运动对健康有哪些好处？不同年龄段人群运动特点？
运动对健康有哪些好处?不同年龄段人群运动特点?
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，提倡各年龄段人群都应天天进行身体活动，包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动。保持健康体重，日常除了运动外，还要做到食不过量，保持能量平衡，维持一个健康的身心是幸福生活的基础。
一、运动有益于健康
1.运动有利于身心健康，维持健康体重，磨炼我们的意志。
2.体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加，低体重和肥胖增加老年死亡风险。
3.超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。
4.增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。
5.增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险。
6. 运动能有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
7.运动能增强骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡、柔韧和健美程度，而一切平衡、柔韧的事物都是有生命的象征。
二、不同年龄段人群运动特点
1岁以内
对于身体还不能动的婴儿，每天至少保持30分钟呈俯卧姿势。
3至4岁
应保持每周至少60分钟的中高强度运动。
5至17岁
在保持每周至少60分钟的中高强度运动外，应增加适当高强度运动，每周至少3次，且日常运动应该是以增强肌肉和骨骼力量为主的有氧活动。
18岁以上
1.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000-10000步（30分钟至60分钟）。
2.鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
3.上班族要减少久坐时间，每小时起来动一动。
4.对于因为身体原因，不能进行运动的成年人，建议尽可能多的进行各项身体活动。如走步或拉伸活动等，将有助于身体肌肉舒缓，改善人体血液循环和肌肉活动。
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