在减肥过程中，热量的消耗难以量化是大部分人的痛点。
跑步机上有数据统计，户外跑有运动手环，那工作一天到底消耗多少热量呢？
想知道这个问题，那就要先从了解自己的基础代谢开始。
基础代谢即为一个人每天什么都不干光躺着，用于维持用于维持正常体温、呼吸、心跳等生命体征的消耗量。
它与年龄、身高、体重相关——身高越高、体重越大基础消耗越大，年龄越大，基础消耗越低。
具体的计算公式可以参考：
男性=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 女性=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄例如一位年龄30周岁，身高1.70米，体重70公斤的男性，他每天的基础代谢是：
67+13.73*70+5*170-6.9*30=1671Kcal
那么如何计算每天工作所消耗的热量呢？
美好的一天从摸鱼上班开始，通勤方式的不同决定消耗热量的不同，以一位成年体重70KG的男性为例。
如果每天通勤时间在半小时左右，步行上下班，就能消耗283Kcal。
不要小看通勤的能量消耗，这近300Kcal的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑5公里了。
除了通勤方式之外，职业性质的不同能量消耗也不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作消耗的热量更多。
以普通坐办公室的文职工作为例，属于轻劳动级别，每天工作8小时消耗850千卡，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6Kcal。
同理如果是996工作制的话就是850/8*12=1275Kcal...
结束一天的工作后，回家还有哪些事要做？
M君统计了了一些常见的家务活动的能量消耗供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。
由上可见，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252Kcal的热量，相当于跑了2~4公里！
（想减肥？先把家务全包了！）
以上数据都是以成年70公斤的成年男性为样本进行参考，可以得出成年人在日常工作状态下总能量消耗为1800-2300Kcal之间。
那么一天吃些什么能满足此能量消耗呢？
我们再来算一笔账，以一个上班族的工作餐为例：
早上两个肉包子（约450kcal） 中午一份红烧肉盖饭（约1000kcal） 晚上一份牛肉面（约750kcal）似乎食量并不算大，但总能量已有2200kcal！
如果如果只是日常工作而没有其他运动量的话，已经和消耗持平了，除此之外的每一杯奶茶和夜宵都在为你的脂肪添砖加瓦！
一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果想要减肥的话，运动是必不可少的。
我们一天消耗的卡路里除了跟生活方式密切相关外，还与是否进行运动相关，这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。
（各项生活方式的活动系数）
如果在日常生活中有坚持运动，那么每日的活动系数可以＋0.3，这个时候，一天的基础代谢量为：1671*（1.4+0.3）＝2840Kcal。返回搜狐，查看更多
