，主要涉及心、肝、脾、肾四脏。病因病机主要包括以下几种：
①心肝火旺：小儿“心常有余”、“肝常有余”，若教育不当，容易情志失调化火，或素体热盛，喜食油煎辛辣之品，助热生火，扰动心肝
②痰火内扰：素体肥胖小儿，痰湿之体，平素喜食肥甘厚味之品，或偏食辛辣香燥之物，导致痰火内生，扰动心神。
③肝肾阴虚：小儿稚阴稚阳之体，若先天禀赋不足，肾阴不足，水不涵木，肝阳亢盛，则表现为多动难静，神思涣散。
④心脾两虚：可见形体消瘦或虚胖，多动而不暴躁，记忆力差，自汗盗汗等。
如有上述症状，可配合中医疗法。但是不论采取何方何药，和前述推荐的饮食营养疗法一样，都不能忽略调理脾胃。
最后
多动症，也算是一种慢性病，所以调理的过程最重要的就是耐心，自己查找问题的原因——到底我们的生活出了什么问题？然后做父母的要担当起责任，不能把希望全部寄托在医生身上，从一餐一食开始，从每天陪伴锻炼开始，从每天耐心和孩子交流开始，坚持不懈，一段时间后就肯定会有收获的。当然，多数的情况是，不知不觉间，发现孩子成长了，进步了。
参考文献：
《自然医学疗法全书》第三版
《功能医学概论》
《中医儿科学》
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