自我心理调适范文12篇(全文)
自我心理调适范文（精选12篇）
自我心理调适 第1篇
这还是期末的一点“小事”, 平均分、优秀率、进步 (退步) 度, 在年级同学科教师面前, 会感到挺“丢面子”的。我们总不能找领导、找教师说明——我们班为什么这次“败北”, 原因在于学生不读书, 家长不配合, 改卷教师出“重拳”, “拖尾巴”的孩子又回来“凑数”了, 只能“眼泪往肚里吞”。可心里一直在纳闷——我在教学上, 每节课都按照新课程的理念, 充分调动学生学习的主动性, 调动课堂学习的情绪, 以学生为本, 应该说课堂教学是“活而不乱”, 学生的思维是“纵横驰骋”的, 而为什么考起试来, 班级成绩就不如那些“灌”、“充”、“压”的传统教法的教师呢?我到底是坚持自己的教学风格, 在考后分析中寻找“既重视发展学生的思维, 活络学生的身心, 又夯实学生基础”的路子, 还是“随波逐流”, 依然以应试为重点, 紧盯着“短视的分数”呢?此时不管是哪位教师, 都会犹豫和徘徊。
再看看平时, 这个学生不听话, 那个学生闹事, 教师每天就像“消防员”一样不停地面对着各种突发事件, 搞不好, 可能还会有学生“顶撞”你, 作为教师的你, 只能“忍气吞声”, 选择“充耳不闻”, “视而不见”。有时又会“憋屈”得受不了, 恨不得冲到操场上去“吼两声”。想想自己, 当老师实在是不值, 付出了真心, 付出了心血, 可惜得到的却不是“正效应”。
凡此种种, 不一而足, 再加上教师群体中也存在着“文人相轻”的现象, 教师自身对荣誉、名利等又有“放不下, 想拥有”的思想, 在教师与同伴、教师与学生、教师与家长、教师与家庭等方面的压力“冲突”下, 于是乎就出现了教师的心理健康问题。为此, 笔者所在的地域, 已经为中小学校配备了心理健康专职教师, 这是上级部门对心理健康教育的关怀, 也是新形势下教育发展的需要。只有教师的心理健康了, 我们才能培养出心理健康的学生来。
按心理学的观点, 心理健康需要心理干预和治疗。此话固然没错, 但笔者认为, 那仅能作为外力的一种“辅助”, 就像俗话所说的, “能救你的不是上帝, 只有你自己”。教师, 特别是小学教师的心理健康, 必须也只能靠自我的调适。
笔者在从教生涯中, 也在不断地遭遇着心理上的挫折。比如, 上语文课时, 总有一位男生自由散漫, 总是跟你唱“对台戏”, 不举手就在底下信口开河, 给出的十个答案起码有七八个是错误的, 此时的你真是“急火攻心”, 恨不得冲上去“抽他两巴掌”。往往这个时候, 自己努力将手插进口袋里, 狠狠地捏一下自己的大腿, 告诫自己———你是老师, 他还是孩子, 孩子是无知的, 急需要我的教育, 若我跟他一般见识, 那我岂不退化成孩童了。再说了, 既然选择了教师这个行当, 那就必须要有教师的职业修养。想想那些从事特殊教育的教师, 他们每天面对的是非正常的儿童, 他们都能将压力承受下来, 这种“暂时不循规蹈矩”的孩子, 说不定“今后才能出类拔萃、与众不同”呢。此时, 将目光朝别处看, 心情就会大不同。
一、正视教师职业, 克服急躁易怒的心理
这一条是非常重要的, 教师行业有其独特性, 它是特殊的服务行业, 事关千家万户的未来。教师职业的特殊性决定了教师要时刻拥有一份爱心与耐心。就算心情暂时糟透了, 每当站在教室门口时, 也要学会“川剧变脸”, 将“春风扶上两颊”, 以微笑开始一天的教学。你拥有一脸灿烂的春意, 学生才会报以无限的课堂生机与活力。很难想象, 一位终日不苟言笑, 板着一张脸的教师, 他的课会是怎样的一种状态。
教师职业的特殊性, 要求教师时时告诉自己——学生是“无辜”的, 来学校是要你给予陶冶和熏陶的, 你的易怒、你的喜怒无常, 都将给学生幼小的心灵留下阴影。既然选择了教师, 就必须要有“绣花式”的耐性, 要努力摒弃暴躁、易怒的毛病。可在讲桌上贴一张“不生气, 生气会老得快”的漫画, 提醒自己, 要永葆一颗爱孩子的心。倘若哪一天坚持不下去了, 那就说明还没有完全练就教师的“第一层功力”。正视教师职业的特点, 才能有效调适自己每一天的心理。
二、参与有氧运动, 调节自我的身心
教师的工作是繁忙的, 也是繁重的, 备课、上课、处理学生之间的“纠纷”, 批阅作业、家访、组织学生活动, 工作日每天都是学校、家庭一条线。加上长期的伏案工作, 更易引发颈椎病与胸闷等, 若不注意调节的话, 便很容易引起心理与生理的双重不适。面对这种状况, 笔者的经验是下班之后, 先将手中的工作停歇一会儿, 要知道, 就是到你退休的那一天, 依然有数不尽的工作要做。因此, 要每天保证40～60分钟的运动量, 跑步、器械健身、打羽毛球等, 积极地参与到有氧运动中。在运动中排汗, 在排汗中减缓劳累, 有利于当晚的睡眠, 又强健了体魄, 令自我的身心得到调适, 可谓一举三得。周末, 也可以挤出一点时间, 与家人一道去户外爬爬山, 呼吸新鲜的空气, 既能锻炼身体, 又能促进家庭和谐。和谐的家庭更利于教师个人身心的健康发展。
三、走出户外观海, 开阔自己的胸襟
大海之所以能成为大海, 是因为大海有容乃大。低调是一种生活姿态、处事哲学, 我们要低调做人, 但我们要高调做事。工作时全身心投入, 个人时间、休闲时刻, 就要尽情享受。教师也是食人间烟火的普通人, 我们不要伪装自我。有了糟糕的心情不可怕, 可怕的是让糟糕的心情愈演愈烈。心情郁闷时, 不妨暂时抛开手头的事情, 一个人跑到海边, 去看看大海, 吹吹海风, 听听海涛, 站在大海面前, 你会发现个体的渺茫。每个人的一生就像沧海一粟, 什么愁苦, 什么忧伤, 什么困惑, 什么抑郁, 与辽阔的大海相比, 一切均不值一提。笔者有一种感觉, 每次来到海边, 伫立一段时间后, 内心总能归于平静。
四、借助笔端倾吐, 化解内心的积郁
除了面对大海开阔自己的心胸外, 有时还可以借助文字涂鸦, 将心中的不快与积郁化解。就像小时候被父母批评后, 无处倾诉时, 就拿出自己的笔记本进行“含泪控诉”。在学校里, 教师可以利用业余时间, 借助文笔, 或者打开电脑, 将不舒服、不理解, 甚至将指责、诘问、质疑等记录下来。当书写完毕后, 你会长出一口气, 会有说不出的轻松感。过一段时间, 你再来翻阅这些文字时, 可能会为自己当时的冲动、无知所“雷”倒, 没有过不了的“心坎”, 只要你用心去跨越。
初三学生心理的自我调适 第2篇
初三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩，严重的还可能发展成心理疾病，所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。
一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位
我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。
二、学习心态平稳，不要慌乱
有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习上来”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。
学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。
三、制定学习计划
学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。
另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定
了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。
四、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率
尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。
心理抑郁问题的自我预防与调适 第3篇
关键词：心理抑郁；自我预防；心理调适
【中图分类号】R395.5 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）05-0044-01
国外有许多心理减压的方法，例如：法国—运动消气法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”? 英国—看恐怖片，以毒攻毒?欧洲和日本—芳香减压法，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力?美国—吃零食，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松?这些减压法只是起到辅助作用，而真正减压必须要改变自己的认知，让自己能从心里真正“放得下”?
抑郁对于一个人的精神折磨和肉体的伤害与摧残是显而易见的?心理抑郁是一个人在某一个特定时期?特定环境下出现忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等负面情绪，并带来暂时性的困扰与痛苦?经本人及时和有效调节可以消除的一种心理状态?心理抑郁症是内心持续性遭受忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等情绪困扰与折磨，以致影响了其正常的工作和生活?甚至产生轻生自杀念头和行为的一种心理疾病?心理状态与心理疾病二者有着本质上的区别，不能混淆等同视之?每个人都有可能出现心理抑郁问题，但并不是每个人都会患心理抑郁病症?
心理抑郁问题与心理抑郁症有着本质的区别，但也有密切的联系?除了生物遗传?药物生化等因素会引发抑郁症外，大多数抑郁症都是由于心理抑郁问题演变来的?如果心理抑郁问题得不到及时干预与有效解决，就会引发医学上的心理抑郁症?因为人的心理情绪具有一定的内显性和隐蔽性，通常情况下很难被外人感知和发现?
归属感使人以心灵有所皈依?道德感使人善良而充满力量?安全感使人内心平静祥和?幸福感使人享受活着的愉悦，这些积极心理因素都是一个人心理健康最重要的支撑要素?而消极心理情绪中的无助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦虑感和恐惧感则是一剂剂“心灵毒药”把人引向悲观?伤心?不安?愤怒?冷漠的深渊?部分人长期经受多种消极心理情绪的困扰，长此以往?聚少成多?不断累积，便不知不觉地将自己带入了心理抑郁的沼泽?
