中年女性如何保持健康身材
中年女性如何保持健康身材？
当我们步入中年，岁月的痕迹在脸上悄然绽放，但请记住，优雅老去并不代表放纵身材。很难想象，身材发福、虎背熊腰的中年女性是你想要的吗？
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不胖❗这简直是中年女性最后的倔强。
注意⚠️，中年不胖是这样的，比如你165的个子，体重在120斤左右，一点也不算胖。比如身高165体重140斤那就算太胖了。你认同吗？
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我身高153，体重90斤，没有高挑的身材，但也不胖。我觉得挺好的。
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中年保持一个健康的体态，更是对自己最好的尊重。保持运动习惯，是保持身型的关键。无论是瑜伽的舒展，还是跑步的汗水，都能让身体焕发活力。
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想瘦？合理的饮食搭配是必不可少的。多摄入蔬果，减少油腻，让身体轻盈起来。
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今天来分享一下女性吃不胖的3餐饮食习惯。
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1️⃣早餐吃好:
优质碳水:半碗米粥，一块红薯。优质蛋白:1个鸡蛋，清蒸鱼，两样蔬菜。
2️⃣午餐吃饱:
半碗米饭，或者杂粮饭+1份肉+2份菜，肉的话，可以选择牛肉、鸡胸肉、鸭肉、猪瘦肉，一定要吃瘦肉，增加蛋白质，吃肉可以增加饱腹感，保证可以撑到晚饭时间。要注意营养摄入，不然下午工作体力不支呀。
3️⃣晚餐吃素:
不建议吃水果，水果可以放在早中两餐之间或者是午晚两餐之间作为加餐。水果选低糖低热量的，如圣女果、苹果、猕猴桃。
平时三餐一定要控制适量碳水摄入，蔬菜可以吃到饱，吃鱼可以比吃肉多一些。多吃些金针菇、香菇、白玉菇等菌类，增加膳食纤维。
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另外，如果你有点微胖，可以通过合理的饮食和运动来调整。控制食欲是关键之一。
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一周可以吃一次所谓的“欺骗餐”，什么叫“欺骗餐，”就是你平时爱吃又不敢吃的食物。
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jian肥也不是要瘦材如骨，而是要匀称、健康。才是Jian肥的根本。当然，管理好身材是提升自己的形象气质。
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40+这个年纪，我们依然可以光彩照人，拥有优雅的身姿，让我们共同努力，拒绝肥胖，拥抱健康，展现最美的自己！
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我是青晨，一起成长，成事，成为更好的自己，加油！
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