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最佳减脂心率是多少

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2025-05-10 12:27

最佳减脂心率是多少

2023-06-22 11:08:39收听：72684

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最佳减脂心率是多少

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最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是(220-年龄)×0.8，最佳减脂心率的最小值是(220-年龄)×0.6。
以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。

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减脂最佳心率2023-05-05减脂最佳心率，一般在110-150次/分。临床上有一个计算公式，会有一个最高心率乘以60%-75%，最高心率的计算方法是220次/分减年龄。比如30岁的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大约算出是114次/分，表示当运动过程当中心率达到114次/分以上，就开始启动减脂程序。当然并不是心率越快越好，有一个上限，这个上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大约是144次/分，说明30岁青年在运动时心率波动在114-144次/分，就可以达到降脂目的。当然仅靠心率快并不够达到降脂的目的，还要有时间的问题，一般建议至少30分钟的有氧运动，会达到更好的降脂效果。张妮副主任医师心血管内科4567316最佳减脂心率2023-08-28最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量，如果想减体内的脂肪，运动是比较重要的一方面，建议有效的运动，要达到中等强度，通过心率作为衡量，170减(年龄)/分是相对科学和安全的尺度。不仅要达到中等强度，而且每次运动的时间也有要求，应该掌握在40-60min，因为如果时间过短，没有消耗体内的脂肪，仅消耗刚进餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天锻炼。运动的形式包括有氧运动和耐力运动，也就是抗阻运动，因为有氧运动有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理状态。而抗阻运动能减脂的同时，也能保持和恢复更好的肌肉的量和肌肉力量，因为减脂的同时，如果没有进行抗阻运动，肌肉量就会流失。不仅要通过运动有效的消耗热量，减去体内过多的脂肪，还需要均衡的、营养的吃东西，控制好热量的摄入，才能成功减脂。胡伟主任医师内分泌科4829717减脂跑步心率范围2023-08-28减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。耿小勇主任医师心血管内科2728345减脂心率在多少合适2023-06-03"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"播放语音金鑫副主任医师普外科4617280减脂心率计算公式2023-11-17要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的计算： 1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄； 2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率； 3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率； 4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心5035479减脂心率在多少合适2023-01-01减脂心率的计算有以下几种：1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。但是患者在减脂时需注意，若心率低于区间范围，达不到减脂效果，高于区间范围，可导致心脏处于高负荷状态；2、170-年龄(岁)，此类计算方法强调中等强度运动方式。比如患者年龄为30岁，用170-30，得到的差值为140。心率在140次左右，表示患者达到中等强度的运动，为减脂心率。减脂除了关注心率的范围，还应关注运动时间，运动30分钟以上效果会更好。张妮副主任医师心血管内科9126211最佳心率是多少2023-04-11正常人的最佳心率是60-100次/分，心率的变化范围相对较大，是因为心率是会随着年龄、性别、昼夜温差或情绪变化而改变，但是心率在60-100次/分左右属于最佳的范围。对于同龄人来讲男性的心率要比女性稍慢；而对于同性别的老年人比年轻人心率慢。同一个人在夜间熟睡时和早晨起来时心率相对较慢，而在上午13-19点左右又是全天心率最快的时候。另外心率还会随体温的改变而发生改变，心率还会受到交感神经刺激而导致偏快的情况发生。播放语音徐珊珊主任医师急诊科8212676燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定适合锻炼者的最佳燃脂心率，如下：1、对于年轻人、身体素质好、无相关基础疾病，推荐80%最大燃脂心率进行功能锻炼，同时推荐持续45分钟以上的燃脂锻炼，达到最佳燃脂升级效果；2、对于中年、身体素质一般、无合并基础心肺疾患锻炼者，推荐60%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼，同时推荐40分钟以上持续时间达到最佳效果；3、对于老年、身体条件差，尤其是合并心肺等基础疾病，不推荐应用燃脂心率进行功能锻炼，而推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免在进行高强度运动过程中，出现心血管及其他意外。