如何通过睡前养生改善睡眠质量
如何通过睡前养生改善睡眠质量？
你有没有多久没有好好睡一觉了？从古至今，睡眠都是人生中非常重要的一部分。一个人的睡眠方式往往能反映出他的生活状态。真正有智慧的人，都懂得如何好好照顾自己，而最好的方式就是好好睡觉。
睡眠不足的影响：
情绪不稳定：容易发脾气，对小事生气，感觉什么事情都不顺心。
精神不振：容易感到疲惫，反应变慢，学习新东西不过大脑，遗忘速度很快。
皮肤问题：脸色暗黄，爱长斑，有黑眼圈和泪沟，法令纹加深，早上起来容易水肿。
减肥困难：努力减肥却体重下不来，食欲不受控制，容易饿，也容易吃不饱。
如何改善睡眠质量：
早睡早起：晚上23点前睡觉，中午11点到13点可以小憩20分钟。
睡前放松：提前开始休息，放下手机，做一些放松的事情，比如冥想、看书、听舒缓的音乐、闻香等。
睡前泡脚：泡脚时不要看手机，做深呼吸来配合，呼吸时要做到慢、细、长，要专心，让自己静心，你会感觉到身心归于安宁，有助于睡眠，泡脚水温建议控制在40°以下。
控制光照：在睡前几个小时尽量避免明亮的灯光和电子设备的使用，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰我们的睡眠激素分泌，影响入睡。
睡觉不仅能让人更加美丽，还能滋养身体！女孩子们一定要早睡觉多睡觉有好的睡眠
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