饭前体育锻炼还是饭后体育锻炼？一表看懂吃饱饭后多久可以体育锻炼！
关于饭前还是饭后体育锻炼，有很多种说法，有一派意见认为饭前体育锻炼，会增加卡路里的吸收率，消抵减肥的功效，另一派则说饭后体育锻炼会让肠胃积食；究竟饭前体育锻炼还是饭后体育锻炼比较好？吃饱后多久可以体育锻炼？为您详细说明！
饭后多久可以体育锻炼？视分量和食物而定
人体的肠胃约需3~4小时来消化一顿正餐，而且这个消化时间会依下列2点而有所不同：一餐的份量：分量愈大，消化时间愈长；换句说话，一餐吃得愈多，肠胃就需要更长的时间来消化食物。一餐的内容物：食物的油脂、蛋白质及纤维量愈多，消化时间愈长，反之则愈短；所以如果食用速食、鹹酥鸡或大量甜点，肠胃可能就需要4~5小时来进行消化。然而，人不需要等到食物全部消化才能体育锻炼，但至少要让为胃部完成基本的消化工作；胃部需要约1~2小时来消化食物，并会于消化完毕后，将食物送至小肠、大肠，接续后面的消化工作。如果在胃尚未消化完成时，就开始剧烈体育锻炼，容易使胃积食，出现以下症状：腹胀、嗳气腹痛噁心、呕吐胃食管反流病或上腹部有灼热感（俗称火烧心）
吃饱饭后多久可以体育锻炼？一表看懂饭后体育锻炼时间
饭后体育锻炼的时间，除了视食物的分量和种类之外，也会因体育锻炼的种类而有所不同；如果是简单的体育锻炼，例如散步或伸展，不会影响消化作用，饭后体育锻炼反能促进血糖利用，达到减脂、瘦身的功效。以下依据食物的分量、种类及体育锻炼的类型，提供建议的饭后体育锻炼时间：适合体育锻炼时间饮食种类 低强度体育锻炼（能轻鬆讲话，例如散步、慢骑单车）中强度体育锻炼（能讲话但不能唱歌，例如快走）高强度体育锻炼（无法边体育锻炼边讲话，例如快跑、篮球）轻食或小点心饭后饭后30分钟饭后30分钟正餐饭后饭后30分钟饭后1~2小时食用大量或高油脂、纤维的食物饭后15~30分钟饭后1小时饭后2~3小时
饭前体育锻炼还是饭后体育锻炼？
根据研究，饭前体育锻炼同样也能提高胰岛素的敏感性，促进血糖吸收，且减脂效果比饭后体育锻炼更佳；而且饭前体育锻炼不受体育锻炼种类及时间的限制，无论从事何种体育锻炼、体育锻炼时间多长，都不会影响后续的进食消化；因此整体而言，饭前体育锻炼的好处及便利性比较高。若习惯饭后体育锻炼，则需注意食用的分量和内容、间隔时间及体育锻炼的种类，避免造成肠胃不适，或演变成长期的消化道问题。若您有任何健康相关问题，或有相关内容合作、採访活动及投稿邀约，欢迎随时与联繫：
相关知识
饭后锻炼身体健康吗（饭后锻炼多长时间合适）
每天晚饭后怎么锻炼身体（每天晚饭后怎么锻炼身体好）
体育锻炼的重要性 体育锻炼的好处
早饭后可以锻炼身体吗
饭后多久可以锻炼腹肌 1小时以后
体育锻炼
晚饭后多久才可以锻炼
假期体育锻炼计划
先吃饭去健身房锻炼还是锻炼后在吃那样
体育锻炼计划表（八篇）
网址: 饭前体育锻炼还是饭后体育锻炼？一表看懂吃饱饭后多久可以体育锻炼！ https://m.trfsz.com/newsview1221636.html
