呼吸练习启动“身体自愈力”！瑜伽老师传授五种呼吸法
大多数的人身心紧绷，呼吸只是浅浅地在胸腔进出，难以进行深长的呼吸。其实这种仓促的呼吸，等于对自律神经系统发出压力信号，如果改变呼吸方式，可以改变自身整体状况。
日常生活的一吸一吐，24小时不停地进行着，但这样无意识的呼吸，只会用到肺部50%的机能。但如果能“良好、有意识的呼吸”，不仅是维系生命，还从呼吸练习中，让自律神经放松。
美国理查德P.布朗博士更在书中《呼吸的自愈力：简单几步骤，降低压力和焦虑》点出，人体的每个细胞都有自我疗愈的能力，透过呼吸练习，启动身体自愈力。可以抒解焦虑、忧郁、创伤引发的情绪和行为问题。运用到肺部后，血压也跟着安定下来、血液循环变好。
不少练瑜伽的人都强调，有意识地呼吸，过程中观察自身呼吸的质量和过程，简嘉莹指出练习呼吸是能用肌肉动起来，有五种简单的呼吸方式。
第一招：腹式呼吸
身处在压力满点的现代社会里，最推荐练习的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起，慢慢地吐气使腹部凹下去。
腹式呼吸可以帮助副交感神经活跃，对身心都有放松的效果，更能够提升幸福荷尔蒙“血清素”的分泌！
有效达到：1.减缓紧张压力，放松身心。2.提高免疫力。3.提升内脏机能。
第二招：胸式呼吸
顾名思义就是将专注放在胸口的呼吸，吸气让胸（肋骨之间的肋间肌）往外扩张，吐气恢复原状。和腹式呼吸相反，胸式呼吸会提高交感神经的作用，让身心都更有活力和能量。
有效达到：1.缓解胸闷。2.提高身心的活力。3.提升运动效果，帮助减重。
第三招：完全呼吸
连动“腹式”和“胸式”的呼吸，唤醒身体的每个细胞。让肺部做最大限度的运作，活化身体的每个细胞。
有效达到：1.活化脑细胞。2.提高基础代谢率。3带走负能量和负面情绪。
第四招：火呼吸
短而快速带有力量的呼吸，用鼻子深吸一口气，再快速并带有节奏的分段吐气。
透过横隔膜间歇的运动，提高血液循环，使得头脑更加清晰。早晨和空腹练习，效果更佳。特别提醒孕妇、高血压和心脏病患者不适合做火呼吸练习。
火呼吸可以帮你：1.提高工作干劲。2.清晰好脑力。3.燃烧腹部脂肪。
第五招：单鼻呼吸
将左右两侧的鼻子轮流开合，用手指轻压着单侧鼻孔，一次使用一边的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做单侧的练习。在瑜伽里，右侧是代表太阳，左侧是代表月亮；也就是阴和阳的能量。
交互练习单侧的呼吸，可以平衡身体的能量。
单鼻呼吸可以帮你：1.平衡自律神经。2.右鼻呼吸：提升能量改善手脚冰冷。3.左鼻呼吸：平静身心，稳定情绪。
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