运动期间一日三餐不知道吃什么，知道这5点，低脂又健康
文/不二姑娘
我们都知道吃和锻炼是相辅相成的，什么时候吃东西对于锻炼能起到很大的作用，无论是日常运动锻炼还是健美比赛训练，都要考虑这期间饮食的规律和技巧，今天小编就给大家普及一下有关这方面的知识。
1.吃一顿健康的早餐
如果您在早上锻炼，请在锻炼前至少一小时早起吃早餐，这样才能进行充分的锻炼。研究表明，运动前进食或饮用碳水化合物都可以改善锻炼的耐力，能够让你锻炼更长时间或更高的强度。如果你不进食，运动时可能会感到迟钝或头晕。
如果您计划在早餐后一小时内锻炼身体，可以享用清淡的早餐或喝运动饮料等，或者摄入碳水化合物可以获得最大能量。
健康的早餐可以选择：
全麦谷物或面包
低脂牛奶
果汁
一根香蕉
酸奶
煎饼
2. 少吃
在运动前吃多少都要控制食物的摄入量，不要过量进食。一般建议：
大餐，在运动前至少三到四个小时吃这些。
小餐或小吃，在运动前大约一到三个小时吃这些。
运动前吃太多会让你感觉乏力没有动能，吃得太少可能无法让你在锻炼期间保持强烈的活力。
3.吃好
大多数人可以在运动前和运动中间吃小点心。关键是看自己感觉舒不舒服，舒服就可以吃。如果你的锻炼持续时间少于60分钟，运动前吃的零食可能不会给你额外的能量，但可以防止分散饥饿感。如果您的锻炼时间超过60分钟，您可以在锻炼期间加入富含碳水化合物的食物或饮料。好的小吃选择包括：
能量棒
香蕉，苹果或其他新鲜水果
酸奶
水果冰沙
全麦面包圈或饼干
低脂格兰诺拉麦片
花生酱三明治
运动饮料或稀释果汁
如果您计划在饭后几小时锻炼，健康的零食尤为重要。
4. 运动后进食
为了帮助你的肌肉恢复并更换他们的糖原储备，如果可能的话，在运动后两小时内吃含有碳水化合物和蛋白质的膳食，良好的锻炼后食物选择包括：
酸奶和水果
花生酱三明治
低脂巧克力牛奶和椒盐脆饼
运动后恢复冰沙
全麦面包的土耳其与菜
最重要的一点就是别忘了喝水，运动前，运动中和运动后需要足够的水分以防止脱水。
为了保持充足的运动水分，美国运动医学院建议您：
在锻炼前的两到三个小时内，喝大约2到3杯（473到710毫升）的水。
在锻炼期间，每15至20分钟饮用约1/2至1杯（118至237毫升）的水。
锻炼后每运动一磅（0.5千克）体重，大约喝2至3杯（473至710毫升）水。
今天就分享到这里，我们下期再见。
（图片来源于网络，侵删）
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