瑜伽后饮品选择，牛奶还是酸奶更适宜？
运动前后哪个更佳？
运动后饮用酸奶被认为更为适宜，因为这样可以更好地促进营养的吸收，根据超量恢复原理，肌肉在经过适当运动后会产生疲劳，并在休息过程中逐渐恢复至运动前的状态，甚至超越，此时饮用酸奶，可以有效地利用这一恢复期，增强营养吸收。
运动后饮用酸奶尤其有益，跑步后，人体蛋白质合成效率提高，此时饮用酸奶，有助于提高蛋白质的吸收率，酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，同时还能开胃，运动后，由于胃中血液减少，消化液分泌减少，食欲下降，酸奶则能很好地缓解这一状况，值得注意的是，酸奶虽味酸，实则属于碱性食物。
运动前饮用酸奶同样有其益处，它可以提供身体所需的能量，为锻炼提供蛋白质，酸奶中的乳酸菌还有助于维持肠道健康，提高免疫力，在下午茶时间饮用酸奶，可以提供能量和营养，同时缓解饥饿感。
在运动前后，酸奶中的丰富蛋白质和碳水化合物，既可以为运动前提供能量，又可以为运动后修复和恢复肌肉提供帮助，晚餐时饮用酸奶，可以提供营养，但建议选择低脂或无脂的酸奶，以免摄入过多脂肪，晚上睡前饮用酸奶，其中的酪蛋白有助于提高饱腹感，有利于控制食欲和稳定血糖水平。
酸奶是以新鲜牛奶为原料，经过巴氏杀菌后添加有益菌发酵而成的一种牛奶制品，对于大多数人来说，牛奶不易消化，早上饮用后，经过一天的运动可以促进其在肠胃中的消化，而晚上饮用，由于运动量减少，可能不利于消化吸收，甚至可能导致消化不良。
瑜伽练习后饮食选择：酸奶、饮料、水果的适宜时间
瑜伽练习后，建议在0.5-1小时后再进食，这是因为瑜伽练习中，消化器官得到充分按摩，需要一定的休息调整，以保护和提升器官机能，练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，以保证体内能量有序流动。
瑜伽练习前后2小时内不宜食用大量食物，尤其是主食，少量饮水即可，如果感到饥饿，可以适量饮用酸奶或饼干，至于水果，以苹果为最佳选择，建议穿着透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力，紧身健身衣可能会对呼吸训练产生不利影响。
建议瑜伽练习后20分钟再饮水，酸奶一般适宜在睡前饮用，不建议大量饮水，但若感到口渴，可以饮用温水，至于进食，建议在练习后半小时进行。
瑜伽练习前后饮食建议：准备时多吃水果，每天一道富含淀粉的主菜，每餐要有面包干、面包或其他谷类食品，每天2到3个水果，在运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料，晨练前可以喝杯蜂蜜水，提供能量，老年人晨练前不宜进食，但可以喝杯蜂蜜水。
瑜伽练习后可以饮用牛奶，瑜伽通过古老而易于掌握的动作技巧，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，在某一时期内，如果脂肪减少的重量超过肌肉增加的重量，体重就会下降，如果脂肪减少的重量不超过肌肉增加的重量，体重就不会有显著变化，甚至略有上升。
瑜伽练习后饮用牛奶的建议
1. 瑜伽作为一种运动，一般的运动卫生常识都适用，不建议练习后立即饮用牛奶，即便这是你的习惯，如果这个习惯是为了助眠，那么更不必，因为通常练习瑜伽后，睡眠质量都会有很大提升。
2. 练习瑜伽后可以饮用牛奶，但可能会更容易长肌肉，最好是和开水一起饮用，隔两个小时再喝饮料或牛奶，或者进食。
3. 科学地说，练习前三个小时内不宜进食主食，如果练习前感到饥饿，可以含一块糖，这样会好一些，练习完成后10分钟，可以喝水或喝牛奶，这些都是可以的，因为瑜伽的呼吸很重要，如果呼吸不正确，可能会 *** 身，练习瑜伽的几个注意事项：1. 饮食避免油腻、辛辣。
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