哺乳期妈妈营养指南：宝宝健康，妈妈美丽
哺乳期妈妈营养指南：宝宝健康，妈妈美丽
大家好，我是潼潼麻麻，产后三个月成功追奶的经历分享给大家！
我是剖腹产，产后气血不足，浑身没劲，奶水也特别少。42天产后体检时，医生说我缺钙，骨质疏松。
经过闺蜜的推荐，我开始补充营养，坚持喝了一段时间，气色好多了，营养也跟上了。
今天，我来给大家分享一下哺乳期的营养攻略，保证你们能量满满，宝宝也能吃得白白胖胖！
水分补给站
母乳里88%都是水哦！哺乳期妈妈每天需要摄入2500-3000ml的水分。果汁、牛奶、鲜汤、温开水都可以喝，保持身体水润。记得多喝水，皮肤也会水当当哦！
脂肪小能手
脂肪是宝宝热量的重要来源！适量的酥油、黄油可以补充能量。记得适量就好，不要过量哦！
铁元素小侦探
哺乳期妈妈每天需要摄入25mg铁，动物血、肝脏、红肉都是好选择。每周一次动物血或掌心大的肝肾，可以让母乳更加丰富！
蛋白质大富翁
宝宝成长的基石——蛋白质不能少！每天需要摄入80g蛋白质，鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋奶样样都要有。大豆制品也是好帮手，让营养更均衡！
维生素C小能手
蔬菜水果吃起来，维生素C助消化，防便秘，还能提高吸收。推荐彩椒、西红柿、菠菜等色彩斑斓的蔬果。
钙元素守护者
宝宝骨骼发育，妈妈骨骼也要保护！每天需要摄入200mg钙，奶制品、虾皮、瘦肉都是好选择。别忘了多晒太阳，促进钙吸收，做个健康妈妈！
碳水化合物小甜心
母乳里的乳糖是宝宝的甜蜜能量站！它不仅能改善肠道，还促进大脑发育，增加乳汁量。记得均衡饮食，不要偏食哦！
宝妈们，记得收藏这份营养秘籍，让我们一起做最棒的超级奶妈吧！
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