“日行万步”是骗局？运动处方最新明确，每天至少7000步！
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春暖花开，绿意盎然，又到了我们迈开双腿，用脚步去感受万物生机的时候了！
如果你没有充足的时间去参加健身项目，但又想进行一些简单的锻炼来提升健康，请跟我一起来走路吧！
说到走路，相信很多人都信奉“日行万步”的标准，甚至还有人认为走的越多越健康，这样真的对吗？
日行万步
是一场营销骗局
日行万步最健康的说法来源于上个世纪的日本。
图片来源：Pixabay
1964年东京奥运会期间，日本举国上下出现健身热，一家生产计步器的公司推出“万步计”计步器，同时打出“每天一万步”的广告词，推荐日本国民每日步行1万步，来增加运动量，改善国民体质，但实际上这种健身方式其实并没有经过科学的验证！
图片来源：Pixabay
口号的初衷是提升国民的健康意识，至于运动量如何控制我想应该是因人而异的，毕竟每个人的身体状况和健康状态是不一样的。
这些人
不宜一味追求步数
01
骨盆歪斜人群
骨盆歪斜时左右两侧的髂嵴高度会不一致，会使单侧骨盆降低，对侧骨盆变高，造成腰椎侧屈，腰椎间盘压力不均，从而形成高低肩、长短腿，颈肩、腰部肌肉过度使用而僵硬或疼痛。
02
腰部疾病人群
存在腰部问题的朋友，进行锻炼时需科学合理，避免长时间行走造成椎间盘组织负荷增加，或者肌肉劳损等情况。
03
膝骨关节炎人群
一般来说，膝骨关节炎急性外伤发作，以静养为主。慢性反复发作，以中低强度锻炼为主，长时间的走路很可能会造成伤害。
04
下肢生物力线异常人群
下肢生物力线异常人群会不可避免的出现髋、膝、踝部位的问题，在解决改善前进行长时间的行走，必然会使问题更加严重。
05
筋膜链失常人群
人体12条肌筋膜链对体态、步态、情绪、呼吸以及慢性疼痛等具有重大意义，所以不建议筋膜链紊乱失常的朋友进行长时间行走。
06
心肺功能差人群
心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动，需要循序渐进，并不是走的越多越好。如果心肺功能严重不全，则更需要把握好锻炼的度。
07
三高未控制好人群
预防和缓解三高要坚持参加体育运动，养成良好、科学的运动健身及生活习惯，运动过程中需注意强度，并且定时定量有规律，有任何不适应立即停止。
08
体重超标人群
体重超标的人走起路来，关节及软组织更容易磨损，尤其是在步态异常的情况下。
如何走有利健康
《运动处方中国专家共识（2023）》中指出，每天一万步常被作为运动的目标，但与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000～8000步/天，其中至少应该有3000步是快走（步频＞100步/分钟）。
你可以这样走：
1. 抬头，背部挺直放松，下巴突出、抬高头，两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气。
2. 膝盖伸直，上身稍前倾，蹬后腿，待退带动小腿，重心放在后脚大拇指趾根附近，并非脚跟。
3. 控制足部轨迹，脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。
4. 脚迈向正前方，脚尖指向正前方，保持直式迈步，不迈八字步。
5. 自然摆臂，双手自然下垂，甩手时带动手臂。
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