老年人如何保持平衡与稳定？预防老年人跌倒的专项训练请记好！
王奶奶今年78岁，退休前是一名小学语文老师。
半年前的一个早晨，她在家中厨房准备早餐时，不慎滑倒摔伤了髋部，导致髋部骨折。
手术后康复期间，她常常忧心忡忡："以前从来没想过自己会摔倒，现在总害怕再次跌倒，连出门都变得小心翼翼。"
在社区康复中心医生的建议下，王奶奶开始参加专门针对预防跌倒的平衡训练课程。
经过三个月的坚持，她的平衡能力有了明显提升，走路也比以前稳当了，生活自信心逐渐恢复。
像王奶奶这样因跌倒而受伤的老年人在我国并不少见。
据国家卫生健康委员会公布的数据，我国每年约有4000万65岁以上老年人发生跌倒，其中约1000万人因跌倒导致不同程度的损伤，严重影响生活质量，甚至危及生命。
中国疾病预防控制中心的研究表明，跌倒已成为我国65岁以上老年人意外伤害死亡的主要原因之一。
然而，令人欣慰的是，通过科学有效的平衡训练，大部分跌倒是可以预防的。
北京协和医院老年医学科的一项研究发现，参加规律性平衡训练的老年人，跌倒风险可降低40%以上。
本文将为老年朋友及其家人介绍如何通过专项训练提升平衡能力，有效预防跌倒。
1、老年人跌倒的主要风险因素
（1）生理因素
随着年龄增长，人体各系统功能逐渐衰退，直接影响平衡能力。
视力下降使老年人对环境障碍物的感知能力减弱；前庭系统功能退化导致空间定向能力下降；肌肉力量减弱，特别是下肢和核心肌群的衰退，使身体稳定性降低；关节灵活性下降影响行走时的协调性；反应速度变慢则延长了面对突发情况时的应对时间。
中国康复医学会老年康复专业委员会的研究显示，70岁以上老人肌肉质量平均每年减少1.5%-2%，肌力下降2%-3%，这些变化与跌倒风险呈正相关。
特别是下肢肌力不足的老年人，跌倒风险比正常人高出3倍。
（2）疾病因素
某些常见疾病会显著增加跌倒风险。
帕金森病患者因为动作迟缓、肌肉僵硬，跌倒风险是普通老年人的5倍；骨关节炎患者因关节疼痛、活动受限，步态不稳；糖尿病患者可能伴有周围神经病变，影响下肢感觉和协调性；心血管疾病如低血压、心律失常可能导致短暂性脑供血不足，引起头晕目眩而跌倒。
据中华医学会老年医学分会统计，患有两种以上慢性疾病的老年人，跌倒风险比健康老年人高出2.6倍。
因此，良好管理慢性疾病也是预防跌倒的重要环节。
（3）药物因素
某些药物可能增加跌倒风险，特别是同时使用多种药物的老年人。
安眠药、镇静剂会影响反应能力和协调性；降压药可能导致体位性低血压；部分抗抑郁药和抗精神病药物可能引起头晕和平衡障碍。
北京大学第一医院老年医学科的调查发现，服用四种以上药物的老年人跌倒风险增加80%。
建议老年人定期与医生一起评估用药情况，必要时调整用药方案。
（4）环境因素
家庭和公共环境中的不安全因素是诱发跌倒的常见原因。
地面湿滑、光线昏暗、地毯边缘卷起、家具摆放不当、楼梯扶手不稳固等都可能导致跌倒。
据全国老龄工作委员会办公室调查，约40%的老年人跌倒事件与环境因素有关。
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