“心病终须心药医，解铃还须系铃人”，心理抑郁的化解最主要还需依靠自己进行及早的预防和有效的调适?
坚持信念?为人清正?尽责履职?服务为民，不断提高个人修养，在心理干预后学会心理调适技巧，化解心理危机，保持心理平衡?具体建议：
1.学一点心理学?医学常识，及时发现自己的心理问题?知晓抑郁等不良情绪的产生机理，了解抑郁症的特征危害，善于及时发现自己出现的不良情绪和心理问题?
2.掌握必要的心理调节技巧，能对自己进行有效的心理干预?一旦发现自己的抑郁倾向，及时采取深度放松?倾诉痛苦?情感转移?积极冥想?合理发泄等干预方式把内心烦闷?痛苦?压抑的郁结释放出来，以减轻心理压力?恢复心理状态的平衡?
3.培养健康生活情趣，在放松中释放心理压力?陶冶情操?科学研究表明，抑郁可能与人中枢神经系统内的五羟色胺?去甲肾上腺素?多巴胺三种神经递质的功能活动降低有关?运动可以通过加快血液循环?改善心肌功能的方式改变体内三种物质的分泌状况，达到改善人生理功能和精神状态的效果?持久有规律的运动可以增强体质，改善良好睡眠，使人保持积极的精神状态?偶尔大强度的运动可以帮助人宣泄紧张压抑情绪?疏缓愤懑低落心理?释放内心沉重压力?所以，个人可以根据自己的身体状况与时间选择适合自己的运动健身方式?相对舒缓的运动如散步?慢跑?游泳?登山?太极拳?交谊舞等，相对大强度的运动如快跑?羽毛球?乒乓球?网球?篮球等?在运动中宣泄压力?在健身中调节情绪，运动健身带来的精气神，可以提高预防抑郁的机体免疫力，还可以驱散心理情绪中的抑郁阴霾?
健康的放松应该是选择有利于人内心平和?益身益心的方式?可以在业余时间培养起健康的生活情趣与爱好，读书?书法?美术?绘画?音乐和文学等文艺形式的爱好不仅能充实人的业余生活?调剂不良情绪，更能缓解压力?陶冶情操?
1.记住克服紧张的四大要素：笑?放松?下垂和静思?
2.只考虑现在要做的事情?
3.学会释放压力?将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去?
4.引導性放松?可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如葱郁的森林?淡蓝的海滩?辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中?
参考文献
[1] 巨天中，跨跃心灵的七大障碍[M].北京民主与建设出版社，2004.3
[2] 翟金国 赵靖平；抑郁情绪和抑郁症是两回事[N]；健康报；2004年3月18日
[3] 宋臻；从沮丧到快乐——白领如何摆脱心理抑郁[J]；职业；2010年04期
[4] 傅爱毛；抑郁症[J]；长城；2010年01期
护士的心理健康与自我调适 第4篇
1心理压力的来源
由于护士职业的特殊性, 其心理压力的来源面较广。
1.1 社会压力
人们受传统观念的影响, 认为护理工作只不过是一些打针、发药之类的简单机械劳动, 而把疾病的康复归功于医生, 对护士和医生的态度判若两人, 这种现象在病房内常能看到。此时, 护士对患者的精心护理、严密观察、亲切问候等都化为乌有, 使护士的自尊心受到了极大的伤害, 造成心理失衡[1]。
1.2 工作压力
由于护理工作的连续性, 使护士24小时轮流值班, 遇到急诊、抢救病人更不能按时下班, 甚至会连续工作几十个小时。医、护、患比例不合理。护士缺编, 工作时间以及超负荷的工作量, 既导致人体生物钟的紊乱, 又加重了护士的身心负担。另外, 护理工作是脑力劳动与体力劳动相结合的一种工作, 其辛苦不言而喻。在商品经济浪潮的冲击下, 面对一些简单劳动换取高额经济收入以及社会现实中种种畸形现象, 护士容易对原有的价值观产生怀疑而致不公平感, 心态易失去平衡[2]。
1.3 竞争压力
由于护理知识不断更新, 技能要求日益提高, 对护士提出了越来越高的要求。不断的理论学习、业务考试、技能操作比赛等各种业务活动, 迫使护士经常处于紧张的竞争状态。加之护理专业学历起步普遍偏低, 职称晋升难度较大, 护士在工作之余又须加班加点自学、上夜大, 使护士有一种力不从心的焦虑感。
1.4 家庭压力
护士在家庭扮演着多重角色。本来应该关心老人、体贴丈夫、教育孩子, 但漆黑的“夜班”还需要丈夫接来送去, 偶尔的家庭矛盾是避免不了的。繁忙的工作使护士筋疲力尽, 与他人交流时间减少, 亲情减淡, 人际关系淡漠, 使护士感到无所适从, 苦闷难言, 引发忧愁、烦恼等负性情绪。
1.5 护士角色迫使护士一再压抑消极情绪, 往往造成“零存整取”的效果
护士应以愉快的心情和热情的态度走进病房去“微笑服务”。但护士有自己的喜怒哀乐, 消极的情绪一再压抑, 日积月累形成了潜在的能量即“感情势能”, 这种能量一旦超过了个体所能承受的限度, 就会出现“零存整取”的后果, 直接影响到护士的身心健康[3]。
1.6 自卑心理
同行之间也会出现鄙视、冷淡等态度, 加之医技人员认为护理工作没有主动性, 只是被动地执行医嘱、完成治疗, 没有高难度的技术, 不受重视, 使护士产生自卑感。
总之, 护士的个体性格差异、婚姻状况、心理承受能力等因素, 也是诱发产生慢性疲劳综合征的“温床”。
2护士心理压力的自我调适
过重的心理压力必将导致身心疾病的产生, 损害自身健康。在生理方面, 中年护士往往有一种疲劳感, 自觉身体虚弱无力, 即便多休息也不易缓解。此外, 还容易出现头晕、痛经、月经不调等症状。有过重的心理压力的女性, 可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠, 或出现暴躁易怒、空虚、无故悲伤和失落感。因此为了保持心理健康, 护士应学会心理自我调适。
2.1 保持健康的情绪
护士应该热爱护理工作、热爱生活、热爱大自然、向往美好未来, 应有上进心, 以激发健康情绪。护士应该正确认识自我、人生和社会, 接受现实的自我, 适应规律, 心胸豁达, 乐观。
2.2 培养良好的个性、修养
要正确认识和评价自己, 接受自己与别人的差异;懂得每个人在学习、生活、工作、人际关系中都不可能事事如意, 要经得起挫折和磨难;要树立自尊、自强、自爱意识, 注意培养踏实、克制、有涵养、坚韧、热心、勇敢的个性, 不要软弱、孤僻。
2.3 正确处理人际关系
首先要理解、宽容、尊重他人, 真诚相待, 以积极的心理、和蔼的态度对待病人、同事, 创造团结友爱、和谐愉快的工作环境。有计划地安排业余时间, 赡养老人、培养子女, 主动承担家庭责任。适当的家务劳动也是一种放松心理压力的方式。与亲友和睦相处, 争取他们对护理工作的理解和支持, 使自己的不良情绪及时向他们倾诉、合理宣泄, 在他们的劝慰和开导下, 不良情绪便会逐渐消失, 以保持心理平衡和健康[4]。
2.4 目标定位要适宜, 有利于解脱心理压力
错误的完美主义的期望, 只会使人不停地劳做, 却很少有过对自己努力完成工作感到满意。护士不可能在多种角色中把每件事都干得完美, 事情要分轻重缓急, 将更多的精力和时间投入到内心期望的活动中去。身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱, 不钻“牛角尖”, 降低做事的标准, 自我减压, 始终保持良好的心理状态。
2.5 增强适应能力
护士要努力调节自我, 学会对各种现象做出客观的分析, 正确的判断。在工作、生活中遇到困难不退缩、不沮丧, 树立战胜困难的信心和勇气。努力学习本专业及边缘学科知识, 不断提高自身素质、工作能力, 体现自我价值, 树立良好的职业形象, 赢得社会认可及同行对护理工作的支持。
2.6 科学的生活方式
生活单调是产生许多疾病的原因。护士应改变从家庭到医院、又从医院回到家庭这种两点一线的单一生活方式, 合理安排生活节奏, 正确定位工作、生活、人际关系。学会在繁忙中求得休息, 下夜班要保证充足的睡眠和丰富的营养, 以满足身体能量的消耗。培养广泛的爱好和兴趣, 业余时间可以养花、养鱼、种草、种树、听音乐、散步、参加文体娱乐活动, 以调节情感、调和气血, 利于身心健康。
参考文献
[1]刘春荣, 常惠丽.护士自我缓解心理压力的体会[J].中国误诊学杂志, 2006, 16 (2) :323-324.
[2]徐春婷, 吴保东, 王艳荣.如何提高护士自我心理素质[J].实用医技杂志, 2005, 12 (9) :2665.
[3]孙敏, 邵小平, 钱玲英, 等.影响护士操作的心理障碍与对策[J].护理研究, 2006, 20 (1) :169-170.
