首页 > 资讯 > 希曼宁减肥饮食指南：三餐怎么吃

希曼宁减肥饮食指南：三餐怎么吃

泰然健康网
2025-05-11 04:16

希曼宁减肥饮食指南：三餐怎么吃？
想要减肥成功，饮食是关键！希曼宁为你精心制定了一份三餐正常饮食标准，让你轻松瘦下来。
早餐（7:00-9:00）
早餐要吃好，才能提高基础代谢，消耗更多热量！建议食物包括：
水煮鸡蛋（只吃蛋白不吃蛋黄）
脱脂牛奶、无糖豆浆、无糖脱脂燕麦片
全麦面包等高蛋白食物

不吃早餐会导致基础代谢下降，容易长胖哦！
午餐（11:00-13:00）
午餐要吃八分饱，不要吃撑！建议食物有：
米饭小半碗
蔬菜、瘦肉（不吃肉皮、不吃肥肉、少油最好）

先吃菜，后吃肉。外卖快餐不建议吃，因为味道重、油腻，还可能含有不健康的地沟油。
晚餐（5:00-7:00）
晚餐要清淡为主，建议食物包括：
少主食，多吃蔬菜
顽固体质可以吃水煮菜、黄瓜、西红柿代餐

晚上肠胃蠕动慢，是脂肪囤积期，吃多了、吃晚了、吃油腻了都会导致第二天体重不掉或者上升。
小贴士
减肥期间尽量不吃面食（包子、馒头、面条、饺子、饼等面粉类），这些食物容易发胖。
一日三餐正常科学饮食（早晨营养、午餐吃饱、晚餐吃少），多喝温开水，减肥其实很简单。
不吃含糖、高油的高热量食物！如果产品都帮你消耗今天你吃进去的高热量啦，那还有空间给你消耗体内以前囤积的多余脂肪吗？
水果在下午4点之前吃。想要减肥快，最好不吃水果，水果的营养蔬菜都能代替，但水果有糖份，给身体消耗热量增加负担。
更不能用水果代餐，会长胖！可以用黄瓜、番茄代餐。
喝温开水！喝冷水会增加体内湿气，导致长胖。
除三餐外，最好不加食其他食物。
到饭点就吃饭，别说不吃，过了饭点再吃会破坏减肥计划。
多喝水才能更好保障效果，每天最少3000毫升以上。建议上午1000毫升，下午2000毫升的温水⚠️一定小口喝，大口喝直接排出去了，没用❗️
晚上8点以后少喝水，不代谢易水肿。湿气体质每天8杯温开水。