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探索三种瑜伽呼吸法及其背后益处

泰然健康网
2025-05-11 05:16

呼吸，生命的源泉，维系着我们的存在。一旦呼吸停止，生命便告终结。因此，学会调整呼吸，显得尤为重要。在瑜伽的修行中，呼吸更是不可或缺的一环，它不仅关乎瑜伽练习的效果，更能为身体带来健康与活力。那么，究竟有哪些瑜伽呼吸的方法呢？

011. 腹式呼吸法

▍ 1.1 方法与步骤

采取仰卧或舒适的坐姿，将一只手轻放在腹部肚脐附近，全身放松。在吸气时，先进行自然呼吸，然后深深地吸气，使腹部向外扩张，胸部保持不动。呼气时，腹部自然向内朝脊柱方向收缩，胸部依旧保持放松，将肺部中的废气全部排出。

▍ 1.2 功效与益处

这种呼吸方法的功效显著：增加肺通气量是其中一大益处。腹式呼吸能有效扩大膈肌的活动范围，进而提升肺的通气量。研究显示，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。长期坚持，膈肌活动范围可增加四厘米，对肺功能的改善大有裨益。除此之外，腹式呼吸能改善心肺功能，增加氧气摄入，从而提升心肺功能，降低感染风险，特别是降低患肺炎的可能性。它不仅能改善脾胃功能，还有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。此外，腹式呼吸通过降低腹压，对高血压患者也有益处，并通过消除腹部多余脂肪，成为爱美女性的理想选择。

022. 胸式呼吸法

▍ 2.1 方法与步骤

胸式呼吸的动作要点是，无论站立、直立坐位还是平卧，都可以将两手自然放在身体两侧，进行自然的呼吸。在吸气时，空气主要进入胸腔，使肋骨向身体两侧扩展。呼气时，则让肋骨向下方内收，以排出体内的浊气，同时保持腹部放松不动。

▍ 2.2 功效与益处

胸式呼吸的显著功效包括：能改善血液循环，通过高频而短暂的呼吸，胸式呼吸能迅速纠正缺氧状态，降低过快的心率，从而缓解紧张情绪。由于其膈肌活动较小，对腹腔的影响也相对较小，因此特别适合腹部手术后或腹膜炎早期的患者。它能有效减轻疼痛症状，并促进早期水肿的消退。长期坚持胸式呼吸，可以显著提升肺活量，增强呼吸系统的功能。

033. 喉式呼吸法

▍ 3.1 方法与步骤

喉式呼吸，亦被称为乌加依呼吸，是流瑜伽和阿斯汤加瑜伽中的常用技巧。在练习时，通常通过两鼻孔进行呼吸，嘴巴保持轻闭状态。吸气和呼气过程中，喉头声门会收缩，从而产生类似睡眠时的鼾声或海浪般的声音。吸气时，通过两鼻孔缓慢而深入地吸气，上颚能明显感受到空气的流入，同时喉部发出“Sa”的气擦音。呼气时，浊气从鼻腔排出，上颚会感到气流的外泄，喉部则发出“Ha”的音节。

▍ 3.2 功效与益处

通过喉式呼吸，肺部能更为充分吸入氧气，消除体内的痰和粘液。练习者通过此呼吸法能获得更持久的体力，舒缓神经紧张，强化肌体系统。喉式呼吸有助于调节神经系统，缓解失眠症状，促进休息与恢复，对高血压症状有辅助治疗作用。作为休息式的呼吸方式，它能帮助迅速恢复精力与体能，降低心率，同时有助于安静心灵，增强瑜伽冥想时的专注度。热爱生活，更爱瑜伽。亲爱的伽友们，我们的分享就告一段落了。不妨尝试一种适合自己的呼吸技巧，开启一段静心的呼吸之旅。