减肥时应该餐前运动还是餐后运动
减肥时应该餐前运动还是餐后运动
黄林晶副主任医师
内分泌科 福建医科大学附属第一医院
减肥时，可以选择餐前运动或餐后运动，但需要根据个人情况来确定。研究表明，餐前运动可以控制餐后血糖和胰岛素水平，减少脂肪储存，有利于减肥。此外，餐前运动还可以增加饱腹感，减少进食量。然而，对于一些胃肠道疾病患者来说，如胃食管反流和胃溃疡，餐前运动可能会加重症状，因此建议他们选择餐后运动。餐后运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减少脂肪吸收。无论是选择餐前运动还是餐后运动，都需要注意运动的时长和强度。通常建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。同时，还可以进行一些力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
减肥是一个长期坚持的过程，除了运动，还需结合合理的饮食和生活习惯。要避免过度节食或采用不健康的减肥方法，以免对身体造成不良影响。
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