老年人的饮食要怎么吃好？快帮爸妈收好这份营养指南！
随着年纪的增长，身体各项功能逐渐下降，会出现咀嚼困难和消化差、味觉迟钝、肌肉量减少等各种问题，使得老年人更易出现营养不足，变得消瘦，抵抗力差，增加患病风险。
对于老年人的饮食，应主张针对性的膳食指导，加强营养尤为重要。
那么，老年人要怎么吃好呢？这份营养指南已整理好了，记得收好给爸妈~
|老年人的膳食指南
在《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则基础上，针对65以上的老年人，还提出四条核心推荐：
01 食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品
02 鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味
03 积极户外活动，延缓肌肉衰退，保持适宜体重
04 定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏
【主食多样化】
除了日常吃的米饭、馒头，像小米、玉米、土豆等都可以用作主食。年纪再大些的老年人（80岁以上），将食物煮得稀软些，且选择易消化类食物。
【餐餐有蔬果】
建议每天保证4样蔬果的摄入，尽量选择深色类，每周至少摄入10样新鲜的蔬果。
【摄入足量的动物性食物】
动物性食物中富含优质蛋白，且利用率高，有利于减少老年人贫血，延缓肌肉衰减的发生。
推荐每日摄入总量应在120-150g（每日摄入的畜禽肉、鱼、蛋类各保证在40-50g），其中食用畜禽肉时，建议尽量选择瘦肉，少选肥肉。
【多吃大豆制品、奶制品】
※推荐每日摄入15g豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、香干、千页豆腐等。
※推荐每日摄入300-400ml奶制品，根据自身状况选择适合自己的，并且坚持长期食用。如果有乳糖不耐受的情况，可用酸奶、奶酪来补充所需的蛋白质。
【积极进行户外运动】
运动应量力而行，选择低强度且舒适类运动方式，比如太极拳、散步、慢跑、跳广场舞等。
【减少久坐静态时间】
长期保持同一姿势，没有变换，会导致肌肉的劳损，诱发各种疾病。另外，加重痔疮等老年常见病的发生和发作。所以，日常生活中，应减少坐着和躺着的时间，每小时起身活动至少几分钟。
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