喂母乳的妈妈需要补充哪些营养
喂母乳的妈妈需要补充哪些营养
张晓慧副主任医师
生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院
哺乳期妈妈需要关注补充多种营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和脂肪，以满足自身和宝宝的需求。
1. 蛋白质：母乳中富含蛋白质，哺乳期妈妈每天需摄入 70-80 克蛋白质，可从肉类、蛋类、奶制品和豆类获取。
2. 维生素：哺乳期妈妈需要维生素 A、D、E、B12 等，建议多食新鲜水果、蔬菜，必要时可补充维生素剂。
3. 矿物质：哺乳期妈妈需摄入足够的钙、铁、锌、碘等，可从牛奶、豆腐、海鲜、红肉等食物获取。
4. 脂肪：哺乳期妈妈需摄入健康脂肪，建议多食鱼类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
哺乳期妈妈的饮食应丰富、营养均衡，避免挑食、偏食。同时，保持足够的水分摄入有助于维持母乳的质量和数量。
相关知识
健康饮食有助母乳喂养 哺乳妈妈要补充哪些营养
母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充
母乳授乳妈妈的营养补充
母乳喂养需要补充什么营养物质
新手妈妈为什么要母乳喂养
母乳喂养经验分享！哺乳期妈妈营养怎么补
母乳喂养 营养宝宝健康妈妈
母乳喂养的好处：母乳喂养对妈妈的好处
给准妈妈们关于母乳喂养的重要建议
母乳喂养需要补充什么营养 3个母乳喂养的好处令人惊喜
网址: 喂母乳的妈妈需要补充哪些营养 https://m.trfsz.com/newsview1219845.html