浅谈初三学生心理自我调适 第5篇
初三是人生的一个重要的转折点，进入初三年级，对于每一个同学来讲，都面临着人生第一个大的挑战，面对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，以及对初三紧张的学习生活缺乏足够的心理准备和承受能力，从而产生了不同程度的心理障碍。随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些学生出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，学生的心理负担就会越来越重，学习就会受到极大的影响，严重的还可能发展成心理疾病。所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。
一、首先要客观地评价自己，制定出奋斗的目标。
一个人如果没有奋斗的目标，也就没有了动力。而我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。因此，首先要客观的评价自己，制定初合适的奋斗目标。班主任可以指导学生分别订立短期和长期目标，例如订立一个星期、一个月的学习目标，或者每次考试要达到怎样的一个目标。目标一旦确定，要鼓励学生敢于公开，这样，自己可以给自己增加前进的动力，另一方面也可以得到老师、家长、同学的督促。
二、学习心态要平稳，要做好足够的心理准备.有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦 1
虑中。其实，如果我们能以平稳的心态、能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。因此，我们要有这样的认识：初三的学习绝不会是轻轻松松的，要有战胜困难的决心和信心，要能经受住失败和挫折的考验，要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。同时，还要明白一个道理：万事只能靠自己，老师和家长只能帮助你，而不能代替你，通过自己不懈的努力，去实现自己的目标。
三、制定学习计划
学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。一个总的学习计划，系统的归纳知识，有利于复习，加强巩固知识的掌握。而且我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，中考试卷中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。
四、劳逸结合，适当时候给自己减压
尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，因此，在适当的时候要懂得给自己减压，放松自己。例如：打球、跑步、下棋等，这些不仅可以缓解过度紧张的神经，而且可以增强身体素质，以适应紧张的学习。
浅谈教师心理问题的自我调适 第6篇
一、教师存在的心理问题
认识教师心理问题的现实表现和形成原因，才能走出教师心理问题的现实困境，学会预防教师心理问题，促进教师心理健康水平的提升。笔者通过学习《教师心理问题的自我调适》，了解到教师存在的心理问题主要有如下这些。
1.自卑。自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。可以说自卑的实质就是自我评价过低。
2.自负。自负是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过高，唯我独尊或看不起别人，对个体交往的外在排斥，优越感强，不想与别人交流，总会认为自己比别人强得多。
3.焦虑。焦虑是人的一种情绪表现，是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象，是一种担忧、绷紧的感觉。
4.抑郁。抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，是一种心理状态，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉，或是整日沉默不语。
5.冲动。冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。
6.紧张。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。
7.语言暴力。一些教师在批评学生时，常常肆无忌惮地用讽刺、挖苦的语言对学生横加指责、冷嘲热讽，有的长期对一些“问题学生”有意冷落，甚至“横眉冷对”。
8.习得性无助。面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何、态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。
9.体罚行为。也叫变相体罚，是一种惩罚性行为，是教师为了纠正和控制学生的行为，使用的一些不正当的手段，它往往使学生的心理受到折磨。
二、自我维护心理健康的方法
1.对自卑心理的调适方法。经过多年的教育教学经验的积累，我一直在教育教学中调适自己的自卑心理，采取正确的态度，认识到每个人都有自己的优势和劣势，“人无完人，金无足赤”。在教育教学中发挥自己的优势，比如自己的导入和引导学生进行探究做得较好，我就在课堂上发挥自己的优势。借鉴别人的长处，弥补自己的短处；认清自我，从周围中提升自我，修正理想中的自己。进行相应的补偿和升华，从精神上和物质上进行补偿，起到“失之东隅，收入桑榆”的补偿作用；多与同事交往、聊天，与同事进行情感交流。
2. 对自负心理的调适方法。在教育教学中，要提高自我认识，既要认识自己的优点，也要看到自己的缺点；进行横向比较和纵向比较，以发展的眼光看待自己，既要看到自己的过去，也要看到自己的未来。当自己做不对时，尽量接受别人的批评，多多去倾听别人对自己的看法和意见。在生活中，与别的教师要平等相处，虚心向他们请教。
3.对冲动心理的调适方法。如在班级管理中，我缺乏耐心，有时遇到一些“问题学生”的事，不能自控，容易出现爆发性的行为。这时，需要用理智控制自己的情绪，提醒自己，使自己冷静下来。我时时提醒自己要学会忍耐，不要感情用事。有时为了转移注意力，自己在一个僻静之处默念几首诗歌，尽量避免在原地处理问题，因为眼不见，心就不烦。在冷静下来之后，思考有没有更好的解决方法。平时进行一些针对性的训练，如跑步、等人、下象棋等来培养自己的耐性。
4.对体罚行为的调适方法。因为教师对学生的体罚行为或变相体罚，使学生的心理受到折磨，不利于学生的健康成长。在教育教学中，我经常树立现代的教育理念，时时在告诫自己，师生是平等的，要以学生为本。教师要增强自己的法制观念，爱护和关心学生，多给学生关爱和引导，时刻牢记只有付出爱心，才会收到丰硕的果实。
浅析高职教师的心理健康及自我调适 第7篇
高职教师的常见心理健康问题
自卑感强烈近年来, 我国高度重视职业教育的发展, 不断增加对职业教育的投入, 我国高等教育办学规模的大幅度扩张, 在很大程度上是通过大力发展高等职业教育实现的。然而, 由于历史和现实的原因, 我国高职教育的发展又面临着诸多困难和挑战。一方面, 国家对高职教育的发展缺乏具体的政策扶持和足够的资金投入, 许多高职院校办学条件简陋, 生源不足, 缺乏高水平师资, 处在举步维艰的境地。另一方面, 当前高职教育尚未得到社会 (尤其是广大考生和家长) 的普遍认可, 在许多人的观念中, 高职教育还是“二三流”高等教育, 不能与普通高校相提并论。高职院校过低的社会评价和较低的福利待遇是高职教师自身所无法忽视的, 也是形成其自卑心理的深层原因, 直接影响到高职教师工作的热情和信心。
厌教心理严重普通高中扩招导致高职院校生源的减少, 为了争抢生源, 许多学校采取了降低分数线的方式, 这使得高职生的综合素质整体呈现下降的趋势。很多学生因学习不努力, 没考上普通高校, 迫于家长的压力来读高职。这些学生“眼高手低”的特征明显, 学习只满足于表面的、肤浅的知识, 不愿多学多问, 吃苦和勤奋精神都较欠缺。高职教师面对这些学生, 既不能说他们学习能力差以防刺伤他们的自尊心, 又不能按本科学生的标准去要求他们, 只能多鼓励, 并降低知识的难度和考核标准。这样, 教师就会感到自己的知识和才华无法得到充分施展, 感觉自己与真正的高校教师相差较远, 于是常产生厌教心理, 表现为不愿意深钻教材, 上课随意。
倦怠感、焦虑感突出高职教师虽然没有学生升学压力, 但日常的工作量却并不少于中学教师。由于高职学生管理实行的是班主任负责制度, 每位教师都得轮流承担班主任的工作职责。作为班主任, 教学工作量和其他教师是一样的, 比如每周完成12节左右的教学任务、按学校规定的量批改作业、抽出时间完成备课要求, 还要每天接触、了解学生, 组织学生参加各种文体活动及技能比赛。而最让班主任头疼的是每天的早操和晚自习, 不分春夏秋冬, 不论刮风下雨, 班主任必须赶到学校, 按住校学生的作息时间准时与学生一起上早操和晚自习。班主任每天的工作量可以形容为“两眼一睁, 忙到熄灯”, 长此以往, 班主任的精力很难承受, 不可避免地会出现倦怠感、焦虑感, 直接或间接影响到教学工作及工作效率。
安定感不足当前, 高职教师的工资和福利待遇偏低。高职院校的教师享受不到国家给予中小学教师的工资补贴, 高职与普通高校相比自收自支的资金又极为有限, 无法给教师发放优厚的课时补贴和其他福利奖金。高职教师深感自己的物质待遇不高, 因此工作的热情和积极性也不高, 很多人不安于本职工作, 想办法转入中学或大学任教。
成就感缺乏高职生素质参差不齐, 学习基础差、自律性差, 教师的教学强度和难度很大。在教学中, 高职教师在付出努力后获得的回报少, 很难获得成就感, 极容易导致心理失衡, 给教师带来种种精神压力, 引起教师心情烦躁和焦虑。
综上所述, 高职教师的心理状况不佳。这些心理问题的解决, 直接关系到教师的工作态度和工作质量, 也关系到良好师生关系的建立, 更关系到和谐校园的构建。因此, 改进高职院校的管理机制就显得尤为迫切和重要。但是凭借外部力量来改善教师心理健康状况受到许多复杂因素制约, 需要漫长的时间, 而当前有效、快捷的方法只有使广大教师学会心理上的自我调适。
高职教师心理健康的自我调适
更新教育观念, 正确面对职业教育我国职业教育随着经济社会发展的需要在上世纪90年代快速发展, 进入2000年以后, 国家更加重视并大力扶持职业教育, 从资金投入到办学质量都给予了极大的关注和指导。从担负的任务看, 职业教育既满足了大批初中毕业生、高中毕业生的求学需要, 又为社会劳动力市场输送了大批有一定技能的劳动者。所以, 作为职业院校的教师, 一定要认识到自己工作的光荣和艰巨, 自身责任的崇高和神圣, 从而坚定树立职业的自信心和自豪感, 把“为国育才, 为人民育才”作为自己的工作信念, 振奋精神, 焕发热情, 用乐观向上的精神面貌去感染和带动学生, 塑造出职业教育领域教师的崭新形象, 用自己的工作成果———学生的健康成长与顺利就业去赢得社会的尊重与赞誉。
热爱学生, 体验教育成就感职业院校的教师必须树立正确的学生观。虽然绝大多数高职学生学习基础差、学习能力弱、行为习惯差, 但他们毕竟是正在成长中的青少年, 各方面的可塑性很强, 只要学校制定出适合他们特点的课程设置和管理方法, 他们仍会成长为品学兼优的技术型人才, 成为社会需要的合格劳动者。高职教师要树立正确的学生观, 要热爱学生, 努力发现每个学生身上的闪光点, 彻底改变以往轻视学生、厌恶学生的态度真诚地鼓励学生、教育学生。当学生感受到来自教师的关怀与期待时, 疏远就会变为亲近, 冷淡就会转为热情, 教师对学生的培养要求就会顺利实现, 乐学和乐教的局面就会出现, 这样, 职业院校教师的工作成就感也就会得到极大的满足。
学会自我定位, 关注个人心理健康如前所述, 繁重的工作量、偏低的工资待遇使高职院校的教师普遍产生了厌教心理、倦怠心理、焦虑心理和不安定感, 这些心理问题又直接影响到教师的工作态度和质量。教师必须学会心理上的自我调适, 才能保证自己的生活质量和工作质量。自我调适的重要前提是合理的自我定位, 作为高职教师, 要在与中学与大学教师的对比中, 找准自己工作岗位的优势与不足。变换一下思维的角度就会发现, 自己并不比中学和大学教师差到哪里去, 各种消极情绪就会随之转化为知足常乐的积极情绪, 从而拥有一个平和安定的良好心态。
变压力为动力, 提升自我价值高职教师的压力主要来源于科研任务的日益增多。高职教师由于历史的原因普遍学历低、研究能力弱, 但根据国家的质量评估要求, 高职院校必须在科研工作方面提升水平并达到一定的标准, 于是按学科、按专业分配的科研任务就越来越多地压在教师肩上。面对压力, 如果只是一味逃避或发牢骚, 不仅于事无补反而会打击自己的信心, 所以不如尝试把科研任务作为激励和约束自己的目标, 在目标的指引下, 压力就会变为前进的动力, 促使人探索、创新。一旦有了成功的体验, 就会大大提高教师的科研能力, 并为今后开展科研奠定基础, 同时也可促成教师在更高层次上实现自我价值。
面对职业教育蓬勃发展的大好形势, 高职教师的心理健康问题必须引起高职院校教育管理部门尤其是教师个人的高度重视。只有关注教师群体及个人的心理健康, 引导广大教师学会心理上的自我调适, 才能高职教师完成好培养大量合格职业技术人才的重任。
摘要：高职教育有自己的特殊性, 高职教师心理健康表现也有一定的特殊性, 本文分析了高职教师心理健康问题的表现及成因, 并提出了自我调适的建议, 强调改善教师心理健康状况对于提高职业教育工作质量具有重要意义。
关键词：高职,教师,心理健康,自我调适
参考文献
[1]柳友荣.教师心理保健[M].合肥:安徽人民出版社, 2000.
