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月经期间适宜食用哪些小吃

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科安徽医科大学第一附属医院

在月经期间，应选择清淡、易消化且营养丰富的食物。可以适量享用一些营养丰富的小吃，如黑芝麻糊、水果沙拉、燕麦片、烤红薯和酸奶等。

1. 黑芝麻糊：黑芝麻糊含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够有效补充营养，同时有助于暖胃和养发。

2. 水果沙拉：在月经期间，可以选择新鲜水果，如苹果、香蕉和橙子等，将它们切块混合成水果沙拉，能够补充丰富的维生素和矿物质。

3. 燕麦片：燕麦片是一种营养价值高的食品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，适合在月经期间食用，能够增加饱腹感，缓解饥饿，并促进肠道蠕动。

4. 烤红薯：烤红薯是一种营养丰富的小吃，含有膳食纤维、维生素 A、维生素 C 和钾等，适合在月经期间食用，能够增加饱腹感，缓解经期不适。

5. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于改善肠道健康，缓解月经期间的消化不良和便秘问题。

此外，月经期间应保持饮食均衡，避免暴饮暴食或过度节食，同时注意保暖，防止受凉。如果在月经期间感到不适，建议及时就医并遵循医生的建议。