分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考
1、分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考“不吃早餐减肥”是非常错误的想法，减少早餐的摄入会让人一整个上午都缺少能量， 中午或者晚上会因为饥饿吸收更多的热量，得不偿失。其实吃对早餐也是可以减肥的 哦。早餐可以吃什么，有减肥的作用呢?7大早餐减肥食谱瘦身不用愁煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生 素，特别是抵抗辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花， 用盐调味。Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的 咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来 把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加 入黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植 物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。豆
2、奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、 苗条。Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火 腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助 于排出体内毒素，增强新陈代谢。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米， 第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉 米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的 钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他 食物无法比拟的。做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟， 才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹 喝。味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯 有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质， 低脂肪，适合长期食用。本文作者：伊秀女性网
《分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考》由会员艾力分享，可在线阅读，更多相关《分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考》请在金锄头文库上搜索。
相关知识
健康减肥早餐食谱 教你做三款营养早餐
营养减肥早餐食谱 减肥早餐吃什么营养
早餐减肥营养食谱大全一日三餐1周一减肥餐单
营养健康减肥早餐食谱大全
100道营养早餐（营养早餐 食谱）
几大营养减肥早餐食谱
健康减肥早餐食谱，7日减肥早餐食谱 ，八款营养健康减肥早餐食谱，一周健康瘦身早餐食谱
留学生韩式健康早餐：韩国留学生减肥早餐食谱分享
健康饮食食谱？ 早餐食谱大全营养早餐？
这3种伤身早餐别再吃了！三种健康营养的早餐食谱推荐
网址: 分享健康减肥早餐食谱三种营养早餐供你参考 https://m.trfsz.com/newsview1210537.html
