4.7 用户推荐指数
心理学 类型
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143千字 字数
2018-01-01 发行日期
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主编推荐语
面对情绪问题，你并非总是无能为力，你只是用了不健康、无效的应对方式。
内容简介
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。
辩证行为疗法教授四个方面的技巧，当某些情绪困扰你的时候，它们能够减少你情绪波动的幅度，让你更加平和：
1.痛苦承受技巧；帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情，并且教你缓和消极环境带来的影响；
2.正念技巧；帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更好地体验当下；
3.情绪调节技巧；帮助你更清楚地认识你的感受，然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉；
4.人际效能技巧； 帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。
目录
版权信息 译者序 导言 辩证行为疗法：治疗概述 此书的适读对象 心存希望 1 承受痛苦的基本技巧 什么是痛苦承受技巧 关于本章 怎样使用本章 全盘接受 摆脱自毁的行为 让自己转向快乐的活动 将注意力转移至其他人来分散自己的注意 转移你的思想 转移注意力，走为上策 用工作和杂事来转移注意力 用数数来转移注意力 制订你的转移注意力计划 放松及自我抚慰 制订放松计划 结束语 2 承受痛苦的高级技巧：改善现状 安全地方的形象化 暗示控制放松 重识你的价值 认识你的超然力量……让你感到更有力 停下歇歇 活在眼下 运用自我激励的应对思想 全盘接受 自我肯定陈述 制订新的应对策略 制订紧急应对计划 结束语 3 掌握正念的基本技巧 什么是正念技巧 关于“注意力不集中”的练习 为什么正念技巧很重要 关于本章 结束语 4 掌握正念的高级技巧 本章你将要学到什么 慧心 慧心及直觉 怎样作出明智的决定 全盘接受 全盘接受和初始者的思维 评价和标示 非评判和你的日常经历 理性地与他人交流 做有效的事 在日常生活中多留意观察 日常冥思训练 注意自己的冥思行为 冥思练习的阻碍或障碍 5 进一步探索正念技巧 正念与冥想 用善心和同情心来增强你的正念技巧 留意世间的广阔和宁静来加深冥思 结束语 6 情绪调节的基本技巧 你的情绪：它们是什么 情绪是怎么起作用的 什么是情绪调节技巧 认清你的情绪 跨越通往健康情绪的障碍 情绪和你的行为 减轻压迫性情绪对身体的伤害 不加评判地观察自己 减少你的认知的弱点 增强你的正面情绪 7 情绪调节的高级技巧 不带批判地密切关注你的情绪 情绪宣泄 逆情绪行事 解决问题 每周调节 8 人际效能的基本技巧 全心关注 消极被动与咄咄逼人 “我要—别人要 ”比例 “我想—我应该” 比例 技巧培养 重要的人际交往技巧 使用人际交往技能的障碍 9 人际效能的高级技巧 了解你想要什么 调节强硬度 提出一个简单要求 果断自信的陈词 洗耳恭听 学会说“不” 应对阻力和冲突 怎样协商 怎样分析问题的关联 10综述 天天练习心情开朗 参考文献展开全部
评分及书评
挺好的一本书
挺好的一本书，都是干货，就是美国人的案例都很奇怪，不过并不妨碍理解。
辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy），简称 DBT，最初由 Martha Linchan 发展起来，她改编了第一代和第二代行为疗法，并用它来治疗自杀行为。企图自杀的人们缺乏建构有价值生活的技能。因此，在其初始形成阶段，DBT 的训练内容包括暴露疗法及契约管理的技能训练。然而，有自杀倾向的人倾向于对批评高度敏感，难以控制自己的情绪。
出版方
重庆大学出版社
重庆大学出版社成立于1985年，是教育部确定的全国9大教材出版中心之一，是教育部直属的“985”“211”全国重点大学出版社，入选“国家一级出版社”“全国百佳图书出版单位”，是国家数字出版转型示范单位，被重庆市政府命名为“重庆市文化产业示范基地”。 依托历史久远的“双一流”综合性高等学府重庆大学的学科优势，在教育部和新闻出版总署的领导下，始终坚持正确的出版方向，一步一个脚印，不断地发展壮大，在艰苦中创业，在改革中奋进，在竞争中发展，形成了持续、健康、稳定、发展的良好局面。
