“养生在动，动过则损 ”，你的运动过度了吗？来自查
“养生在动，动过则损 ”，你的运动过度了吗？来自查
2021-10-31 13:42 来源：人民资讯
“养生在动”，运动在我们众多养生方法里都占有重要地位，运动可以帮助我们强身健体，也可以帮助我们提高身体免疫力，抵御患上疾病的风险。甚至还有研究表明，长期运动的人记忆力也要比普通人好。在运动的过程中不仅可以给我们的身体带来好处，还可以愉悦我们的身心，让我们整个人看起来活力满满，精力充沛。
正是因为如此，有些人就认为锻炼的越多，身体就越健康。于是，开始拼命地运动。在夏天快来临时，总会听到这样一句话“四月不减肥，五月徒伤悲”，18岁的大一女生刘同学为了减肥变美，在健身房运动过度后被送往医院。这样例子屡见不鲜，生命的确在于运动，但凡事都是过犹不及，当我们持续处于运动状态时，便会对我们的身体产生巨大危害。
其实“养生在动”还有后半句“动过则损”，古人几千年来总结的养生方法，在我们现在读来也是有智慧精华的。
当我们在运动中出现长时间的肌肉疼痛、身体疲劳、头昏、精神状态不佳，这都可能是过度的运动产生的危害，甚至在夜晚会失眠。过度运动会严重影响我们身体的健康，主要体现为：
1、身体免疫力下降
过量的运动会导致身体的免疫系统受到伤害，从而抵抗力下降。面对外界的细菌病毒也没有很强的抵御能力，很容易受到病毒的侵扰。多伦多大学曾做过这样一组实验，对两组不经常运动的人进行调查，规定其中一组每周训练三次，另一组每周训练五次。结果表明，每周训练三次的人平均抵抗能力要比每周训练五次的人还要高，并且每周训练五次的人免疫能力还随之减弱了。这也科学的表明过多的运动会导致我们的免疫力低下。
2、身体器官受损
过量的运动会损伤我们的器官。比如过量的跑步就会影响我们的关节健康，过度的拉伸运动也会损伤我们的肌肉组织。当我们在运动过后，发现我们身体局部不适，就要及时改变自己的运动方式，减少过量的运动或者换一下其他运动模式。
3、影响我们的睡眠
适量的运动可以促进我们睡眠！但过度的运动会影响我们神经系统，让我们的身体过度疲劳，受到巨大的压力。还会导致我们体内的皮质醇增多，皮质醇是一种操控情绪和健康的激素，当皮质醇变多时，我们的睡眠便会受到影响，会容易出现失眠、疲劳状态。
4、影响心脏健康
过度运动的人心率普遍要比普通人高，当我们心率过高时，就容易影响心脏的健康。心脏不好的朋友一定要避免过度运动，不然很容易出现一些其他心脏疾病，严重威胁生命安全。
过度的运动所产生的危害确实很吓人，那我们怎样才能躲避过度的运动？换句话来说，我们怎样可以掌握好自己的运动量呢？更科学健康的运动呢？
1、确定好运动时间
根据自身的身体条件，确定好每日锻炼时间，一般20分钟到30分钟左右，可以进行一些有氧运动，根据自身能力，调节好运动时间。老年人进行运动一定要量力而行，建议运动时选择一些柔缓的运动模式。
2、循序渐进安排计划
运动锻炼是一个长期的过程，不能心急，一下子给自己太大压力从而过度运动，这样反而会事倍功半，就像我们不能一口吃成一个胖子一样，一定安排好每日的运动强度，循序渐进，这样也给我们的身体一个缓冲，让身体慢慢地发生改变。
3、关注体力
在锻炼前后都应该注意自己的体力变化，锻炼前可以多做一些准备活动，帮助自己打开身体。锻炼的时候和锻炼结束后，应该时刻关注自己的身体变化，及时调整或者补充体力，如果发现自己肌肉酸痛，就及时休息。实在严重不舒服，也要及时就医。
4、及时补水
在运动的过程中，我们会流失很多水分，所以在运动之前或者在休息的时候，一定不要等到嘴巴很干的情况下再去喝水，要及时的补充水分，帮助身体恢复体能。
5、合理饮食
运动前后都要注意及时补充体内能量，进行有氧运动或力量训练都要及时补充蛋白质等营养物质，合理饮食，帮助身体吸收能量，运动时才会有力气，这样一来，适当的运动才会更好的保护我们身体的健康。
平日里运动养生是很好的方式，但朋友们一定要注意自己的运动方式和时间，不要过度运动，尤其是减肥这个目标，千万不能操之过急！希望我们的朋友都可以健康运动，科学养生！
来源：民福康学堂
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