17 岁女高中生如何健康瘦身（不吃药）
17 岁女高中生如何健康瘦身（不吃药）
疾病： 肥胖症
问题：
患者年龄:17患者性别:女您好!我是一名高一学生、17岁、我对我的体重还有就是肚子上的赘肉实在是很不满意、如何才能快速的瘦下来呢!最好是不用吃药的、我该怎么合理饮食和运动呢？
回答1
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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 17 岁女高中生想健康瘦身，可从饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态、避免久坐等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保证营养均衡。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。还可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。早睡早起，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而焦虑或放弃。 5. 避免久坐：课间多活动，减少长时间坐着，防止脂肪在腹部堆积。 总之，健康瘦身需要长期坚持，逐步养成良好的生活习惯。不可急于求成，以免对身体造成损害。
2025-01-13 15:50就医问药
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