耿小勇主任医师心血管内科4398714燃脂心率一般是多少2023-08-04燃脂心率是指较适合燃脂生肌的理想运动心率。推荐应用简单公式计算适合自身的燃脂心率，220-年龄为最大燃脂心率。同时应根据锻炼人群的条件不同，选择适合自身强度的理想燃脂心率。对于年轻人，基础条件好，无明确心肺等相关基础疾病，推荐燃脂心率为80%最大燃脂心率，持续45分钟以上燃脂生肌锻炼，达到理想效果。对于中年人，身体条件一般，未合并明确器质性心肺等相关疾病时，推荐燃脂心率为60%最大燃脂心率，持续40分钟以上燃脂生肌锻炼，以达到理想效果。对于老年人，或基础条件差如合并心肺等相关基础疾病的人群，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，而推荐进行慢走、散步、太极拳等有氧运动，避免出现不良预后。耿小勇主任医师心血管内科8917869有氧运动心率多少减脂2023-02-16"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。n在进行有氧运动时，过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动，因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的，建议先进行温和的运动，逐步锻炼提高心肺功能，随着体重减轻，在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食，如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。"播放语音周大亮主任医师心内科4988457跑步减脂心率控制在多少2023-10-18推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自己的减脂心率。对于年轻人基础条件好，无基础心肺疾患的人群，可以应用80%最大减脂心率进行跑步运动。同时建议持续45分钟以上的减脂运动，达到最佳减脂生肌效果。对于中年无器质性心肺疾患，基础条件一般者，推荐60%最大减脂生肌心率进行跑步运动。推荐持续45分钟以上减脂生肌运动，以达到减脂生肌效果。对于老年人基础条件差，或合并基础心肺疾患的人群，不推荐减脂心率进行功能锻炼。推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免产生不良并发症。耿小勇主任医师心血管内科3793334跑步减脂心率控制在多少2023-09-11"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。n如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"播放语音赵志成副主任医师急诊科7792265冠心病人的最佳心率是多少2023-05-06冠心病病人的最佳心率是55-60次/分之间。冠心病是冠状动脉受到了动脉粥样硬化的影响，导致了冠状动脉出现严重的狭窄甚至闭塞，当心率增加时心脏的耗氧增加，而供氧又不能够及时供上，因为冠状动脉出现了严重的病变，这种需氧和供氧之间出现失衡就，会引发一系列的临床症状，因此冠心病的病人心率不能够过快。但是心率过慢又会影响到心脏的工作，心率过慢会导致心脏不能够及时给各个重要脏器供血、供氧，因此医生做了大量的临床研究，研究显示冠心病的病人最佳心率在55-60次/分之间，过快或者过慢都不利于冠心病人的健康。播放语音朱航副主任医师心血管内科8383283最佳的运动心率是多少2023-05-20"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。"播放语音黄晓东副主任医师心血管内科9381662运动的最佳心率是多少2023-05-23"对于最佳运动心率控制区域，可以通过公式进行计算，健康的正常成年人用(220-年龄)x(60%-80%)，简单一些就是健康成年人有氧运动的心率一般控制在120-180次/分。如果是小运动量，在120-140次/分，中等运动量在141-160次/分，大运动量在161-180次/分。对于老年人，要适当放宽有氧运动的心率，可以运用公式(170-年龄)。对于体质较弱的老年人，为了安全起见，可以用(170-年龄)x0.9。"播放语音黄晓东副主任医师心血管内科800567460岁人最佳的心率是多少2023-05-1860岁人正常心率是60-100次/分，这是一个正常范围值，最佳心率是60-80次/分，偏慢会更好。如果心率＞100次/分就是心动过速，心动过速常见的是窦性心动过速，在运动、喝酒比如红酒、白酒、啤酒，还有浓茶、浓咖啡的情况下非常常见，另外还有情绪激动的情况下，心跳也要快一些。如果排除了这些生理性原因以外，有一些疾病可以引起心跳快，如房性心动过速、室性心动过速、房颤、房扑、阵发室上速等，这些快速心律失常可以让心跳偏快。如果心率低于60次/分就是心动过缓，常见的心动过缓的原因是窦性心动过缓、病态窦房结综合征还有房室结传导阻滞，包括二度Ⅰ型、二度Ⅱ型，还有三度房室传导阻滞。李帮清主任医师心血管内科3672575如何减脂2023-07-08"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科5220691怎么减脂2023-06-29"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"播放语音黎艳副主任医师中医科2330871如何减脂最有效2023-08-21体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。胡伟主任医师内分泌科4838949如何有效减脂2023-11-21"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科9252484

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