[2]方方.教师心理健康研究[M].北京:人民教育出版社, 2003.
试论管理者的心理压力及自我调适 第8篇
一、管理者的心理压力现状及影响
管理者在社会生活中扮演着极其重要的角色, 承担着重要的社会任务, 是社会稀缺的人才资源之一。因此, 管理者的素质一直是理论和现实中人们关注的重点话题。但是, 人们更多的是关注管理者的品德素养、知识结构以及个人能力等方面要素, 而对管理者的心理素质方面却较少涉及。其实, 无论从理论还是实践上来说, 一个人的心理素质在其整个素质结构中同样占有相当重要的地位, 它是整体素质的动力结构和运作基础, 它的优劣直接影响到一个人素质发挥的功效及其实践活动的成败。对于管理者来说, 其心理素质的高低直接影响到管理工作的成败。
管理者不良的身心状态, 势必影响其工作效果, 造成更大的工作和人际矛盾, 阻碍国家政治、经济、文化的发展, 这与目前中国建设和谐社会的目标格格不入。可以说, 建设和谐社会, 就是促进社会各阶层、各行业之间人与人之间的和谐, 而管理者作为社会各阶层、各行业的中枢和纽带, 其内部的和谐是带动社会和谐的关键。从根本上来看, 人与人之间的和谐关系, 是人的内在心理和谐的外在表现。管理者队伍内部的和谐, 也是管理者的内心世界和谐和人格健康的外在表现。人的一切行为和能力是以人的健康心理为基础的, 没有管理者的心理素质和健康水平的提高, 就不可能有整个社会治理水平的提高, 也难以有快速、高效、良好的管理运作。所以, 管理者的心理健康问题必须受到全社会高度重视。
二、管理者的心理压力源分析
在心理学中, 压力 (stress) 通常也译为“应激”。当压力源出现时, 个体会产生一系列心理和生理反应, 这些反应能够调动和唤起机体的潜能, 在一定程度上有助于其积极主动地适应环境, 挑战自我, 挖掘潜力, 激起创造性, 提高效率。但过重或持续的压力则可能损害个体的身心健康, 降低效率。
纵观目前管理者的工作生活状况, 心理压力主要来源于如下几个方面:
1. 工作的压力因素。
随着社会各行业的竞争加剧, 管理的职责也日趋严格, 竞争加剧, 表现为社会效益、经济效益的评比排名, 个人发展与实际绩效相挂钩等。“行政问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”, 所辖范围的突发事件的预防等, 是每个管理者、特别是行政领域中的管理者要面临的现实压力。
管理者要向上级汇报工作, 又要向下级交代工作任务;要完成自己的工作计划, 又要督促相关人员完成任务;既要处理临时突发性事件, 又有许多琐屑的日常性工作;加上文山会海的写稿、发言、落实;面临上级催促、群众意见、资金不足、办事困难等问题, 工作的紧迫感常常让管理者无法安心休息, 思绪繁杂。
2. 人际关系平衡的压力。
管理者由于工作关系接触范围广, 人际关系相对复杂一些, 因此, 通常面临人际关系平衡的压力。对上级不同权力部门的管理者, 要平衡利益和关系, 既不能与某个管理者走得太近, 又不能疏远;同事之间的集会或者人情往来, 也得应酬, 否则怕别人说自己摆架子, 脱离群众;现在管理工作要群众评议, 干部选拔要搞民意测评或推荐, 平时不考虑群众的情绪和人际关系, 到关键时候就有可能会被打低分;工作中所管辖的各级部门, 也要有足够的耐心, 否则会被说成官僚主义作风。
3. 家庭中亲情难顾的压力。
绝大多数管理者正值中年, 应担负起一定的家庭责任。但由于工作繁忙, 应酬众多, 许多管理者往往难以顾家。忠孝不能两全, 鱼和熊掌不可兼得。此时, 多数干部都会选择以工作为重。由于常常出差在外, 或每天很晚回家, 不免会遭来配偶、父母和孩子的不满和抱怨, 家庭矛盾因此而起。而家庭关系的不和谐, 使人的亲情需要无法满足, 产生感情上的空缺。
4. 物欲和情欲的压力。
管理者手握权力, 面对各种诱惑, 往往难以保持平常心, 一个名字签下去, 一个项目批下去, 就可能让某些人获得丰厚的利益, 而自己还是一点微薄的工资收入, 心理常常不平衡。这时若有人用丰厚的金钱来表达谢意, 怎么办?这时就会产生心理上的趋避冲突。身居要职, 踌躇满志, 容光焕发, 自然会赢得许多异性的追求, 管理者能否经受得住这样的诱惑?这又是另一种心理上的趋避冲突, 心理冲突必然导致心理焦虑。
5. 不良人格带来心理褪变的压力。
人格一词在心理学上又叫个性, 指具有一定倾向性和稳定性的心理特征的总和。是一个人区别于其他人的稳定的心理特征包括个性倾向性 (如人的需要、动机、兴趣、信念价值观等) 和个性心理特征 (如能力、性格、气质等特点) 两方面。如果个体人格特征的上述这些方面能保持协调和平衡, 就可认为是健全的人格。如果失调, 就会产生不正常行为, 乃至出现人格障碍。少数管理者的不良人格容易带来心理的褪变。
三、管理者心理压力的调适
心理学研究表明, 压力是一种主观感受, 压力是否对人的工作和生活产生负面影响, 要从三个层面加以认识:第一个层面, 是环境刺激和发生在个体身上的生活事件, 又称压力源。第二个层面, 是压力带来的身心反应状态。第三个层面, 是压力的变化过程, 即个体能通过自身的认知、情绪和行为策略, 也就是心理调节技能, 来改变外界刺激对心理造成的冲击, 将压力减少到一个适当的程度, 这样就可以大大减轻压力对人造成的负面影响。
1. 乐观的人生态度是导向。
人的生存态度决定了他的行为方式, 积极的人生态度使人在面临困难和挫折时, 百折不挠, 积极应对, 努力去解决问题;相反, 消极的人生态度则使人在遇到变化和困难时, 或怨天尤人, 或自怨自艾, 被动观望, 焦虑不安。人本主义心理学家马斯洛认为, 人总是在不断寻求一个更加充实、更加完美的自我, 不断寻求生存的意义和存在的价值, 最终趋向自我实现, 而积极乐观的人生态度, 是达到自我实现的关键。马斯洛发现, 趋向自我实现者具有如下一些人生态度, 如悦纳自己、他人和周围的世界, 自然地表达自己的思想和感情, 以问题为中心而不是以自我为中心, 对平凡的事物不厌烦, 对惯常的生活总有新鲜感, 爱人类, 并有帮助他人的真诚愿望, 有民主的性格并尊重他人的人格, 把工作当成是另一种形式的娱乐, 积极承担责任, 勇于创新等等。
2. 完整的自我概念是关键。
人本主义心理学家罗杰斯注重自我概念在维护个人心理健康上的作用, 他认为, 人的内心压力和矛盾困惑源于其歪曲的自我概念, 不能正确确立自我概念的人, 总是以外在的成功标准来评价自我的优劣。管理者盲目与人攀比, 斤斤计较得失, 心无定所, 一点失意就导致严重的心理失衡, 一点成就又会自我膨胀, 对其他人的意见或建议不屑一顾, 不注意他人的感受, 工作上自我中心, 对批评耿耿于怀, 为了面子掩饰工作中的错误等等, 都与自我概念的歪曲有关。
3. 及时的认知调整是根本。
认知心理学认为, 人的情绪反应不直接产生于外部事件, 而是与人对事件的认知有关。遇到挫折时, 及时调整对具体事件的看法和态度, 纵观过去与未来, 拓宽胸襟, 海纳百川, 换位思考, 这样的认知改变对人的不良情绪状态具有深层调节作用。调整认知不是一味的盲目乐观, 而是善于全面地认识客观事物的积极面和消极面。心理学研究表明, 人的认知结构的复杂程度对情绪体验会产生很大的影响。认知结构复杂程度的表现之一, 就是看问题是否善于从多方面进行分析和评价。人对事件越是善于从多方面进行分析评价, 产生的情绪体验就越温和;相反, 对事件越是下简单结论, 情绪反应就越强烈。
4. 正确的行为调节与认知改变相配合。
不良情绪会干扰认知, 不当的行为结果也会影响认知, 及时从行动上改变不良情绪, 有利于积极性认知的形成。正确的行为调节就是学会用正确的方法调节不同的负性情绪。焦虑紧张时, 进行自我放松训练、听轻音乐等, 都能达到放松身心的目的;压抑和愤怒时, 进行适当宣泄, 进行较大运动量的体育活动或对可靠的人倾诉等, 可以释放掉压抑的心理能量;心理疲劳时, 保持充足的睡眠, 进行适当的文体活动, 暂缓工作节奏, 安排休假;不安和担忧时, 敢于面对问题, 积极设法解决问题, 知识不足及时学习, 能力不足抓紧训练, 工作计划未完成要全力以赴, 做好未达目标的心理准备。管理者在极大的心理困境下, 还应改变旧观念, 积极去到心理咨询专家那里接受咨询, 有心理障碍并不是见不得人的, 有心理障碍而不承认是很危险的。
5. 良好的社会心理支持系统是保障。
