跑步训练前最重要的
就是做好热身
避免运动损伤
带来的负面影响
为高效的运动打下坚实基础
在跑步训练中，每个人的目的都不同
如果你是为了健康，那么恭喜
一周慢跑4-5次
均速在7-8km/h
就很符合身体运动需求
既能促进细胞更新换代
又能促进血液循环流动
如果你是为了减脂，那么你需要在跑步时
提高燃脂心率
效果才能更好，而不是瞎跑
你需要辛苦一丢丢，坚持跑步40分钟
同时心率达到A
才能提高燃脂效果
A=（220-年龄-静止时的脉搏数）*0.75+静止时的脉搏数
运动时身体需要将糖原消耗完
而后才消耗脂肪
所以跑步时，呼吸要有规律
让更多的氧气摄入到体内
当然在您提高心率的同时也要注意
不要长时间的超过你的安全运动心率
否则很容易引发安全风险
有了亿健的跑步机
只要联动亿健智能手表
若检测到您运动心率过高
跑步机将立即降速
为您预防潜在运动风险
并且支持4大AI心率模式
助您维持在最高效的科学心率区间
直达运动效能之巅
相同时间，燃卡更多
跑步的时候，你还需注意下面3点
做到科学跑步，才能减少受伤几率！
1.避免空腹
跑步前应该吃点碳水化合物
比如一小片面包
它会让你在运动中表现的更好
提高代谢水平
2. 制定计划
跑步应该以一个月的变化为短期目标
坚持三五个月为中期目标
以1年为长期目标，而不是对比每一天
3. 选择合适的场地
选择较软的地面
或者护膝的跑步机上进行锻炼
尽可能降低膝盖的受伤率返回搜狐，查看更多
