国家都喊你减肥了！还不行动起来……照这“三个三”跑步原则，准瘦
十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮表示：将持续推进“体重管理年”行动。
也就意味着，现在人的体重已经趋势于严重化了，被很多网友调侃为“国家都喊你来减肥了！”
所以2025年，一定要赶紧行动起来了…
你们知道吗？根据卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，有研究预测：如果全民体重得不到有效遏制，那么在2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
当数以亿计的人的体重出现异常时，这就绝非是一件可以被轻视的小事！
如何判断自己“肥不肥”？
判断自己“肥不肥”需要综合考虑多个因素，不能仅仅依赖单一的指标，而是要结合自身的实际情况，最为直观的就看这4个指标，来决定自己是否需要减肥：
1、体重指数(BMI)
计算公式：体重(公斤)/身高的平方(米)²
算出结果以后对照以下数值：
18.5～23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。
2、腰围值
正常来说，男性的腰围应当小于90厘米，而女性的腰围要小于85厘米，倘若超出此范围，就属于腹型肥胖，意味着需要去减肥了。
3、腰臀比
根据世卫组织的建议，当男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.85的时候，就需要干预体重的合理管控了。
可以在站直的情况下，拿卷尺去测量一下腰围和最凸出的臀围。
4、体脂率
一般来说，男性的体脂率超过25%，女性超过30%就属于肥胖人士了，所以也要引起重视，该要去减肥了。
这种体脂率大致处于怎样的一种状态呢？
类似于这张体脂率的对比图，大家也可以参照并对照一下自己目前的身材。
如果你的身形目前符合以上4点中的任意一点，建议赶紧行动起来，去运动吧！
在这里，作为一个爱好跑步的小编，首推建议大家去户外慢跑，可以按照这“三个三”跑步原则，只要坚持下去，准瘦！
跑步减肥，遵循“三个三”原则
首先，迈出脚步坚持下去是最重要的；这里的跑步时长最低不能少于2个月，不要跑了1个月没看到效果就放弃，这样永远是跑步瘦不下来的。
其次，跑步的强度还是要有的；只是在操场随意溜达几圈便草草结束，像这样的情况，哪怕持续跑 2 个月，也是根本无法实现减肥目的的，别的暂且不提，至少每次要保证30分钟以上的跑步时长。
最后，控制才是关键核心。这里所说的控制，主要指的是“管住嘴”，也就是在饮食方面必须要加以留意，高糖、高油的食物务必远离，尽量倾向于选择低热量、高碳水化合物的食物。
想要通过跑步实现减肥，坚持是基础，强度是助力，控制饮食是关键。只有将这三者有机结合，才能够在减肥的道路上取得理想的成果。
简单来讲，“三个三”的跑步减肥原则就是：
每周运动不少于三次；
每次不低于三十分钟；
累计不少于三个小时。
当你能够遵循这样的原则，两个月之后就能看出跑步减肥带来的效果，相信我，一定可以瘦的！
就让我们跟住国家的脚步，实现“体重管理年”目标，塑造一个好的身材和健康的身体吧。
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