社会心理支持是指个体生活中经常接触的人:同事、亲属、邻人、朋友等给个体提供心理上的理解、安慰和支持。良好的社会支持系统, 能给个人提供情感上的支撑、物质上的帮助和相关信息的传递, 是个体实现目标和应对压力的重要资源。从管理者压力产生的深层心理分析, 官场失意的结果会导致他在所属的群体中价值感与尊重的丧失, 面临最基本的社会心理需要的匮乏。人际和谐, 获得接纳、喜欢和尊重, 是人的天性需要, 大量心理学研究表明, 人际和谐是决定一个人幸福感的最重要指标, 而人际冲突是个体形成内心冲突的主要原因。
摘要：管理者在社会生活中扮演着极其重要的角色, 其心理素质的高低趋势影响到管理工作的成败。现代社会的发展变化给管理者带来巨大的心理压力, 纵观目前管理者的工作生活状况, 心理压力主要来源于工作、人际、家庭及不良人格等多个方面, 如何通过积极有效的自我调适, 使压力转化为动力, 这是我们应该关注的重要话题。管理者心理压力的自我调适主要围绕乐观的人生态度、完整的自我概念、及时的认知调整、正确的行为调节与认知改变, 以及良好的社会心理支持系统等几个方面。
关键词：管理者,心理压力,自我调适
参考文献
[1]黄珉珉.管理者的心理压力有多大[J].决策, 2005, (11) .
[2]辛燕琴.重视管理者的心理健康[J].党建研究, 2006, (1) .
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[4]詹顺舟.浅谈领导干部的心理素质修养[J].甘肃行政学院学报, 2007, (2) .
自我心理调适 第9篇
一、中等职业学校教师心理健康的意义
1998年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念:“健康不仅没有疾病, 而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。教师肩负着教书育人的神圣职责, 其职业的特殊性使得教师的心理健康具有更为重要的意义。
1. 对教师而言。
首先教师的心理健康与否会影响其个人的主观感受, 心理不健康造成的心理痛苦可能会诱发生理疾病, 损害他们的身体健康。其次, 教师的心理健康水平会影响他们家庭生活的质量。心理健康水平高的教师能够营造良好的家庭氛围, 家庭生活和睦、幸福。第三, 教师的心理健康与否会直接影响工作中的人际关系和工作质量。心里不健康的教师在与他人交往时会出现障碍, 会损害其工作能力, 甚至还会导致意外事故。
2. 对学生而言。
首先, 教师心理健康有利于学生认识能力的发展。当代教育心理学认为, 学生的学习过程绝非是一个被动地接受知识的过程, 而是一个积极主动构建知识的过程。第二, 教师心理健康有助于学生健全人格的培养, 中等职业学校教育的职责与其说“教书育人”还不如说是“育人教书”, 面对大面积的“问题学生”, 如果教师自身缺乏健康心理, 对学生或歇斯底里, 或冷漠无情, 又怎能使学生心态平衡、情绪正常呢?可以说, 心理不健康的教师对学生身心造成的危害, 决不亚于其教学能力的低下对学生产生的影响。
3. 对学校和社会而言。
教师心理问题的出现, 往往导致教师对教育教学工作缺乏主动性、积极性、创造性, 被动应付, 这就必然造成工作质量下降、教育教学效果下滑、学生大量流失等不良后果, 严重影响学校整体教学质量的提高, 导致学校可能因此招不到学生而产生生存危机, 进而影响到整个社会对职业教育的看法。这对本已面临困境的职业教育可能是雪上加霜。
二、中等职业学校教师心理健康的成因
目前, 中等职业学校教师的心理问题是不容乐观的, 它是由多方面的因素引起的, 有来自社会的、职业、学校的、家庭的, 也有个人的因素。
1. 社会因素
(1) 随着大学扩招和中等职业学校招生并轨, 中等职业学校教师的社会地位较之以前明显下降, 几乎成了被人遗忘的角落, 教师心理产生巨大的失落感。 (2) 现代社会经济的飞速发展, 对职业教育培养的人才有了崭新的要求, 要求教师从理论型向技能型, “双师型”的转化, 许多教师感到力不从心。 (3) 教师的工资待遇低、工作条件差, 优秀教师的收入明显低于其他行业的优秀从业人员, 使许多教师感受到精神失落和物质匮乏的双重压力, 一旦遇上家庭、婚姻的变故或岗位的升降, 各种心理问题极易产生。
2. 学校因素
学校是教师生活工作的主要场所, 这对教师的心理健康产生重要的影响。 (1) 招生指标是许多中等职业学校教师最大的压力源。很多职业学校为了保证学校有充足的生源, 给教师下达了一定的招生指标, 并且将指标与经济待遇挂钩, 教师要去拖熟人、找关系、想方设法拉学生, 尊严感严重受挫。 (2) 学生素质急剧下降。学生中的矛盾、不良行为、厌学情绪、较差的学习成绩以及对教师的不良态度等, 都是教师每日必须面对并加以解决的难题。这常使教师有厌倦感, 进而诱发教师心理健康问题的产生。 (3) 学校的管理不当而引起的与教师直接有关的问题也很多, 如工作量负荷增大或不足, 缺乏自主权, 评优、评先、评职称、升职标准不明确, 程序不民主等都会诱发教师的心理问题。
3. 个人因素
(1) 有些教师人格上存在着不良的倾向, 如怯懦、自卑、孤僻、狭隘等, 在面临压力时, 往往不能采用适当的策略加以应对, 尤其是自尊、自我实现欲望较强的教师更易产生心理问题。 (2) 目前我国正处于社会转型时期, 教师不但要更新知识而且要更新观念, 许多职业学校尤其是原来的普通中专学校, 教师的年龄结构偏大, 有许多学校教师的平均年龄达40岁以上, 这些人正处在人生的“中年危机时期”, 子女升学的压力、购房的压力、赡养父母的压力等等让人心力交瘁, 极易产生心理问题。 (3) 中等职业学校学校的很多教师是从非师范院校毕业, 心理学知识缺乏, 一旦遇到心理问题也难以得到有效排解。
三、维护中等职业学校教师心理健康的一些策略
教师作为在身心各方面都比较成熟的个体, 具有一定的自我反省和调节能力。因此, 教师不同于学生, 教师心理健康的维护与促进最根本的还得靠教师自身, 同时社会、学校等方面也是维护教师心理健康的重要外部资源。
1. 教师自身应建立良好的自我概念, 积极预防和自我调控
(1) 积极锻炼, 强身健体, 是维持心理健康的物质基础。俗话说:“身体是革命的本钱”, 人的躯体不健康就很难有心理的健康。 (2) 积极进取, 豁达大度。进取、乐观、自信, 才能建立一个积极向上、生气勃勃的自我。 (3) 保持良好的人际关系, 增加社会支持, 教师要运用一定的人际交往技巧建立与学生、领导、同事、学生家长、同学、亲人朋友之间的良好关系。 (4) 培养正确的压力观, 提高心理问题的自我消解能力。
2. 全社会共同营造良好的工作环境, 积极舒缓教师心理压力
(1) 各地政府应积极响应党中央的号召, 大力发展职业教育, 同时, 增加对职业教育的投入, 加强对职业教育的宏观管理, 提高教师工作的积极性, 减少并杜绝教师的消极心理。 (2) 学校的管理者特别是校长要给予教师足够的关心和支持。至少应该做好如下几件事:第一, 做好新教师的入职教育, 职业学校有很多专业教师来自非师范类院校, 心理学、教育学知识缺乏, 学校一旦录用新教师后, 应积极补上这一课。第二, 开展适当的教学活动, 多给教师以肯定性评价, 增强教师的教学效能感。第三, 学校社团、工会、教研室等组织要经常性地开展活动, 给教师提供相互交流的平台, 教师之间的互相支持能够大大降低教师职业带来的心理压力。第四, 实行教师轮训制度, 构建终身教育体系。积极开展心理健康教育, 可以通过调查摸底, 然后邀请专家讲座, 并有针对性地采用集体心理辅导、个体心理咨询与治疗等措施提高教师心理素质。
摘要：中等职业学校教师作为学生心理健康教育的实施者必须要有健康的心理和人格特征。然而当前中等职业学校教师存在着工作的不安定感、招生任务重、精神压力大、厌教情绪严重、焦虑等心理问题, 要解决这些心理问题, 就需要学校及教育主管部门和全社会为中等职业学校教师“减负”、“减压”, 更需要中等职业学校教师提高自我调适能力。
自我心理调适 第10篇
一、教学秘书心理压力的表现
心理压力是指内外环境变化导致的生理和心理变化。一般说来, 过度压力和持续存在压力会严重干扰心理和生理机能, 使人长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪中, 并伴有记忆力下降, 注意力涣散, 兴趣爱好降低, 精力减退, 不愿与人交往, 睡眠障碍等症状, 极大地影响学习和工作效率。高校教学秘书长期处于琐碎的事务性工作中, 责任重大, 不可避免地会产生心理压力。教学秘书在工作中存在的心理压力和挫折具体表现有以下几个方面。
