瑜伽清洁法：从古老到现代，带你探索身心净化之路
Shatkarma（瑜伽清洁法），是一项古老的瑜伽实践，有时候听起来可能有点让人不舒服。但是这些技术也随着时代的变迁而不断发展，使它们变得更加舒适和简单。
Shatkarmas，也被称为shat kriya，单词shat意为六，karma意为行动。是六种清洁技术或行动，最初由15世纪的斯瓦特玛拉摩在《哈达瑜伽之光》中描述。
今天，我们可能会把这些清洁技术称为排毒过程的一部分。其中一些技术已经发展成为更为扩展和舒适的排毒方法，有的人会去专门的中心进行长期的健康疗养。然而，根据瑜伽哲学和科学，如果定期执行这些技术，就会不断保持良好的健康状态，而不需要进行长时间的排毒假期。
那么，这六种瑜伽清洁法都有哪些？可能你在瑜伽课程中已经练习过一些，我们一块来看看吧：
Neti 净鼻术
Dhauti 消化道清洁
Nauli 腹部按摩
Basti 结肠清洁
Kapalabhati 额叶清洁
Trataka 烛光凝视（或单点凝视）
一共有六种清洁行动类别，并且每个类别中都有从基础到高级的专业变化。
Neti
这些清洁技术中最常见或最受欢迎的是jala neti。它是一种鼻腔灌洗，你需要将温暖的无菌水与非碘化盐混合在小的neti壶中，然后倒入一个鼻孔，让它从另一侧流出。现在已经可以在药店或者网上买到这样的清洁套装，它特别适用于过敏、鼻窦充血、轻微感冒等症状。
sutra neti是一种较不常见的形式，它需要将线状导管从鼻腔的一侧通过喉咙，从口中穿过，然后轻轻地来回摩擦线。这项清洁技术通常被视为一种鼻腔牙线，它有助于从鼻腔中清除多余的黏液，并对患有鼻中隔偏移的人有益。据说它能够去除鼻息肉。Sutra neti通常在印度瑜伽教师培训课程上教授，并最好在监督下学习。
Dhauti
Dhauti是一种消化道的清洁。在哈他瑜伽教师培训计划中，最常见的是agnisara dhauti，也是较为安全的版本，可以尝试或独立练习。通过快速地将腹部快速地收缩和舒展来产生消化系统中的热量，配合有节奏的、呼吸急促的呼吸。
也许你见过瑜伽士吞咽一块织物的形象。这被称为Vastra dhauti，被认为对整个胃部区域有清洁作用。它不太常见，应在监督下学习，以避免窒息的风险。
更常见的一种做法是vamana dhauti，也称为kunjal kriya，通过饮用几杯温盐水，然后将其呕吐出来。这是为了消除导致疾病的胆汁和其他杂质。
Nauli
Nauli是一种腹部按摩，通过滚动腹部来按摩和提升腹部的所有器官。它分为右、左和中央三列腹部，可以全部滚动或者分别滚动。
它看起来有点像肚皮舞，但实际上是一项瑜伽清洁法。在练习nauli之前，通常会先进行腹部收束法练习。
Basti
可以将Basti视为古代灌肠的版本，它演变成了我们在21世纪称之为结肠灌洗。虽然dhauti清洁上腹部，即消化道，但basti清洁下腹部，即排泄道。据说可以缓解肠道疾病以及便秘和气胀的症状。
它的原理是通过将水注入直肠，保持一段时间后彻底排出，这样可以清除大肠的毒素和杂质，缓解肠道疾病、便秘和气胀等症状。现代人可以用管子将水注入直肠，称为灌肠或结肠灌洗，这在医疗和健康排毒中心中很受欢迎，特别是在果汁禁食疗养中，可以加速排除肠道毒素。
Kapalabhati
Kapalabhati翻译为圣光调息法。它不仅通过鼻子迅速的、冲击性的呼气来清洁鼻窦，还通过同时每次呼气时将腹部向后拉来清洁大脑细胞和刺激消化系统。
同时，闭上眼睛，内部的视线或视点在眉毛中央的第三只眼上。这有助于提升昆达里尼能量。
Trataka
Trataka的意思是注视点或看。它是净化身心之旅中最深入的瑜伽清洁法之一，从外部世界向内部净化。传统上，trataka是通过注视蜡烛来实践的，因此被称为烛光注视。
你也可以通过注视一个点，比如黑点、月亮来练习trataka。目的是注视一件事物以停止头脑的活动。
Trataka的练习有助于促进集中的概念，即单点集中。在这个状态下，不会有任何想法浮现。这与帕坦伽利的著名经文Yogash chitta vritti nirodah相一致，即“瑜伽是安静头脑波动的过程”。
最终，达到平静状态的路径有很多种，每个人都有自己独特的旅程。瑜伽提供了很多不同的方法来达到这个目标，瑜伽清洁法只是其中的一步。无论你是一位瑜伽士，还是一位想要过上健康生活的人，了解瑜伽清洁法都会对你有所帮助。这些清洁技术已经从15世纪演变到21世纪，可以应用于大家的健康，正念和精神成长。
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