教师情绪调节的技巧工作坊
教师情绪调节的技巧工作坊 教师心理健康的重要标准之一,是能经常保持愉快、开朗、乐观满足的情绪状态,对生活、工作和未来充满希望。情绪广泛渗透到教师的一切活动中,明显影响着教师的学习、生活和健康。因此,帮助教师掌握情绪调节的技巧,提升教师情绪自我调节的能力,是维护教师心理健康的积极性措施。 一、情绪及其在人生中的意义 情绪是客观事物是否符合人的需要、愿望和观点而产生的体验,是人的需要得到满足与否的反映。简单地说,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 情绪是生命不可分割的一部分,它构成丰富多彩的人生。情绪可以带给我们正面、积极的意义,也可以带来负面、消极的意义,关键在于我们如何认识、调节和运用它。 二、教师良好情绪的标准 1.情绪的自觉力:能经常省察自己的情绪状态,清晰地意识自己正处于哪些情绪中。 2.情绪的理解力:能了解和理解某一情绪发生的原由。 3.情绪的运用力:能恰当运用情绪带来的信息和力量,以提升处理事情的能力。 4.情绪的摆脱力:能使自己避免情绪的困扰,具备恢复积极心态的能力。 教师若能不断提高上述能力,便可使自己拥有一份自信和力量,人际关系将会和谐、工作效果将会理想。负面情绪在工作生活中常常出现,能主宰情绪的人可灵活运用其为自己服务。例如: 痛苦的感受推动我们立刻避开危险。 忧虑时我们须告诉自己应集中精力解决一件令我们担心的事情。 悲伤能令我们从失去中获得智慧,去珍惜尚拥有的。 后悔教会我们从一个得不到好效果的做法中吸取教训。 惭愧的感受说明一件表面已完结的事尚有需要做得更好的地方。 紧张表明我们需要额外的能力去应对当前的事情。 踌躇说明在我们内心里,两个或两个以上的价值有相同的地位。 无奈的情绪告诉我们已知的方法都不适用,需要寻找新突破。 三、教师情绪调节技巧练习 练习一:建立情绪预报系统 人们往往希望能适度控制自己的负面情绪,但每每发现自己陷入过度的负面情绪之中时,已无法自拔。建立情绪预报系统,可使我们及时发现自己的情绪状态,避免破坏性的行为产生。 具体步骤 第一步找出自己出现负面情绪时身体、思想和行为三方面常伴随出现的信号(如下表所示)。 第二步为自己选定一个信号标志,它可以是一盏闪亮的红灯,也可以是一种声音,如救护车声。尝试在内心看、听到这一信号标志的存在,练习数次直到能轻易在头脑中提取。 第三步通过想像逐一出现自己产生负面情绪时的各种信号,再将之一一与选定的信号标志联系,练习数次使这种联系固定下来。 练习二:生理平衡法 生理平衡法建立在综合运用东西方生理健康研究的理论基础上。该方法可改善人的情绪状态,促使体内多方面达到良好的平衡,还能有效提升个体的精力、注意力和思考力等。 第一步双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉并反拗至胸口。 第二步舌尖顶住上颚。 第三步把呼吸调慢。 第四步把全部注意力放在内心的感受上,也可重温一份令人欣慰的情感体验。 第五步维持三分钟。 注意:做前最好先喝一大杯水。 练习三:抽离法 该技巧可帮助人们快速改变自己的情绪状态,恢复和提升控制局面的能力。 每当自己陷入负面情绪困扰而又想摆脱时,可想像自己坐或站在一旁观察着情绪波动着的自己,这样可使自己迅速冷静和清醒下来。若想像自己退到远方或飞向高空后再进行观察,则效果可更快出现。 多次练习便可形成习惯性技巧。 练习四:破框法 人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价和解释,而非来自事情本身。 “理性一情绪疗法”的代表人物艾利斯(A?Ellis)认为:“在许多时候,人类天生就倾向于进行畸形的思维,倾向于自毁前程,倾向于过于易受暗示影响和过分概括化,倾向于无端的焦虑不安和生气,并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。”“人类天生就有一种异常强大的倾向,要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美,否则便会谴责自己、他人和这个世界。” 心理学家告诉我们,情绪受制于认识。因此,要真正成为情绪的主人,必须从改变使我们产生情绪困扰的种种认识开始,从而改变情绪状态和行为模式。 最妨碍我们在充满挑战的环境中找到突破的“思想框框”有三个: 1.“应该如此”――事情理当如我所认为的那样发生。 突破法:发生了的事情总有它的理由。 2.“依附心态”――把自己成功和快乐的控制权交给别人。 突破法:每个人都应该为自己的人生负责,而不应依赖他人。 3.“没有办法”――执著地认为自己不得不陷入困境,无法突破。 突破法:凡事有多种解决方法,我总有选
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