1. 焦虑
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等交织而成的一种复杂的情绪反应。由于教学秘书从事的工作内容繁杂, 责任重大, 且易发事故, 致使教学秘书常常处在忧虑、不安、紧张、烦躁的焦虑状态。主要表现在: (1) 对自身发展的焦虑。由于本职工作的需要, 教学秘书很少从事自己所学的专业, 而是把全部时间和精力都花在教学管理和服务上, 因而很少有时间去搞科研;而且教学秘书工作内容繁杂、不易量化, 且工作难度和业绩不易体现。在各种工资待遇、年终评优、职称评定等方面长期处于劣势。不公正的待遇给教学秘书带来很大的心理落差和心理压力, 因此教学秘书对自己的前途感到迷茫, 焦虑心理就会产生。 (2) 对工作任务完成的焦虑。教学秘书工作繁杂, 头绪众多, 从招生、排课、调停课、登录成绩、考试安排、教师工作量核算等等, 每件事都要教学秘书考虑周全、亲自操作, 稍有疏忽, 就会出现教学事故, 因此教学秘书尤其是责任感极强的教学秘书对工作中的每件事、每个环节都要小心谨慎、反复核对, 生怕出现意外, 造成心理高度紧张, 长期处于焦虑状态。
2. 厌烦
厌烦是心理疲劳的一种情绪表现。所谓心理疲劳, 是指人长期从事一些单调、机械的工作活动, 致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低, 直至产生厌倦情绪。教学秘书是高校教学管理中一个极其重要的角色, 从开学初至学期末, 教学秘书都在紧紧围绕为教学服务、为师生服务这一中心环节, 负责处理具体的教学事务, 保障教学活动顺利有序的开展。但是随着时间的推移, 教学秘书周而复始地重复着同样的工作, 便会觉得单调乏味, 因而逐渐丧失了工作的兴趣和积极性, 缺乏工作激情, 开始厌倦工作。产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于教学秘书工作量大, 任务繁杂, 有时同一天里会出现七八件事等着教学秘书去处理, 因而教学秘书在工作中特别容易出现性情急躁, 遇事欠冷静, 容易偏激。再比如排课过程中, 一两个教师有特殊要求处理起来很容易, 但是有时课表排好后会出现十多个教师提出不同要求, 脾气再好的教学秘书也可能会烦躁起来。这时教学秘书如果控制不好自己的情绪或者冷漠处理就很容易得罪教师, 从而导致人际关系紧张, 影响工作的开展, 也影响自身的身心健康。
3. 自卑
自卑就是自己或者我们的事物不及别人的事物好的不满足感。自卑, 可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低, 同时可伴有一些特殊的情绪体现, 比如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。教学秘书在高校客观上地位低, 待遇低, 评奖评优、晋升机会少, 因而教学秘书总有一种低人一等的自卑感。加之一些师生不理解他们的工作, 不尊重他们的劳动, 极大地挫伤了教学秘书工作的积极性和创造性。自卑往往伴随着懈怠, 影响着教学秘书工作的顺利开展。许多教学秘书都不太安心本职工作, 而是努力考研、考博希望转成教师岗或是去搞行政, 希望自己尽早摆脱为他人做铺路石且吃力不讨好的境遇。
二、教学秘书心理压力的成因
造成教学秘书心理压力的原因无疑是复杂多样的, 但主要原因有外因和内因。外因主要有以下几个方面。
1. 外因
(1) 教育管理制度的冲击
目前, 我国大多数高校都采用了科层式体制的组织结构, 即通常是按照校、院、系三级划分层次, 根据行政编制安排各级岗位、职责、人员、通过考核检查来影响学校的教学行为。现有的高校教学管理体制也因此具有了科层化教学管理模式。在这种管理模式下, 作为教学管理的一线人员———教学秘书, 行政上受所在院系领导, 业务上受学校领导, 行为规范即受到教学管理体制的控制, 又被要求严格运用教学管理制度控制和协调师生行为[2]。教学秘书没有真正的行政权、管理权和决策权, 服务性、从属性的工作性质决定了教学秘书处于夹心层的位置, 在追求秩序性高效率工作的同时, 也承受了相当大的工作压力。另外, 现有的教学管理制度设计中使教学管理人员的升迁途径不畅通, 职称评定处于劣势, 收入和地位也较低, 形成理想与现实的矛盾, 致使心理产生巨大的失落感。
(2) 工作任务繁重
教学秘书从事的工作十分复杂, 任务很重, 既有常规工作又有突发事件, 工作内容包罗万象, 事无巨细, 从教学计划管理、学籍管理、排课管理到考试管理, 等等, 非常琐碎繁杂。除了平时实施坐班制, 教学秘书在周末和节假日加班也是常有的事。工作量非常大, 教学秘书长期处于一种十分疲惫的状态, 这无疑影响着广大教学秘书的身心健康。
(3) 人际关系复杂多样
教学秘书是院系主管领导、教师、学生的沟通桥梁, 是联系学校教务处和各个院系的纽带。由于工作的特殊性, 教学秘书还要与学校、院系、其他院系教学秘书及其他相关人员打交道, 可见教学秘书的人际关系是复杂多样的。但是, 教学秘书的工作性质决定了他们必须处理并协调好上下左右各种人际关系。而在实际工作中, 往往由于某句话说得不当或者某件小事处理不妥, 就会得罪别人, 从而导致人际关系紧张, 甚至影响到工作的顺利开展。许多教学秘书长期生活在人际关系不和谐、不融洽的人际环境中, 结果会出现上下左右的关系难以协调和自我心理的异常紧张状态, 这极大地影响着教学秘书的心理健康。
(4) 工作环境的影响
工作单调、劳动时间过长, 以及办公条件、经济收入低等, 都会使教学秘书产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响他们的心理健康。例如, 有些教学秘书所处的诸如办公条件、计算机网络设备之类的物质环境确实不尽如人意, 各种办公设备不能适应和满足现代办公的需要, 结果不仅影响到工作效率, 也使工作人员心理处于极度的沮丧状态[3]。另外, 教学秘书在工作中常常会遇到很多失误、挫折和误会, 甚至会受到流言蜚语、责备怨恨, 这样的工作环境很容易造成教学秘书的心理压力。
2. 内因
造成教学秘书心理压力除了上述提到的外因, 其根本原因即内因主要有以下几个方面。
(1) 知识结构不合理
目前而言, 高校的教学秘书队伍整体素质参差不齐, 大多数从业人员都是非相关专业出生, 许多都是半路加入, 甚至有的是专业教师兼职做教学秘书工作。结果是教学秘书队伍中许多人的专业知识结构不合理, 知识面不够广博, 缺乏综合运用知识的能力, 主要表现在工作中专业方面知识的不足直接影响到工作效率, 这也是影响其良好心理素质形成的重要因素。
(2) 角色意识和自我定位不明确
其主要表现在自我评价偏高和角色意识的欠缺上。许多教学秘书没有树立正确的教育观和价值观, 缺乏服务意识, 而是常常把个人利益放在第一位, 缺乏牺牲和奉献精神;也有些教学秘书不能合理地给自己定位, 不喜欢自己所从事的职业, 缺乏职业的责任感和自豪感, 这往往会造成工作中没激情、没动力。当然, 这也是导致教学秘书心理失衡的原因之一。
(3) 个人性格缺陷和心理素质调节能力差
性格是人对现实的稳定态度和习惯化的行为方式, 它是各种心理特征的完整组合。性格表现在对他人、对集体、对社会的态度, 以及在行为方式上表现出来的外在品质。教学秘书长期在高压力的环境下从事任务繁重、时限紧迫、质量标准和效率目标都很严格的管理工作, 在工作中常常会遇到很多失误、挫折和误会, 甚至会受到流言蜚语、责备怨恨。很多教学秘书常常会望而却步, 或心生怨言, 消极怠工。日久天长, 忧郁、烦躁、低迷的心理障碍便会产生, 如果不能进行有效的自我调节, 结果是既影响了工作, 又给自己身心造成了很大的伤害。尤其是那些性格内向、脾气急躁、气度不够宽、个人修养欠缺、自我调适能力比较低的教学秘书, 更容易在工作中产生心理问题。
三、教学秘书自我调适心理压力的方法
教学秘书是高校教学管理工作中一支特殊且重要的管理队伍。有没有良好的心理素质, 能否适应高强度、高效率的工作需要, 成为衡量教学秘书人员是否称职的一个重要标准。如何能避开上述心理障碍, 保持良好的心理素质, 在繁重的工作任务面前显得轻松自如、得心应手呢?具体可从以下几个方面来自我调适心理压力。
1. 提高认识, 保持工作兴趣。
