不同年龄段的体重管理重点大不同
不同年龄段的体重管理重点大不同！
体重管理不仅仅是减肥，而是保持BMI正常范围和体脂健康。以下是根据不同年龄段提出的体重管理建议，不鼓励盲目减脂和减肥。
20多岁：建立健康的饮食习惯
这个年龄段的人往往因为贪吃而发胖。重点在于建立健康的饮食习惯，学习营养知识，学会看配料表和营养成分表，控制加工食品和添加糖的摄入量。如果想减脂，不要立即少吃多练，否则容易进入瓶颈期。多尝试不同的运动，不要拘泥于跑步、跳绳等有氧操，找到自己喜欢的项目。
30多岁：压力管理
这个年龄段的女性不太容易因为贪吃而过于放纵，但压力成为主要挑战。压力增加情绪性进食的几率，也导致皮质醇上升，促使身体囤积脂肪。重点在于压力管理：好好睡觉（重中之重），利用碎片时间练习减压的呼吸方式，练习冥想，有条件的话尝试泡澡，少吃添加糖和加工食品，给自己保留一点纯粹的个人时间空间。
40多岁：激素平衡
40多岁体脂升高的主要原因是雌激素水平下降。雌激素过高和过低都不好，这个年龄段的体重管理重点是追求平衡的激素水平。饮食上，牛油果、深海鱼、坚果、奇亚籽等健康油脂能帮助改善激素水平。生活习惯上可以参考30多岁的减压内容。运动方面：瑜伽是非常推荐的选择，同时强烈建议进行力量训练，增加肌肉含量会帮我们提高代谢水平，更好燃脂。
希望这些建议能帮到你！❤️
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