文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！
《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，教程每天更新一个实用有趣新技能！简单有趣，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
今天学的健身技能是：拍手跳跃
01动作名称
拍手跳跃，也叫做“开合跳跃”、“上跳拍手运动”等名称，是一个十分简单、基础、常见的燃脂减肥运动，也是非常经典的热身动作，主要作用是激活身体，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现，也可以作为跑前热身动作。拍手跳跃需要克服地心引力，下肢大肌群的参与较多，燃脂效果比较好。
02动作图解
拍手跳跃，动作要点：
①脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧，准备。
②跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌；跳下一次的时候恢复起始动作。
这个动作持续做一分钟，接着休息10秒，算作一组。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
02更多示范
如果感觉比较单调了，可以增加一些小彩蛋动作哦！
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。
坚持就是胜利，加油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
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