叮~你有一封马拉松超全注意事项，请签收
跑友们注意啦
明天
2023呼和浩特马拉松正式开跑
大家都准备好了吗？
小编整理了一份攻略
助你成功
马拉松重在参与
希望伙伴们都能健康、顺利地完成
获得最大的快乐与享受
赛前怎么吃？
比赛当天
早饭一定要吃，一般赛前两小时进食，要吃一些易于消化、热量较高、自身肠胃适应的食物，以碳水化合物为主，不能过饱。
赛前一小时
可以喝一点高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，口渴的话再喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。
赛时怎么穿？
马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要“轻装上阵”。
鞋子
首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。
裤子
运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的裤子，特别是牛仔裤，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。
衣服
衣服不宜过多过厚，免得跑热汗湿之后着凉。衣服面料应快干、透气、不粘身，不要选择棉质衣服。
热身怎么做？
活动关节
活动关节。转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。
慢跑
接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。
突发状况怎么办？
鞋带掉了
这个时候千万不要马上弯腰或下蹲处理，应该立即转移到赛道旁边，穿好鞋子之后再回到赛道中继续比赛。
抽筋了
一旦出现抽筋了，应该立刻慢下来，停止跑步。如果抽筋严重，就只能停止比赛，请求专业人员帮助拉伸。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。
头晕恶心
如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，应赶紧放慢脚步，调整一下呼吸。要是眼前发黑，有窒息感，或肚子痛、冒冷汗，甚至虚脱、腹痛，必须立即停跑，找服务人员接受治疗。
突发状况怎么办？
不要骤停
长跑后千万不要骤停。所以，比赛结束后大家不要立即坐在地上休息，而应通过慢跑或者慢走来放松，让肌肉、神经和心脏都慢慢恢复。
不要大量喝水
跑后不能马上喝很多水，否则会增加心脏的负担。正确的方法是先用一点水润喉，过大约20分钟之后再补充水分。
按摩放松
马拉松比赛后几天，不应急于恢复平时的跑步习惯，还要记得给自己按摩放松。一周之后可以适当增加运动量，跑的距离可以慢慢增加，等过了两周之后，基本就可以恢复正常的锻炼了。
跑友们还需要注意这些
天气情况
集结、存包、离场......
全知悉！
PART1 时间地点
检录时间：
7月9日6:00
开跑时间：
7月9日7:30
比赛起点：
丝绸之路文化主题公园
检录入口：
全马：
丁香南路与大学东路交叉口处公园入口
半马：
丁香南路与乌兰察布东街交叉口处公园入口
迷你马：
丝绸之路大道与乌兰察布东街交叉口处公园入口
PART2 到达方式
公交到达
乘坐公交线路到达
博物院站、交通银行内蒙古分行站
步行或骑共享单车至检录入口
具体线路：
102路、27路、2路、5路、12路、16路
66路、80路、83路、97路、113路、301路
53路、98路、92路、95路、K1路、3路、3路特线
4路、29路、33路、37路、50路、63路、K6路、60路
地铁到达
乘坐地铁1号线至内蒙古博物院站C口
步行或骑共享单车至检录入口
共享单车到达
参赛者可骑行共享单车至丁香南路与大学东路交会口集中停放后，前往对应的检录入口入场。
PART3 气象专报
PART4 检录须知
1. 检录时间为6:00-7:15，所有参赛选手须在规定时间内，按照号码布首字母对应区域通过检录口检录等待起跑；
2. 所有参赛选手参赛时须正确佩戴号码布，在比赛过程中选手必须将号码布从始至终佩戴于胸前，不折叠、不遮挡；号码布内含计时芯片，未按规定佩戴芯片，导致计时点未记录成绩者，组委会有权取消其比赛成绩；
3. 不得向前拥挤或者进入非自己参赛项目区域排队;
4. 起跑后经过起点拱门时不逗留，避免影响其他选手出发;
5. 废弃物品自觉丢弃在垃圾桶，不得丢弃在赛道，防止绊倒其他参赛选手。
PART5 存包须知
存包时间：6:00-7:15
存包路线：
温馨提示：
1. 请将存包贴规范贴在装备包指定区域，到达终点后，请到指定区域凭相同的号码布取包；
2. 迷你马不设有存包区；
3. 存包时贵重物品不放在包内，如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担；
4. 参赛者请于比赛当日13:45前（半马参赛者请于11:10前）到各自指定区域领取个人物品；如超过领取时间没有领取的，可于赛事后一周内至赛事组委会领取，超过一周未领取，将按无人领取处理；
5. 如未按照组委会指定时间、地点和方式存包，导致物品丢失，组委会不承担责任。
PART6 关门时间和距离
注：
1.如遇特殊情况，组委会有权决定提前关门，参赛者须服从组委会安排，否则由此引发的事故将由该名选手自行承担相应法律责任和赔偿责任。
2.为保证参赛选手比赛安全、顺利，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间，关门时间后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达相应项目的存取衣物处。
PART7 赛道设置
2023呼和浩特马拉松设全马、半马、迷你马，赛道沿途设有完备的医疗点和补给站
详情点击下文，了解更多沿途点位设置
《赛道攻略｜关于赛道上的这些事儿你需要提前知晓》
PART8 离场路线
（一）迷你马参赛者通过终点拱门后于迷你完赛区领取完赛物品，在完赛区合影后经大学东路离场；
（二）全马和半马参赛者通过终点拱门后，根据指引立柱指示进入全马、半马完赛区领取完赛物品，后可进入冰敷区、拉伸区进行肌肉放松，合影区进行完赛合影、特色美食区享用美食，后经丝绸之路大道与大学东路交会处入口进入，至存包区取包离场；
PART9 离场接驳
1.7月9日赛事当天，呼马参赛选手可持号码布免费乘坐呼和浩特市公共交通有限责任公司所属的市内公交线路。（不含101路、113路、118路、119路、209路、123路、121路郊区线路）；
2.7月9日，呼马参赛选手可免费乘坐地铁，
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