兴趣即人们常说的爱好, 是指人们探索某种活动的认识倾向。兴趣以需要和动机为基础, 伴随着一定的情感体验。无论做什么工作, 都要有浓厚的兴趣, 才能取得成功。优秀的教学秘书应认识到本职工作的重要性, 自觉培养对本职工作的兴趣, 才能够在工作中产生愉快、兴奋的积极情绪体验, 自觉提高职业素质, 高效完成工作任务。另外, 教学秘书还应培养业余兴趣爱好, 如琴棋书画, 参加有益的娱乐活动, 积极参加各种体育活动, 以丰富生活、陶冶情操、增进身心健康。
2. 加强学习, 提高自身素质。
高等教育教学改革的现代化、科学化、规范化的发展, 决定了对教学管理者素质的高要求。教学管理者必须具有先进的教育管理理论知识和专业技能, 既要懂得教学管理的规律, 又要熟悉教学管理业务, 同时还要能够运用信息化的管理手段实现细致、及时和准确的服务。只有具备上述前提条件, 教学秘书才能保证管理工作事半功倍、卓有成效[4]。因此, 教学秘书要不断提高自身各方面的能力, 包括统筹管理能力、协调沟通能力、调研分析能力和创新能力等。另外, 教学秘书还应该学习一些心理理论, 了解人的心理发展规律, 懂得心理问题产生的原因, 以防微杜渐。另外, 多看其他学科的书籍, 扩大知识面, 增加知识容量, 对调节工作节奏, 提高生活的质量也大有帮助。
3. 积极交往, 调整人际关系。
建立良好的人际关系是顺利开展工作的前提。融洽的人际关系会使人心情轻松愉快, 使工作能顺利开展。良好的人际关系会使教学秘书赢得师生的尊敬。在教学管理中, 他们能以很大的热情给予积极配合, 使教学管理工作收到好的效果。关系总是双方面的, 您想得到同事的尊重, 首先要尊重同事。教学秘书要给同事多一些理解, 多些宽容, 多些尊重, 从容坦然地看待事物, 融洽的人际关系便容易形成。积极的人际交往使教学秘书获得领导的支持、同事的理解和工作上配合的同时, 也使内心的压抑、愤怒得到缓解, 可以预防不良情绪的产生[5]。
4. 积极面对压力, 化压力为动力, 塑造坚毅性格。
首先, 要学会自我调节, 无论是谁, 生活中总会遇到许多不顺心的事情, 产生一些心理上的压力。而此时, 重要的是要善于自我调节而使心理压力减少。要做到这一点, 关键在于平时养成开朗乐观的性格, 遇事要有信心、有主见, 同时处事待人要随和, 避免钻牛角尖、无端发怒而引起心理疲劳。其次, 我们应该以一颗平常心来正确看待压力。从心理学角度来看, 适度的压力就是进步和创造的动力。所以, 教学秘书应该把压力转换为动力, 以积极的人生态度面对生活和工作。最后, 保持坚强的意志。教学秘书工作重要而又难以直接表现出成绩;既要服务于领导又要协调上下左右关系, 常常会因为一点小事而招来很多批评、指责, 产生很多误会。教学秘书要想在这些批评、指责、误会面前保持良好的心理状态, 就必须有坚强的意志。意志坚强, 才能正确对待批评和指责, 才能在荣誉面前不骄傲, 在批评声中不低沉, 才能保持良好的心态, 保持良好的工作状态。
5. 提高自身的心理修养, 寻找适当的舒解方式。
生活中不可能没有矛盾。有矛盾不可怕, 可怕的是不能正确处理。以正常的心态对待矛盾是妥善解决的前提。这种正常的心态不是与生俱来的, 而是在情绪不断调适, 涵养不断提高, 自控不断加强中获得的。所以, 教学秘书应学会有效地控制自己的情绪, 时刻保持一颗平常心, 否则就会情绪浮躁而影响判断力, 造成工作失误。同时要树立正确的人生观, 始终保持开阔的心胸, 提高对心理冲突和挫折的忍受能力, 热爱生活, 热爱学习。充分认识自己和正确估价自己, 做到不自卑不自负。另外, 教学秘书必须把焦虑维持在合理的程度与范围内, 并且寻找适当的舒解方式。比如, 拟定合理的工作计划, 使精力得到充分的发挥, 减少紧张与焦虑的积累;学会情绪的倾诉, 经常与合得来的朋友同事谈谈自己心理的压抑, 以减轻心理负担;多参加一些娱乐活动、团体活动, 扩大社交圈子;多看一些幽默风趣的书籍, 培养个人幽默感等, 借以学会自我放松, 自我减压;还比如多参加体育锻炼, 多学习心理保健知识, 以适时调整心态缓解压力等。
教学秘书是一个富于挑战的职业, 没有健全的心理素质的人是很难胜任这份工作的。教学秘书要想在人群中脱颖而出, 出类拔萃, 就必须以积极的心态来面对一切。因此, 教学秘书人员在不断扩充理论、专业知识, 提高各种办事能力的同时, 必须自觉提升自己的心理素质。在外界条件难以短时间改变的条件下, 教学秘书要始终保持平衡、健康的心理状态, 这样才能在工作中取得优秀的成绩和不断的进步。
参考文献
[1]汪琴.论高校教学管理人员的身心素质[J].法制与社会, 2007.1:741.
[2]柯卓娃, 陈伟强.论科层制下高校教学秘书的职业压力[J].中国校外教育, 2009.8:190.
[3]裴凌风, 王瑞华.高校教学秘书的心理失范及其调适策略[J].山西大同大学学报 (社会科学版) , 2008.10:97-98.
[4]吴方领.高校教学秘书不良心理的成因分析及其调适[J].湖北师范学院学报 (自然科学版) 2006.3:49-50.
公务员要注重心理健康与自我调适 第11篇
【关键词】健康；心理健康；自我调适；方法
公务员是国家事务和社会公共事务的主要承担者和执行者，是国家的形象代表，其工作状态和工作效率不仅仅影响到某一具体事件的处理，更重要的是会直接影响到国家行政绩效和政府的执行力水平。现代社会公务员工作压力大，生活节奏快，工作和日常生活中难免会遇到这样那样的困难、矛盾和种种冲突，时常会感到紧张不安和内心忧虑。据有关部门对公务员心理健康问题进行调查发现，我国80%以上的公务员、特别是基层公务员普遍存在较大的“心理压力”，在一定程度上有“心理不平衡”和“心理疲劳”的现象。公务员的心理健康问题，是需要引起足够重视和认真对待的一个重要问题。
世界卫生组织对什么是健康给出的定义：健康是一种个体在身体上、心理上、及社会适应的完好状态。这就是说一个人的身体健康是包括心理健康的。
一、什么是心理健康
心理健康是指人对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应，广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协，能适应社会与社会保持同步。心理健康是一个动态过程，不是指没有失败、没有冲突、没有痛苦，而是在遇到矛盾、痛苦或冲突时能够有效地进行自我调适，并在这种状态下，保持良好的效率。
目前，我国正处于改革的攻坚期、发展的关键期和矛盾的凸显期，每一个公务员都要从一个新的角度来考虑、提升自己各方面的能力，以应对、处理好工作中出现的种种矛盾和随之而来的压力，以良好的业务能力和饱满的精神状态，在自己的岗位上充分发挥自己的才华。如果我们缺乏高昂饱满的热情、坚韧健全的意志品质和足够的抵御挫折的心理耐力，就难以承受巨大的工作压力，也将难以很好的完成自己的工作任务。每一个公务员在承受来自工作、生活中的各种压力的同时，要学会如何应对、如何消除各种工作压力和精神压力，这是我们应该学习必须掌握的一种能力。因此，每一个公务员把自己在生活中、工作里遇到困难、压力有效地释放出来，特别是当压力和消极情绪超越底线时，能够有自我调适的能力，从而让身心得到很好的维修和保养，这对一个人的身心健康、顺利完成工作和今后的成长都是非常重要的。
二、心理健康自我调适法
1、正确认识自我。首先需要自知，常言道“人贵有自知之明”，要自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，也就是指对自己有一个比较充分的认识，既要看到自己的长处和优点，也不要掩饰自己的弱点和不足。其次，应该自爱。这要求做到自尊、自信、自强、自制，这些都是自爱的丰富内涵。再次，自爱还需自强不息，这是独立人格的基本特征之一，也是一个人的立身之本。最后，还需自我克制，这是心理调节的一个重要方面，也是心理成熟的具体标志之一。
2、对社会有较强的适应能力。生活在社会中，个人与社会的关系是休戚相关的，个人必须与整个社会相协调，才能更好地发挥个人的能力。仅以自我为中心，不能适应于社会的大环境，这样的行为或习惯就难以长久地保持，最后必将失去自我，而被淘汰。心理健康的人，在任何时候、任何地方都具有非常强的适应能力，不仅能适应自然界的变化，也要能适应社会的变化，不管置身于何种客观环境都有应对措施而保持良好的心理状态。一个能让自己和自然、社会始终保持与时俱进的适应状态的人，肯定能在社会发展中良好成长。
