如何改善睡眠不足
武志娟 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。
提问
改善睡眠不足的方法有调整作息、放松心情、服用药物等。
1、调整作息
如果睡眠不足，可以通过调整作息的方式来改善，比如在睡前1小时尽量避免剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
2、放松心情
如果长期精神压力过大，可能会导致睡眠质量下降，可以通过放松心情的方式来改善，比如听舒缓的音乐，或者看喜剧电影。
3、服用药物
如果通过上述方式无法改善，可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物来改善睡眠。
除此之外，还可以通过中医理疗的方式来改善，日常生活中要保持心情愉悦，避免精神压力过大。
郭立芳 主任医师 河北省中医院 三甲
擅长：中西医结合治疗胃食管反流、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性腹泻及便秘、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、失眠、亚健康状态、更年期综合征等。
提问
出现睡眠五个小时左右的现象，是轻度的睡眠不好的现象，一般是多见于生活压力大，工作压力大，生活规律不合理等原因所导致的现象，轻度的睡眠障碍一般生活干预就会好转的。像这种情况建议调整生活规律，早睡早起，饮食荤素均衡，晚上不要饱餐，适当锻炼身体就会好转的。
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