如何制定一个有效的健康计划
如何制定一个有效的健康计划？
“你有没有真正关心过自己的身体健康？” 这是我今年一直在思考的问题。经历了身体的一些小毛病后，我意识到健康和情绪管理的重要性。阅读健康相关的书籍成为了我今年最值得的投资。最近我在读《免疫功能90天复原方案》，通过阅读这本书，我反思并制定了一个改善健康习惯的计划。今天，我想和大家分享一下我的健康计划细节。
管理压力 ♀️
慢性压力会对免疫系统造成影响，长期下来可能导致各种重大疾病。在快节奏的生活中，学会放松和管控压力和情绪至关重要。从去年开始，我加入了冥想，这对我帮助很大。新的一年里，我打算学习一种新乐器，让更多沉浸的时间融入日常生活，同时也会在运动计划中加入瑜伽。
饮食健康
身体炎症会影响免疫系统，进而引发各种疾病。如果日常饮食中摄入过多的糖、麸质过敏、不良脂肪等，免疫系统会逐渐变差。新的一年里，我打算戒除糖、含糖碳酸饮料和加工食物，用更健康的食物作为零食，比如核桃、巴西坚果、蓝莓等。同时，注意补充必需脂肪酸、维生素、硒和锌、绿茶、益生元和益生菌。
饮品选择
除了红茶和绿茶，我还尝试了GENBEN的水光莓肌肤饮。这款饮品提取了6种天然莓果精华，冲泡后口感淡淡，低糖低卡，富含原花青素、维生素C和膳食纤维等植物营养素，是帮助清除自由基的抗氧化饮品。
修复消化道健康
从小肠胃就不太好的我，通过阅读了解到肠胃健康对免疫系统的影响。除了日常补充益生菌补剂，我还想尝试一些发酵食物，比如自制植物酸奶等。如果尝试成功，我会及时分享制作方法。同时，注意膳食纤维和益生元的摄入。
优化肝功能
环境毒素暴露是不可避免的，但我们可以尽量减少接触有害物质。使用有机化妆品、护肤品，吃有机食物，少用或不用杀虫剂、处方药和塑料制品，尽量使用天然清洁用品，可以减少毒素在身体内的堆积。同时，多吃十字花科蔬菜、浆果、大豆、绿茶、红茶和罗勒等。
希望每位朋友都能认真对待自己的健康，身心健康是最重要的事情。
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