3、学会化解各种工作、生活压力，保持乐观的情绪。由于受到工作和生活等问题的影响，公务员普遍出现不同程度的心理困扰，面对种种压力时，要善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。同时要学会培养生活中的幽默感，除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，这对活跃气氛、融洽关系都非常有益。
4、注重构建、保持良好的人际关系。心理健康的自我调适要注意关爱自我，善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验，这样宽容、关心别人也有利于营造好心境，这也是一条关于心理健康自我调适的妙计。良好的人际交往给人带来无穷的欢乐，体现相互帮助的亲密关系。在人类社会中，良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。乐于助人，献出一份爱心，自己也会从中得到一种满足感，在帮助了别人的同时也充实了生命。保持同事、邻里和朋友之间和睦相处，使人感到彼此间的温暖，充满友爱，心理自然放松，保持平和，无疑能促进心理的健康。
5、培养个人兴趣、爱好，学会自我节制与宣泄。在自己郁闷、焦虑时，可以积极寻求帮助，比如可以向你信任的人倾诉，获取劝慰、支持和鼓励。也要培养自己的爱好和兴趣，如散步、打球、读书。爱好是生活中的柔顺剂，当你感到烦闷、焦躁的时候采取宣泄、转移不良情绪等方式，可以把积压在心头的不良情绪以合理的方式转移、表达出来，以减轻心理压力，会使不好的心情有意想不到的改变。另外，积极的自我暗示将会使你信心倍增，走向成功。
6、调整心态，改变认识。心理健康与人生态度是有着密切的关系，如唐代有刘禹锡、柳宗元，二人是好朋友，都有仕途不顺而被贬官的经历。但刘禹锡性情旷达，人生态度乐观，虽被贬官，却能将陋室布置的“苔痕上阶绿，草色入帘青”，追求高雅的生活情趣，与“鸿儒”交谈，与“素琴”、“金经”为伴，心理保持健康，寿命达70多岁。而柳宗元被贬后却长期心情不畅，气血郁滞，终致英年早逝，仅仅活了46岁，连他的作品集《柳河东集》也未来得及整理，是刘禹锡帮助他整理出来的。这两个历史人物的不同命运结局告诉我们，积极向上的人生态度与心理健康是有密切关系的。所以，当你处在逆境、改变不了环境时，你可以改变自己的心态；你改变不了事实，但你可以改变自己态度。
生命是宝贵的，身体的健康就显得尤为重要，在紧张的工作、繁忙的生活中不仅要注重身体的健康更要注重心理的健康，让自己的心理在适当的调适中常常得到應有的养护和及时的保养，让我们积极、开心工作，快乐生活。
作者简介
自我心理调适 第12篇
一、农村青年教师心理健康的重要性
(一) 教师的心理健康影响到学生的学习效率
农村青年教师的心理健康直接影响到学生的学习效率, 影响到课堂教学质量, 如果教师的心理存在问题, 那么他很难全身心地投入到教学中, 也不能营造出高效、轻松的课堂氛围, 进而使学生失去学习兴趣。同时, 心理出现问题的农村青年教师容易出现暴躁、焦虑、冲动等情绪, 对待学生没有耐心, 对待工作没有激情, 当学生在课堂上出现错误的时候, 就会严厉地批评学生, 使学生对教师产生恐惧和害怕的情绪, 造成学生的心理也出现问题。由此可见, 农村青年教师的心理健康至关重要。只有教师的心理阳光、健康, 工作积极, 事业心强, 才能够给学生提供学习的动力, 激发学生对课堂产生兴趣, 提高学生的学习效率, 优化师生之间的感情, 让学生可以充分发挥优势和潜力, 拥有一个健康的身心和健全的人格。
(二) 教师的心理健康影响到人际关系的构建
农村青年教师的心理健康影响到同事关系和师生关系的构建, 在学校的大环境下, 心理出现问题的青年教师与同事之间容易发生分歧, 受到同事的排挤和打压, 造成办公环境压抑, 不利于教师备课和开展工作。同时, 心理出现问题的青年教师与学生之间容易出现矛盾, 学生在课堂上与教师唱反调, 不配合教师完成教学任务。教师的情绪不好, 心情低落, 也会导致学生形成心理障碍, 对学生的成长产生极大的影响。总之, 心理健康是一个青年教师必须具备的素质, 心理健康的农村青年教师可以与同事和谐相处, 互相帮助和提高, 保持一颗积极的心态, 有利于教师开展工作;心理健康的农村青年教师可以与学生友好交流, 与学生一起学习和玩耍, 建立民主、平等的课堂氛围, 激发学生的学习热情。
(三) 教师的心理健康影响到教师的工作效率
农村青年教师的心理健康还影响到教师本身的发展, 尤其是对教师的工作效率具有重要影响。青年教师要想提高工作效率, 发挥教师的主导作用, 活跃课堂氛围, 就必须要有健康的心理素质, 善于自我调适心理压力。青年教师是农村学校的中流砥柱, 肩负着重要的教育教学和管理科研任务, 只有心理健康, 才能够在工作中发挥主动性和积极性, 在智力和情感上发挥榜样作用, 才能够形成正确的人生观和价值观, 正确处理工作中和生活中的各种矛盾。同时, 心理出现问题的青年教师缺乏自信、勤奋、激情, 不能帮助学生养成勇于探究的学习精神。总而言之, 农村青年教师的心理健康十分重要, 除了呼吁社会的关注以外, 教师本身要学会调适, 培养正确的思维方式, 朝气蓬勃地投入到教育工作中。
二、农村青年教师心理健康自我调适的对策
(一) 勇于面对挫折, 建立和谐融洽的人际关系
农村青年教师所处的教学环境和生活环境相对城市来说要差很多, 这也在一定程度上给教师增加了困难和坎坷, 农村青年教师只有保持一颗积极的心态, 勇于面对挫折, 相信困难是一定可以克服的, 坎坷是一定可以过去的, 给自己提供动力和支撑, 更加乐观和开朗, 才能够成为一名合格的人民教师。农村青年教师在进行自我调适的时候需要注意建立和谐融洽的人际关系, 不仅包括同事关系, 还包括师生关系和家庭关系等, 在工作中应该想同事之所想, 急同事之所急, 乐于与同事交流教学经验, 得到同事的尊重和认可;在班级中应该与学生互动交流, 帮助学生解决学习上的问题, 指导学生的学习技巧和习惯;在家庭关系上要肩负起责任, 学会善待父母, 关爱孩子, 努力工作。
(二) 丰富精神生活, 促进青年教师全方面发展
很多农村青年教师由于环境所限, 在工作后没有丰富的娱乐生活和精神生活, 导致了长期的压力得不到宣泄和释放, 从而出现了心理问题。针对这样的情况, 农村青年教师应该学会自己寻找乐趣, 并且结合可以利用的资源, 构建形式多样的业余生活。比如, 可以组织教师篮球赛、足球赛、书法比赛等, 一方面给青年教师提供施展才能的平台, 让他们能够更加活跃, 另一方面也可以丰富教师的生活, 给青年教师带来快乐。再如, 学校可以组织教师进行春游拓展活动, 在旅游的过程中增强同事之间的感情, 也活跃他们的思维和情绪。此外, 要想促进农村青年教师的全方面发展, 学校必须要做出积极的改进, 尽可能地改善教师的工作环境和心理素质, 让青年教师愿意留在农村工作, 愿意为教育事业贡献自己的全部精力。
(三) 学会合理减压, 提高自身素质和抗压能力
农村青年教师工作压力大, 教学任务繁重, 还要参与科研任务和其他工作, 这些都在无形之中给青年教师带来了心理隐患, 造成青年教师对工作失去兴趣, 对生活缺乏信心等。因此, 在新时期, 农村青年教师要学会合理减压, 通过个性化的方式去提高自身心理素质和抗压能力, 形成强大的身心素质。首先, 青年教师应该正视自己在工作和生活中遇到的烦心事, 经常与自己的好友交流沟通, 将自己的烦恼告诉朋友, 这样烦恼就会减少很多。其次, 青年教师可以用文字的方式记录自己的烦恼, 通过文字倾诉自己的内心情感。再次, 青年教师应该学会放弃。很多教师给自己的要求过于苛刻, 定了很多难以实现的目标, 认为如果实现不了就会在同事面前抬不起头, 结果给自己带来了巨大的压力, 因此, 农村青年教师应该认识到凡事尽力就好, 做一个有责任心却不激进的人。
摘要：提高对农村青年教师心理健康的关注是学校的重点工程, 这不仅能够提高教师队伍的综合素质, 还有利于优化教师的教学水平, 保障教学质量。由于受到内外形势的压力, 农村青年教师的心理健康出现一些共性的问题, 需要青年教师及时调整和自我调适, 以最佳的面貌出现在学生面前。本文主要探讨农村青年教师心理健康的重要性和自我调适的对策, 希望给青年教师带来帮助, 唤起社会对青年教师的关注。
关键词：压力,青年教师,心理健康
参考文献
[1]徐兰玉, 龙苏平.浅谈教师心理健康的自我调适[J].时代教育, 2013 (10) .
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