很多女性过了50岁，一看到体重秤上的数字就发愁，觉得自己“胖了”“该减肥了”。但老刘跟你说，这个年纪的体重，真不是越轻越好！
其实啊，50岁以后的体重，关键不在数字，而在于“合适”。有些人明明体重正常，却盲目减肥，反而伤了气血；有些人看着不胖，但体脂超标，暗藏健康风险。
咱们今天就讲清楚50岁以后的体重到底该怎么看，或许你根本不需要减肥！
为什么50岁后体重标准不一样？
年轻时候，咱们的代谢快，肌肉量足，体重稍微高点低点影响不大。但过了50岁，尤其是女性进入更年期后，激素水平变化大，代谢慢了，肌肉也开始流失。
这时候如果还拿年轻时的体重标准来要求自己，那就大错特错了！
盲目追求瘦，反而可能让气血更虚，出现乏力、怕冷、失眠等问题。
现代医学也证实，50岁后稍微“丰满”一点的女性（注意，不是肥胖！），骨密度更高，抵抗力更强，甚至寿命也更长。
50岁后，你的体重该是多少？
老刘不推荐大家死磕体重数字，但可以参考以下几个指标：
1.BMI（身体质量指数）：
计算公式是体重（kg）÷身高²（m²）。
对50岁以上的女性来说，BMI在22~26之间都是合理的，甚至稍微偏向24~26可能更健康。
比如身高160cm的女性，体重56~67kg都属于正常范围，没必要硬减到50kg。
2.体脂率：
体重数字不是关键，脂肪和肌肉的比例才重要！
50岁后，女性体脂率在25%~30%之间是合理的（年轻女性一般建议20%~25%）。
肌肉太少、脂肪过多（尤其是腰腹脂肪）才是真问题，这时候哪怕体重“标准”，也得调整。
3.腰围：
腰围比体重更能反映健康风险！女性腰围≥80cm就要注意了，哪怕体重正常，也可能存在内脏脂肪超标的问题。
50岁后，如何保持健康体重？
如果你确实超重（BMI＞26或体脂率＞30），老刘不建议你盲目节食，而是要从饮食、运动、生活习惯三方面调整：
1. 饮食—不饿肚子，但要吃对
蛋白质要够：
肌肉流失是中年发胖的主因，每天至少吃够1.2g/kg体重的蛋白质（比如60kg的女性，每天吃72g蛋白质）。鸡蛋、鱼、豆制品、瘦肉都是好选择。
主食别断，但要选对的：
粗粮（燕麦、红薯、玉米）比白米白面更扛饿，还能稳定血糖。
少吃“隐形糖”：
很多中老年女性不爱吃甜食，但包子、面条、酱料里的糖分可不少，这些才是发胖的元凶！
2. 运动—增肌比减脂更重要
每周2~3次力量训练：
不用去健身房，在家举举矿泉水瓶、做做深蹲、平板支撑都行，目标是保住肌肉。
每天6000步：
不需要暴走，散步、买菜、遛狗都算，关键是别久坐。
3. 中医调理—养气血，自然瘦
脾虚湿重型（容易水肿、胃口差）：
可以用茯苓、山药、薏仁煮粥，健脾祛湿。
肝郁气滞型（压力大、易便秘）：
玫瑰花、陈皮泡水，疏肝理气。
气血两虚型（乏力、怕冷）：
黄芪、红枣、枸杞煮水喝，别急着减肥，先把气血补上来。返回搜狐，查看更多
